tapas zöldséglepényke

Céklapogácsa

Fahéjas Kávé

Fahéjas Kávé

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g burgonya
• 200 g cékla
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 160 g tonhalkonzerv
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint
• 1 szál rozmaring
• 2 dl napraforgó olaj

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

1103

Kalória

28.8g

Fehérje

43.7g

Szénhidrát

92.1g

Zsír

294g

Víz

14.4g

Koleszterin

7g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 250g burgonya

  144 kcal

• 100g cékla

  29 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 80g tonhalkonzerv

  158 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 4g rozmaring

  5 kcal

• 85g napraforgó olaj

  751 kcal

Összesen 1103 kcal

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 500g burgonya

  289 kcal

• 200g cékla

  58 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 160g tonhalkonzerv

  317 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 7g rozmaring

  9 kcal

• 170g napraforgó olaj

  1503 kcal

Összesen 2209 kcal

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 44.4g burgonya

  26 kcal

• 17.7g cékla

  5 kcal

• 8g vöröshagyma

  3 kcal

• 14.2g tonhalkonzerv

  28 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0.6g rozmaring

  1 kcal

• 15.1g napraforgó olaj

  133 kcal

Összesen 196 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  28.8 g

Zsír

• Összesen

  92.1 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  42 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  33 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1018.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  62 mg

• Kálcium

  64 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  91 mg

• Foszfor

  397 mg

• Nátrium

  399 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  43.7 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  294 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  25 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  36 mg

• C vitamin:

  44 mg

• D vitamin:

  215 micro

• K vitamin:

  44 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  117 micro

• Kolin:

  53 mg

• Retinol - A vitamin:

  18 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  16 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  19 micro

Összesen 1103 kcal

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  57.6 g

Zsír

• Összesen

  184.2 g

• Telített zsírsav

  25 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  83 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  67 g

• Koleszterin

  29 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2037.1 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  124 mg

• Kálcium

  128 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  181 mg

• Foszfor

  793 mg

• Nátrium

  798 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  87.5 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  588 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  50 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  71 mg

• C vitamin:

  88 mg

• D vitamin:

  430 micro

• K vitamin:

  88 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  24 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  234 micro

• Kolin:

  105 mg

• Retinol - A vitamin:

  37 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  31 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  37 micro

Összesen 2209 kcal

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.1 g

Zsír

• Összesen

  16.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  3 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  180.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  11 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  70 mg

• Nátrium

  71 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  52.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  4 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  38 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  9 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

1. A krumplit főzzük puhára enyhén sós vízben.
2. Közben, ha előfőzött a céklánk (az enyém az volt) kockázzuk fel apró darabokra.
3. A hagymát szintén, de a cékla legyen durvább.
4. A megfőtt krumplit tegyük egy tálba, nyomkodjuk szét krumplinyomóval.
5. Adjuk hozzá a céklát, a hagymát, valamint a tonhalat, melyet előtte lecsepegtettünk. Ízesítsük sóval, borssal, szerecsendióval.
6. A rozmaring leveleket aprítsuk fel, és ezt is szórjuk a tálba.
7. Keverjük jól össze, és hagyjuk picit állni.
8. Az állásidő alatt forrósítsunk olajat egy tapadásmentes edénybe.
9. Vizes kézzel készítsünk ízlésünknek megfelelő formákat, és süssük aranybarnára mindkét felét.
10. Tálaljuk salátával.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 5 p

Egyik este húsmentes vacsit akartunk enni, de azokból az alapanyagokból, ami otthon volt! Mivel egész nap rohangáltunk, nem volt már kedvem boltba is elmenni, ezért felcsaptam a hűtőt és a spájzot. A következőket találtam: cékla, krumpli, hagyma, tonhal. Ezekből kellett a legtöbbet kihoznom. :-) Nézzük, mi sült ki belőle...

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Cukkinis lepény Ferencke konyhájából

Répás cukkinilepény

Cukkinis lapcsánka egyben sütve

Cukkinilepény ahogy kicsia készíti

Panírlepény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• baconbe göngyölt falatok
• marinált sajtok
• töltött tojás
• zöldségfasírt
• mártogatós tapas

További receptek

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

töltött tojás

Nyerő kaszinótojás

Az ünnepek elmaradhatatlan ékessége a kaszinótojás, amely bármilyen más hidegtálat lepipál. Mutatjuk, mi hogyan készítjük. Franciasaláta-ágyon tálaltuk, ahogy azt illik!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept