Nosalty logó

Brokkolis-tojásos pizza

Az étel egy szelet brokkolis, kukoricás rakott étel, amelyet sajt borít. A rakott étel zöld színű brokkolival és sárga kukoricával díszítve, a sajt megolvadva és enyhén aranybarnára sülve. A formából egy darab hiányzik.

2adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

335 g brokkoli
4 db tojás
1 közepes db sárgarépa
130 g csemegekukorica
107 g mozzarella
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

gyors

Tápanyag és kalória

404

Kalória

29.4g

Fehérje

24.3g

Szénhidrát

22.4g

Zsír

272.6g

Víz

402.4g

Koleszterin

Élelmi rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

168g brokkoli

35 kcal
110g tojás

138 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
65g csemegekukorica

56 kcal
54g mozzarella

160 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 404 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

335g brokkoli

69 kcal
220g tojás

277 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
130g csemegekukorica

112 kcal
107g mozzarella

320 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 807 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

38.4g brokkoli

8 kcal
25.2g tojás

32 kcal
9.2g sárgarépa

3 kcal
14.9g csemegekukorica

13 kcal
12.3g mozzarella

37 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 93 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

29.4 g

Zsír

Összesen

22.4 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

402 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1491 g
Cink

4 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

385 mg
Vas

3 mg
Magnézium

72 mg
Foszfor

519 mg
Nátrium

465 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

24.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

272.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

585 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

98 mg
D vitamin:

88 micro
K vitamin:

110 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

148 micro
Kolin:

330 mg
Retinol - A vitamin:

248 micro
α-karotin

1274 micro
β-karotin

3379 micro
β-crypt

84 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2430 micro

Összesen 404 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

58.7 g

Zsír

Összesen

44.8 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

805 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2981.9 g
Cink

7 mg
Szelén

84 mg
Kálcium

771 mg
Vas

6 mg
Magnézium

144 mg
Foszfor

1038 mg
Nátrium

931 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

48.7 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

545.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1171 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

195 mg
D vitamin:

176 micro
K vitamin:

220 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

295 micro
Kolin:

660 mg
Retinol - A vitamin:

496 micro
α-karotin

2548 micro
β-karotin

6759 micro
β-crypt

169 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

4860 micro

Összesen 807 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.7 g

Zsír

Összesen

5.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

92 mg

Ásványi anyagok

Összesen

342 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

88 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

119 mg
Nátrium

107 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

62.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

134 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

25 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

76 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

292 micro
β-karotin

775 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

557 micro

Összesen 93 kcal

Elkészítés

A brokkolit megpároljuk, konyharuhán hagyjuk kihűlni, száradni. (kb. 10 perc)
Egy 23 cm-es tortaformába teszünk sütőpapírt. A kihűlt brokkolit elhelyezzük benne úgy, hogy mindenhova kerüljön, és lenyomkodjuk egy pohárral. Sózzuk, borsozzuk a tetejét.
Rátesszük a kukoricát és a reszelt répát. Ezeket is egyenletesen eloszlatjuk.
Egyenletesen ráöntjük a felvert tojásokat. Rátesszük a reszelt mozzarellát.
180 fokos előmelegített sütőben sütjük 40 percig (alsó-felső sütéssel).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 23

Imádom a zöldségeket és a pizzát. A neten láttam ehhez hasonló recepteket, én egy kicsit módosítottam rajta. Isteni finom, egészséges, és nagyon tápláló. Garantáltan órákig nem leszel éhes utána.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Gombás ragu, krémes polentával és pirított kellel

Bombay eggs

Pórés csicseriborsó

Zöldséges bulgur cukkinivel és répával

Egytál savanyú káposztából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli, ahogy a nagyi készíti

Mindenki ismeri, és szinte mindenki imádja: ez természetesen a rakott krumpli. Most az alapváltozatot készítettük el, amit nem gondoltunk túl – számunkra éppen ettől lesz olyan, ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept