Nosalty logó

Brokkolis-szezámmagos tészta

thbetty

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db brokkoli
1 kis db cukkini
1 kis db sárgarépa
3 gerezd fokhagyma
3 teáskanál szezámmag
1 kis db lilahagyma
2 ek sűrített paradicsom
3 ek szójaszósz
bors ízlés szerint
50 dkg spagetti tészta
3 ek kókuszzsír

Tápanyag és kalória

628

Kalória

20.5g

Fehérje

104.2g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

137.6g

Víz

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír

125g brokkoli

26 kcal
30g cukkini

5 kcal
10g sárgarépa

4 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
2g szezámmag

9 kcal
13g lilahagyma

5 kcal
8g sűrített paradicsom

7 kcal
8g szójaszósz

5 kcal
0g bors

0 kcal
125g spagetti tészta

464 kcal
11g kókuszzsír

100 kcal

Összesen 628 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír

500g brokkoli

104 kcal
120g cukkini

19 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
6g szezámmag

34 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
32g sűrített paradicsom

26 kcal
30g szójaszósz

18 kcal
0g bors

0 kcal
500g spagetti tészta

1855 kcal
45g kókuszzsír

401 kcal

Összesen 2502 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír

37.5g brokkoli

8 kcal
9g cukkini

1 kcal
3g sárgarépa

1 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0.5g szezámmag

3 kcal
3.8g lilahagyma

1 kcal
2.4g sűrített paradicsom

2 kcal
2.3g szójaszósz

1 kcal
0g bors

0 kcal
37.5g spagetti tészta

139 kcal
3.4g kókuszzsír

30 kcal

Összesen 187 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

20.5 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1087.5 g
Cink

2 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

95 mg
Vas

6 mg
Magnézium

102 mg
Foszfor

333 mg
Nátrium

466 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

104.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

137.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

107 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

77 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

81 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

359 micro
Kolin:

44 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

331 micro
β-karotin

1119 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

2301 micro
Lut-zea

1721 micro

Összesen 628 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

82.1 g

Zsír

Összesen

57 g
Telített zsírsav

39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4349.9 g
Cink

10 mg
Szelén

329 mg
Kálcium

380 mg
Vas

22 mg
Magnézium

407 mg
Foszfor

1331 mg
Nátrium

1863 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

416.6 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

29 mg

Víz

Összesen

550.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

428 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

307 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

324 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1435 micro
Kolin:

177 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1323 micro
β-karotin

4477 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

9205 micro
Lut-zea

6886 micro

Összesen 2502 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

326.6 g
Cink

1 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

29 mg
Vas

2 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

100 mg
Nátrium

140 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

31.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

41.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

108 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

99 micro
β-karotin

336 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

691 micro
Lut-zea

517 micro

Összesen 187 kcal

Elkészítés

A brokkolit vékonyan felszeleteljük, a répát apró kockákra vágjuk, a lila hagymát és a cukkinit nagyobb kockákra szeleteljük. A fokhagymát karikákra vágjuk.
Megfőzzük a spagettit, a főzővízéből teszünk félre 2 dl-t.
Kókuszzsíron megpirítjuk a hagymát, a fokhagymát, és hozzáadjuk a zöldségeket. Pár perc pirítás után a főzővízzel felöntjük. Hagyjuk párolódni addig, míg a brokkoli kicsit megpuhul. Szójaszósszal és paradicsompürével ízesítjük. Hozzátesszük a tésztát, és pár percig együtt főzzük.
A szezámmagot egy serpenyőben megpirítjuk, és a tésztára szórjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Szeretem a gyors, de ízletes ételeket, így született ez a recept is.

Hasonló receptek

Összes kínai tészta

Kínai zöldséges sült tészta Tomeszkától

Zöldséges pirított tészta pozsonyikiflitől

Csirkés pirított mie tészta

Üvegtészta csirkével és zöldségekkel

Szezámos-gombás tészta sertéshússal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

sült tészta

Sütőben sült egyedényes gyoza

Pár hónapja hatalmasat ment a közösségi médiában ez az egyedényes villámrecept, ami természetesen nekünk is nagy kedvencünk lett, olyannyira, hogy azonnal bekerült a rendszeresen ...

Rosanics Petra

kínai tészta

Vegán pad thai

A pad thai egy igazi finomság, amit igazából a szósz tesz nagyon ízletessé. Az hogy hús, tofu vagy zöldségek kerülnek hozzá, azt ízlés szerint el lehet dönteni. Mi most egy vegán pad ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept