tészta zöldséges tészta

Brokkolis tészta - gluténmentes

Cafika

Cafika

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 90 g fusilli tészta (gluténmentes)
• 0.5 közepes fej brokkoli
• 140 g szardella (konzerv) (filé, olajban eltéve)
• 1 ek olívaolaj
• 1 db pepperoni (pici, szárított)

• villámgyors
• olasz

Tápanyag és kalória

754

Kalória

56.7g

Fehérje

78g

Szénhidrát

23.6g

Zsír

226.8g

Víz

119g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 90g fusilli tészta

  334 kcal

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 140g szardella (konzerv)

  294 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 15g pepperoni

  3 kcal

Összesen 754 kcal

• 15% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 90g fusilli tészta

  334 kcal

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 140g szardella (konzerv)

  294 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 15g pepperoni

  3 kcal

Összesen 754 kcal

• 15% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 17.9g fusilli tészta

  66 kcal

• 49.7g brokkoli

  10 kcal

• 27.8g szardella (konzerv)

  58 kcal

• 1.6g olívaolaj

  14 kcal

• 3g pepperoni

  1 kcal

Összesen 149 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  56.7 g

Zsír

• Összesen

  23.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  119 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6590 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  156 mg

• Kálcium

  417 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  178 mg

• Foszfor

  627 mg

• Nátrium

  5193 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  78 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  226.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  66 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  146 mg

• D vitamin:

  97 micro

• K vitamin:

  178 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  35 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  331 micro

• Kolin:

  162 mg

• Retinol - A vitamin:

  17 micro

• α-karotin

  43 micro

• β-karotin

  573 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2156 micro

Összesen 754 kcal

• 15% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  56.7 g

Zsír

• Összesen

  23.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  119 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6590 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  156 mg

• Kálcium

  417 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  178 mg

• Foszfor

  627 mg

• Nátrium

  5193 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  78 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  226.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  66 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  146 mg

• D vitamin:

  97 micro

• K vitamin:

  178 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  35 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  331 micro

• Kolin:

  162 mg

• Retinol - A vitamin:

  17 micro

• α-karotin

  43 micro

• β-karotin

  573 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2156 micro

Összesen 754 kcal

• 15% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  11.3 g

Zsír

• Összesen

  4.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  24 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1310.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  83 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  35 mg

• Foszfor

  125 mg

• Nátrium

  1032 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  45.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  13 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  29 mg

• D vitamin:

  19 micro

• K vitamin:

  35 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  66 micro

• Kolin:

  32 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  9 micro

• β-karotin

  114 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  429 micro

Összesen 149 kcal

Elkészítés

1. A brokkolit rózsáira szedjük
2. Bő, sós, lobogó vízben együtt megfőzzük a brokkolit és a tésztát.
3. Egy kis serpenyőben felhevítjük az olívaolajat, megpirítjuk rajta a szardellafiléket, a peperoncsínót.
4. Ha a tészta és a brokkoli puha, leszűrjük, hozzákeverjük a szardellás olajat.
5. Tálaljuk, azonnal fogyasztjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 10 p

Finom, gyors és egyszerű. Imádom.

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Csípős zöldséges spagetti

Tejszínes-spárgás tészta zöldbabbal

Tejszínes-gombás padlizsánragu

Spagetti baconnel és zöldspárgával

Baconös-kovászos uborkás spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tortellini
• paradicsomos tészta
• káposztás tészta
• halas tészta
• bolognai

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

bolognai

Bolognai spagetti szaftosan

Azt nem mondanánk, hogy ez egy teljesen autentikus recept, hiszen a spagettinél már „megbukik” a dolog: az olaszok ugyanis eredetileg tagliatellével fogyasztják a bolognai ragut. Mi viszont ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept