tészta zöldséges tészta

Brokkolis-tonhalas penne

NS

NS

3adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 0.5 közepes fej brokkoli
• 12.5 dkg tonhalkonzerv
• 0.5 kis fej lilahagyma
• 3 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• borsikafű ízlés szerint
• zsálya ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint
• 1 fél citromból nyert citromlé
• 10 dkg penne
• 1 teáskanál olívaolaj

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

244

Kalória

18.2g

Fehérje

30.3g

Szénhidrát

5.5g

Zsír

88.1g

Víz

7.5g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

2.3g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 83g brokkoli

  17 kcal

• 42g tonhalkonzerv

  83 kcal

• 8g lilahagyma

  3 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g borsikafű

  0 kcal

• 0g zsálya

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 7g citromlé

  1 kcal

• 33g penne

  124 kcal

• 1g olívaolaj

  12 kcal

Összesen 244 kcal

• 13% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 125g tonhalkonzerv

  248 kcal

• 25g lilahagyma

  9 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g borsikafű

  0 kcal

• 0g zsálya

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 100g penne

  371 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

Összesen 731 kcal

• 13% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 46.9g brokkoli

  10 kcal

• 23.5g tonhalkonzerv

  46 kcal

• 4.7g lilahagyma

  2 kcal

• 1.7g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g borsikafű

  0 kcal

• 0g zsálya

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 3.8g citromlé

  1 kcal

• 18.8g penne

  70 kcal

• 0.8g olívaolaj

  7 kcal

Összesen 138 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  18.2 g

Zsír

• Összesen

  5.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  8 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  570.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  54 mg

• Kálcium

  43 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  43 mg

• Foszfor

  233 mg

• Nátrium

  193 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  88.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  25 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  49 mg

• D vitamin:

  112 micro

• K vitamin:

  71 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  116 micro

• Kolin:

  28 mg

• Retinol - A vitamin:

  10 micro

• α-karotin

  13 micro

• β-karotin

  184 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  721 micro

Összesen 244 kcal

• 13% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  54.6 g

Zsír

• Összesen

  16.4 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  23 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1712.1 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  163 mg

• Kálcium

  130 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  129 mg

• Foszfor

  699 mg

• Nátrium

  579 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  91 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  264.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  76 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  148 mg

• D vitamin:

  336 micro

• K vitamin:

  213 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  24 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  348 micro

• Kolin:

  85 mg

• Retinol - A vitamin:

  29 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  551 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2163 micro

Összesen 731 kcal

• 13% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  10.2 g

Zsír

• Összesen

  3.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  321.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  24 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  131 mg

• Nátrium

  109 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.1 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  49.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  14 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  28 mg

• D vitamin:

  63 micro

• K vitamin:

  40 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  65 micro

• Kolin:

  16 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  7 micro

• β-karotin

  103 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  406 micro

Összesen 138 kcal

Elkészítés

1. A lilahagymát felkockázzuk. A tonhal olaját ráöntjük a lilahagymára, belereszeljük a fokhagymát.
2. A brokkoli rózsáit, és a még ehető szárát is rátesszük, lassú tűzön ezeket összepároljuk. Mehetnek rá a fűszerek is, a borsikafüvet csak a főzés vége felé szabad hozzáadni. Amikor már majdnem készre párolódott a brokkoli, akkor adjuk hozzá a tonhalat.
3. A citrom levét ráfacsarjuk, készre pároljuk.
4. Időközben kifőzzük a tésztát, és hozzákeverjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 30 p

Rá vagyok kattanva a brokkolira, és már régen készítettem tésztát. A halacska pedig szinte kérte, hogy tegyem hozzá. :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Pasta primavera verde

Cukkinis-baconös tészta

Zöldséges spagetti sajtszósszal

Olívabogyós-gombás spagetti

Tavaszi tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• galuska
• húsos tészta
• cukkinis tészta
• halas tészta
• tortellini

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept