Nosalty logó

Céklás-bébispenótos saláta sült gouda sajttal

Name: Céklás-bébispenótos saláta sült gouda sajttal
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 15 dkg Spenót bébispenót; 3 kis db Cékla; 2 közepes db Kápia paprika; 0 közepes db Kígyóuborka; 3 ek Olívaolaj extra szűz; 1 csipet Só; 1 ek Balzsamecet; 60 dkg Sajt gouda; 1 ek Napraforgó olaj

A tetovált lány

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

15 dkg spenót (bébispenót)
3 kis db cékla
2 közepes db kápia paprika
0.5 közepes db kígyóuborka
3 ek olívaolaj (extra szűz)
1 csipet só
1 ek balzsamecet
60 dkg sajt (gouda)
1 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

652

Kalória

38.2g

Fehérje

12.5g

Szénhidrát

50.7g

Zsír

238.2g

Víz

184.5g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

8.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

38g spenót

6 kcal
90g cékla

26 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
0g só

0 kcal
1g balzsamecet

1 kcal
150g sajt

528 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 652 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

150g spenót

25 kcal
360g cékla

104 kcal
240g kápia paprika

51 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
5g balzsamecet

4 kcal
600g sajt

2112 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 2608 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

9.5g spenót

2 kcal
22.7g cékla

7 kcal
15.1g kápia paprika

3 kcal
12.6g kígyóuborka

2 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal
0g só

0 kcal
0.3g balzsamecet

0 kcal
37.8g sajt

133 kcal
0.5g napraforgó olaj

4 kcal

Összesen 164 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

38.2 g

Zsír

Összesen

50.7 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

185 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2611.3 g
Cink

4 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

1023 mg
Vas

2 mg
Magnézium

84 mg
Foszfor

602 mg
Nátrium

873 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12.5 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

238.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

680 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

75 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

148 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

171 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

470 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

2395 micro
β-crypt

254 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3330 micro

Összesen 652 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

152.9 g

Zsír

Összesen

202.8 g
Telített zsírsav

105 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

77 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

738 mg

Ásványi anyagok

Összesen

10445.3 g
Cink

18 mg
Szelén

91 mg
Kálcium

4092 mg
Vas

9 mg
Magnézium

334 mg
Foszfor

2408 mg
Nátrium

3491 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

50.2 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

952.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2720 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

9 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

299 mg
D vitamin:

126 micro
K vitamin:

593 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

685 micro
Kolin:

150 mg
Retinol - A vitamin:

1878 micro
α-karotin

61 micro
β-karotin

9582 micro
β-crypt

1015 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13319 micro

Összesen 2608 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

12.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

47 mg

Ásványi anyagok

Összesen

658.2 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

258 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

152 mg
Nátrium

220 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

60 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

171 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

118 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

604 micro
β-crypt

64 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

839 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

A céklát meghámozzuk, a reszelő nagy lyukú részén lereszeljük, a paprikát és az uborkát hosszában megfelezzük, vékonyan felszeleteljük. A zöldségeket összekeverjük, megsózzuk, hozzáöntjük az olívaolajat és balzsamecetet. Alaposan összekeverjük.
Egy teflonserpenyőben az olajat felforrósítjuk. A sajtot 4 vastag szeletbe vágjuk. A forró serpenyőbe fektetjük, mikor az alja barna, lapáttal hirtelen alányúlunk, és megfordítjuk.
Tálaláskor ízlés szerinti mennyiségű salátát tányérra szedünk, 1-1 szelet sajtot ültetünk a tetejére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Imádom a rántott sajtot. De mivel az nem fér bele a diétába, simán csak meg szoktam sütni. A salátát meg abból dobtam össze, ami otthon volt, jól sikerült.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Kertész saláta

Tarka saláta

Mediterrán saláta 2. - csicseriborsóval

Paradicsomos spárgasaláta

Színes húsvéti túrós-sonkás saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept