Nosalty logó

Bruschetta cukkinitócsniból

Name: Bruschetta cukkinitócsniból
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Cukkini; 3 ek Rétesliszt; 1 db Tojás; 2 közepes db Paradicsom; 1 kis db Vöröshagyma; 0 ízlés szerint Só; 1 ek Olívaolaj

Pogácsa

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db cukkini
3 ek rétesliszt
1 db tojás
2 közepes db paradicsom
1 kis db vöröshagyma
só ízlés szerint
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

211

Kalória

8.8g

Fehérje

29.3g

Szénhidrát

7.4g

Zsír

316g

Víz

90g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

8.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

200g cukkini

32 kcal
23g rétesliszt

82 kcal
28g tojás

35 kcal
100g paradicsom

18 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
0g só

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 211 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

400g cukkini

65 kcal
45g rétesliszt

164 kcal
55g tojás

69 kcal
200g paradicsom

36 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 423 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

52.8g cukkini

9 kcal
5.9g rétesliszt

22 kcal
7.3g tojás

9 kcal
26.4g paradicsom

5 kcal
6.6g vöröshagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
1.1g olívaolaj

9 kcal

Összesen 56 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.8 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

368.4 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

63 mg
Vas

2 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

175 mg
Nátrium

56 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

316 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

100 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

49 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

82 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

677 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

4287 micro

Összesen 211 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.6 g

Zsír

Összesen

14.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

736.7 g
Cink

3 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

125 mg
Vas

3 mg
Magnézium

111 mg
Foszfor

350 mg
Nátrium

112 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

58.5 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

632 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

199 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

99 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

164 micro
Kolin:

199 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

1354 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

8574 micro

Összesen 423 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

97.2 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

17 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

46 mg
Nátrium

15 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

83.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

26 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

179 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

679 micro
Lut-zea

1131 micro

Összesen 56 kcal

Elkészítés

A paradicsomokat és a vöröshagymát felkockázzuk, összekeverjük, állni hagyjuk egy tálkában.
A cukkiniket meghámozzuk, nagy lyukú reszelőn lereszeljük. Hozzáadjuk a tojást, lisztet, jól megsózzuk, összekeverjük.
A cukkinitócsnikat egy serpenyőben, közepes lángon, kevéske olajon világosra sütjük.
A tányéron rákanalazzuk a paradicsomos hagymás keveréket.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Könnyű, gyors nyári vacsora, ami nem is hizlal (annyira).

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Sült ricottalepénykék csípős paradicsomsalátával

Zöldséges rösti tükörtojással

Sajtos burgonyás tallérok

Zöldborsós-zabpelyhes lepény

Zöldséges-sonkás lepény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséglepényke

Kukoricás tortilla

Ma már mindenféléből lehet "tortillát" készíteni, ez egy kiadósabb verzió, hiszen a tortilla kukoricából és sajtból áll. Ezt utána ízlés szerint lehet akár magában, vagy ...

Hankusz Sára

sült sajt

Sült halloumi citromos-mézes mázzal és szezámsóval

Ha valami gyors, mégis különleges finomságra vágysz, próbáld ki ezt a mézes-citromos halloumit ropogós szezámmaggal! A kívül pirult, belül lágy sajt tökéletesen harmonizál az ...

Hering András

mártogatós tapas

Indiai zöldséges batyu (Samosa)

Az indiai szubkontinensen igen népszerűek a ropogós kis samosák, amelyek zöldséggel, de ezerféle más töltelékkel is megtelhetnek. Tésztájuk aranybarna és fűszeres, míg belsejük puha ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept