Nosalty logó

Brokkolis-túrós szendvicskrém

Name: Brokkolis-túrós szendvicskrém
Prep time: 7 min
Cook time: 10 min
Total time: 17 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 90 g Brokkoli; zsírszegény 100 g Tehéntúró; 100 g Tejföl; kockára vágott 50 g Sonka; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

2adag

Idő

17p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

90 g brokkoli
100 g tehéntúró
100 g tejföl
50 g sonka
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

217

Kalória

14.7g

Fehérje

5.6g

Szénhidrát

14.3g

Zsír

96.5g

Víz

29.5g

Koleszterin

713.7mg

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

45g brokkoli

9 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
50g tejföl

99 kcal
25g sonka

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 217 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

90g brokkoli

19 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
100g tejföl

198 kcal
50g sonka

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 433 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

26.5g brokkoli

5 kcal
29.4g tehéntúró

43 kcal
29.4g tejföl

58 kcal
14.7g sonka

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Cink
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.7 g

Zsír

Összesen

14.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

820 g
Cink

130 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

103 mg
Vas

100 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

152 mg
Nátrium

309 mg
Réz

5 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

5.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

96.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

71 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

60 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

61 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

112 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

387 micro

Összesen 217 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Cink
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

29.5 g

Zsír

Összesen

28.6 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

59 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1640 g
Cink

261 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

207 mg
Vas

200 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

304 mg
Nátrium

617 mg
Réz

10 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

11.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

193.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

141 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

120 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

121 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

223 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

774 micro

Összesen 433 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Cink
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.7 g

Zsír

Összesen

8.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

482.3 g
Cink

77 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

61 mg
Vas

59 mg
Magnézium

8 mg
Foszfor

89 mg
Nátrium

182 mg
Réz

3 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

3.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

56.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

41 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

35 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

66 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

228 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A brokkolit megpároljuk, majd kis darabokra vágjuk.
Egy tálban összekeverjük a hozzávalókat, a brokkolit, túrót, tejfölt, sonkát. Sóval és borssal ízesíthetjük még.
A hűtőben pihentethetjük 10-15 percen keresztül. Pirítós kenyérre kenve fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 7 p
Főzés ideje: 10 p

Nagyon szeretem a brokkolit és a túrót, és gondoltam kipróbálom, milyen reggelit lehet kihozni egy ilyen párosításból. Nos... igencsak finomat. :)

Hasonló receptek

Összes szendvicskrém

Káposztás répás krém

Tojásos-tonhalas szendvicskrém újhagymával

Fokhagymás kenő

Joghurtos-juhtúrós karfiolkrém

Koronázási csirke szendvics töltelék

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csicseriborsókrém

Egyszerű babkrém

Ha egy gyors, egyszerű és mégis igazán finom kencére vágyunk, ez a babkrém remek választás. Néhány alapanyagból pillanatok alatt elkészül, ráadásul kenyérre kenve, pirítóssal vagy ...

Hankusz Sára

zöldségkrém

Zakuszka Erdélyből

A zakuszka egy erdélyi-román, grillezett zöldségkrém, amit nagy mennyiségben szoktak főzni, majd befőttes üvegekbe porciózzák, hogy így akár több hónapig is elálljon. Ha faszénen ...

Nosalty vegán

paprikakrém

Selymes lecsókrém kolbászmorzsával

A lecsó egy rendkívül sokoldalú étel, egy kis kreativitással mártogatós, előétel, leves és szósz is készülhet belőle. Ez a selymes lecsókrém tökéletesen működik pirítósra ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept