Nosalty logó

CH szegény spenótos muffin

Name: CH szegény spenótos muffin
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Rozsliszt teljes kiőrlésű; 50 g Finomliszt; 1 db Tojás; 1 csomag Sütőpor; 1 dl Víz; 100 g Sajt; 2 kk Fokhagymapor; 0 ízlés szerint Cayenne paprika; 410 g Spenót; 0 ízlés szerint Só

bnézsu

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g rozsliszt (teljes kiőrlésű)
50 g finomliszt
1 db tojás
1 csomag sütőpor
1 dl víz
100 g sajt
2 kk fokhagymapor
cayenne paprika ízlés szerint
410 g spenót
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

388

Kalória

17.7g

Fehérje

60.3g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

121.5g

Víz

75.8g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír

63g rozsliszt

218 kcal
13g finomliszt

46 kcal
14g tojás

17 kcal
3g sütőpor

2 kcal
25g víz

0 kcal
25g sajt

88 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
103g spenót

17 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 388 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír

250g rozsliszt

873 kcal
50g finomliszt

182 kcal
55g tojás

69 kcal
12g sütőpor

6 kcal
100g víz

0 kcal
100g sajt

352 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
410g spenót

68 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1550 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír

25.6g rozsliszt

89 kcal
5.1g finomliszt

19 kcal
5.6g tojás

7 kcal
1.2g sütőpor

1 kcal
10.2g víz

0 kcal
10.2g sajt

36 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
42g spenót

7 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 159 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

17.7 g

Zsír

Összesen

9.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

76 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1671.2 g
Cink

3 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

481 mg
Vas

4 mg
Magnézium

109 mg
Foszfor

602 mg
Nátrium

448 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

60.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

121.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

444 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

361 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

178 micro
Kolin:

68 mg
Retinol - A vitamin:

98 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4159 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9196 micro

Összesen 388 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

70.7 g

Zsír

Összesen

38.2 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

303 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6684.8 g
Cink

11 mg
Szelén

85 mg
Kálcium

1924 mg
Vas

18 mg
Magnézium

437 mg
Foszfor

2407 mg
Nátrium

1793 mg
Réz

1 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

241.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

37 mg

Víz

Összesen

485.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1777 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

83 mg
D vitamin:

61 micro
K vitamin:

1443 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

711 micro
Kolin:

271 mg
Retinol - A vitamin:

390 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

16637 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

36786 micro

Összesen 1550 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

684.2 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

197 mg
Vas

2 mg
Magnézium

45 mg
Foszfor

246 mg
Nátrium

184 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.7 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

49.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

182 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

148 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

73 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

40 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1703 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3765 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

Ha friss spenótból van szerencsénk elkészíteni, akkor azt mindenképpen főzzük meg, de legalább forrázzuk le, a fagyasztott spenótot olvasszuk ki (ha szükséges, botmixerrel kicsit pépesítsük).
Minden hozzávalót keverjünk el alaposan, illetve a sajtnak a 3/4-ét adjuk a tésztához. Muffin formába/papírba adagoljuk az így kapott tésztát, tetejét megszórjuk a maradék sajttal, és 200 fokon kb. 15 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C

CH szegény diétát kell tartanom, így nagyon szerettem volna valami olyan nassolni valót készíteni, ami minden szempontból megfelel a vágyaimnak, ez lett belőle. :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges muffin

Spenótos fetás muffin

Tavaszi répás muffin

Karfiol muffin

Tojásmentes, tejmentes zöldséges muffin

Zöldséges mini muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

almás muffin

Fahéjas-almás morzsás muffin

Ez a szuperegyszerű almás morzsás muffin lesz a kedvenc őszzáró recepted. Szaftos tészta édes, ropogós fahéjas morzsával és meglepetés almakockákkal! Alig fél óra az előkészítési ...

Gerzsenyi Flóra

fűszeres muffin

Mézeskalácsmuffin

Ha imádjátok a mézeskalácsot és szívesen kísérleteztek ezzel az ízvilággal, akkor ezt a muffint mindenképpen próbáljátok ki! Minden harapás olyan, mintha egy nagy, puha, omlós ...

Rosanics Petra

különleges muffin

Dunahullám-muffin

A Dunahullám-süti muffin kisöccse, eszméletlen finom és gyönyörű meglepetés lehet bármilyen alkalomra. A roppanós csokibevonat alatt házi, főzött vaníliakrém és savanykás meggyek ...

Gréti

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept