Nosalty logó

Bulguros-currys-zöldséges csirke

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

200 g bulgur
1 ek kókuszzsír
1 közepes db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
500 g csirkemellfilé
25 dkg zöldségkeverék
2 csipet chili
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 teáskanál curry por
5 dl alaplé

Tápanyag és kalória

418

Kalória

36.7g

Fehérje

48.7g

Szénhidrát

Zsír

167.2g

Víz

91.3g

Koleszterin

9.1g

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

50g bulgur

171 kcal
4g kókuszzsír

33 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
63g zöldségkeverék

45 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
125g alaplé

9 kcal

Összesen 418 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

200g bulgur

684 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
250g zöldségkeverék

180 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
500g alaplé

35 kcal

Összesen 1674 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

12.8g bulgur

44 kcal
1g kókuszzsír

9 kcal
5.8g vöröshagyma

2 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
32g csirkemellfilé

38 kcal
16g zöldségkeverék

12 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
32g alaplé

2 kcal

Összesen 108 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

36.7 g

Zsír

Összesen

8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1174 g
Cink

2 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

47 mg
Vas

2 mg
Magnézium

134 mg
Foszfor

461 mg
Nátrium

495 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

48.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

167.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

170 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

118 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

111 micro

Összesen 418 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

146.6 g

Zsír

Összesen

32 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

365 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4695.9 g
Cink

9 mg
Szelén

121 mg
Kálcium

186 mg
Vas

9 mg
Magnézium

538 mg
Foszfor

1845 mg
Nátrium

1981 mg
Réz

1 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

194.8 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

37 mg

Víz

Összesen

668.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

680 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

187 micro
Kolin:

473 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

444 micro

Összesen 1674 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

2.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

300.8 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

12 mg
Vas

1 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

118 mg
Nátrium

127 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.5 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

42.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

44 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

28 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

A bulgurt kétszeres mennyiségű alaplével megfőzzük, majd chilivel és borssal ízesítjük.
A zöldségkeveréket félig megpároljuk, majd félretesszük.
A vöröshagymát apróra vágjuk, majd üvegesre pároljuk a zsiradékon. Hozzáadjuk a kockára vágott csirkemellfilét. Sózzuk, borsozzuk, fehéredésig pirítjuk, majd curryvel fűszerezzük. Felöntjük egy kevés alaplével, fedő alatt pároljuk. Végül hozzáadjuk a zöldségkeveréket, és összepirítjuk.
Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Szeretek mostanában kísérletezni, és ez főtt ki belőle :) Szerintem a kicsit pikánsabb bulgurhoz remekül illik a zöldséges-currys csirke. Mi odáig vagyunk érte. Fogyasszátok sok szeretettel :)

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Vajas-rizses csirke

Tejfölös tepsis csirke

Bográcsos csirkepaprikás gazdagon

Karfiolos-csirkemelles rakott

Hajdinás-párolt csirkeszárny

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept