Nosalty logó

Burgonyás tonhalsaláta

Name: Burgonyás tonhalsaláta
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 35 dkg Újkrumpli aprószemű; 2 db Paradicsom; 3 ek Petrezselyem apróra vágott; 15 dkg Tonhalkonzerv; 3 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors őrölt; 3 db Salottahagyma vagy fehérhagyma; 2 db Főtt tojás; 3 ek Fehérborecet vagy világos balzsamecet

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

35 dkg újkrumpli (aprószemű)
2 db paradicsom
3 ek petrezselyem (apróra vágott)
15 dkg tonhalkonzerv
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (őrölt)
3 db salottahagyma (vagy fehérhagyma)
2 db főtt tojás
3 ek fehérborecet (vagy világos balzsamecet)

Tápanyag és kalória

253

Kalória

17.1g

Fehérje

17.9g

Szénhidrát

12.5g

Zsír

168.3g

Víz

118.7g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

88g újkrumpli

54 kcal
50g paradicsom

9 kcal
2g petrezselyem

1 kcal
38g tonhalkonzerv

74 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
21g salottahagyma

14 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
4g fehérborecet

1 kcal

Összesen 253 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

350g újkrumpli

216 kcal
200g paradicsom

36 kcal
9g petrezselyem

3 kcal
150g tonhalkonzerv

297 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
84g salottahagyma

55 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
15g fehérborecet

3 kcal

Összesen 1008 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

36.8g újkrumpli

23 kcal
21g paradicsom

4 kcal
0.9g petrezselyem

0 kcal
15.8g tonhalkonzerv

31 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.8g salottahagyma

6 kcal
12.6g főtt tojás

20 kcal
1.6g fehérborecet

0 kcal

Összesen 106 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

17.1 g

Zsír

Összesen

12.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

119 mg

Ásványi anyagok

Összesen

564 g
Cink

1 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

44 mg
Vas

2 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

233 mg
Nátrium

204 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.9 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

168.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

84 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

127 micro
K vitamin:

63 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

113 mg
Retinol - A vitamin:

53 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

343 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

300 micro

Összesen 253 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

68.5 g

Zsír

Összesen

49.8 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

475 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2256.1 g
Cink

4 mg
Szelén

153 mg
Kálcium

175 mg
Vas

8 mg
Magnézium

166 mg
Foszfor

933 mg
Nátrium

815 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

71.5 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

673.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

335 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

101 mg
D vitamin:

508 micro
K vitamin:

250 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

172 micro
Kolin:

454 mg
Retinol - A vitamin:

212 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

1371 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

1201 micro

Összesen 1008 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

50 mg

Ásványi anyagok

Összesen

237 g
Cink

0 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

18 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

98 mg
Nátrium

86 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

35 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

144 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

541 micro
Lut-zea

126 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

A burgonyát héjában megfőzzük. Ha megpuhult, meghámozzuk és karikára vágjuk, majd megint félbe.
A tojást megpucoljuk és felszeleteljük. A paradicsomot apró kockára szeljük. A hagymát vékonyan felkarikázzuk.
Egypohárban az olívaolajat és az ecetet összekeverjük. Sóval, borssal fűszerezzük.
Egy salátás tálba rakjuk a zöldségeket. A tonhalat villával szétnyomkodva szintén belekeverjük.
Az ecetolajöntettel meglocsoljuk, tetejére szórjuk a petrezselymetés hűtőben 1-2 óra alatt lehűtjük.
Hidegen tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p

Nagyon kellemes, könnyű nyári vacsora.

Hasonló receptek

Összes krumplisaláta

Hagymás vegyes saláta

Nyári majonézes krumplisaláta

Olasz krumplisaláta

Török burgonyasaláta

Szerb krumplisaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept