egytálételek húsos egytálételek

Burgonyás jénais

Kif Lee

Kif Lee

6adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db csirkemellfilé
• 15 dkg bacon
• 1 kg burgonya
• 4 ek napraforgó olaj (vagy zsír)
• 20 db olajbogyó
• 1 csokor petrezselyem (nagyobb csokor)
• 6 db tojás
• 15 dkg sajt
• só ízlés szerint
• 1 kk kurkuma
• 0.5 db piros kaliforniai paprika

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

462

Kalória

26.9g

Fehérje

24.4g

Szénhidrát

28.6g

Zsír

215.7g

Víz

254.7g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

2.2g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 38g csirkemellfilé

  45 kcal

• 25g bacon

  98 kcal

• 167g burgonya

  96 kcal

• 5g napraforgó olaj

  47 kcal

• 10g olajbogyó

  12 kcal

• 8g petrezselyem

  3 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 25g sajt

  88 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 19g piros kaliforniai paprika

  4 kcal

Összesen 462 kcal

• 9% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 225g csirkemellfilé

  270 kcal

• 150g bacon

  590 kcal

• 1000g burgonya

  578 kcal

• 32g napraforgó olaj

  283 kcal

• 60g olajbogyó

  70 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 330g tojás

  415 kcal

• 150g sajt

  528 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

Összesen 2775 kcal

• 9% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 10.7g csirkemellfilé

  13 kcal

• 7.1g bacon

  28 kcal

• 47.5g burgonya

  27 kcal

• 1.5g napraforgó olaj

  13 kcal

• 2.8g olajbogyó

  3 kcal

• 2.1g petrezselyem

  1 kcal

• 15.7g tojás

  20 kcal

• 7.1g sajt

  25 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 5.5g piros kaliforniai paprika

  1 kcal

Összesen 131 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  26.9 g

Zsír

• Összesen

  28.6 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  255 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1207.3 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  33 mg

• Kálcium

  228 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  60 mg

• Foszfor

  387 mg

• Nátrium

  493 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  24.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  215.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  220 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  55 mg

• D vitamin:

  49 micro

• K vitamin:

  127 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  68 micro

• Kolin:

  207 mg

• Retinol - A vitamin:

  162 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  663 micro

• β-crypt

  81 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  731 micro

Összesen 462 kcal

• 9% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  161.4 g

Zsír

• Összesen

  171.4 g

• Telített zsírsav

  60 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  70 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  29 g

• Koleszterin

  1528 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  7243.8 g

• Cink

  14 mg

• Szelén

  196 mg

• Kálcium

  1369 mg

• Vas

  20 mg

• Magnézium

  362 mg

• Foszfor

  2323 mg

• Nátrium

  2956 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  146.3 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  20 mg

Víz

• Összesen

  1294.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1322 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  21 mg

• C vitamin:

  329 mg

• D vitamin:

  296 micro

• K vitamin:

  765 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  37 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  408 micro

• Kolin:

  1241 mg

• Retinol - A vitamin:

  971 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  3976 micro

• β-crypt

  488 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4385 micro

Összesen 2775 kcal

• 9% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.7 g

Zsír

• Összesen

  8.1 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  73 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  343.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  65 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  110 mg

• Nátrium

  140 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  61.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  63 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  14 micro

• K vitamin:

  36 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  59 mg

• Retinol - A vitamin:

  46 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  189 micro

• β-crypt

  23 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  208 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

1. A bacont, a csirkemellet pici zsiradékon megpirítjuk, jénaiba szedjük.
2. Megsütjük a hasábra vágott krumplit, és a többihez öntjük.
3. Az összes többi hozzávalóval alaposan elkeverjük, tetejét paprikával díszítjük, és 190 fokra előmelegített sütőbe toljuk 25percre.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 35 p
• Sütés hőfoka: 190 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Csak az unalmas burgonyaköretnek szerettem volna egy kis színt adni. Igaz, lehet ez egy finom egytálétel is salátával. Simén mehet bele pirított gomba is. Ez alkalommal én a tegnapi grill pipi mellét kockáztam hozzá.

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Zöldséges-húsos egytálétel kölessel

Tepsis édesburgonya

Marharagu petrezselymes gombóckákkal

Tárkonyos csirkeragu-pite

Thai laksa Kittitől

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• paprikás krumpli
• cukkinis egytálétel
• dödölle
• rakott zöldség
• zöldséges rizs

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept