Nosalty logó

Chia magos-banános zabkeksz

Dacota

5adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.8 bögre zabpehely (fele nagy, fele kisszemű)
2 ek chiamag
50 ml mandulatej
2 közepes db banán (jól érett)
30 g kókuszreszelék
8 db datolya (apróra vágva)
30 g csokoládé (apróra vágva)
1 ek mogyoróvaj

Tápanyag és kalória

229

Kalória

4.5g

Fehérje

34.7g

Szénhidrát

9.3g

Zsír

33.2g

Víz

480mg

Koleszterin

5.8g

Élelmi rost

15.8g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír

15g zabpehely

57 kcal
2g chiamag

10 kcal
10g mandulatej

4 kcal
60g banán

34 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
13g datolya

32 kcal
6g csokoládé

33 kcal
3g mogyoróvaj

19 kcal

Összesen 229 kcal

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír

75g zabpehely

284 kcal
10g chiamag

49 kcal
50g mandulatej

19 kcal
300g banán

171 kcal
30g kókuszreszelék

198 kcal
64g datolya

162 kcal
30g csokoládé

164 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal

Összesen 1143 kcal

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír

13g zabpehely

49 kcal
1.7g chiamag

8 kcal
8.7g mandulatej

3 kcal
52.2g banán

30 kcal
5.2g kókuszreszelék

34 kcal
11.1g datolya

28 kcal
5.2g csokoládé

28 kcal
2.8g mogyoróvaj

17 kcal

Összesen 197 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.5 g

Zsír

Összesen

9.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

247 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

33 mg
Vas

2 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

130 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.7 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

33.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

12 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

46 micro

Összesen 229 kcal

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.6 g

Zsír

Összesen

46.3 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1235.1 g
Cink

5 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

167 mg
Vas

9 mg
Magnézium

311 mg
Foszfor

649 mg
Nátrium

50 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

173.6 g
Cukor

79 mg
Élelmi rost

29 mg

Víz

Összesen

165.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

69 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

50 micro
β-karotin

61 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

230 micro

Összesen 1143 kcal

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.9 g

Zsír

Összesen

8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

214.8 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

29 mg
Vas

2 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

113 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.2 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

28.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

40 micro

Összesen 197 kcal

Elkészítés

A chia magot beáztatjuk a mandulatejbe, és 10 percig állni hagyjuk.
A banánt összenyomjuk, hozzáadjuk az összes többi hozzávalót, jól elkeverjük.
Mehet hozzá a kissé bezselésedett mandulatej, azzal is jól keverjük ki.
Babakaja szerű pempőt fogunk kapni - aggodalomra semmi ok, nem folyik el a tepsin.
A sütőt 180 fokra előmelgítjük, majd egy kanál segítségével kiadagoljuk a masszát egy sütőpapírral beborított tepsire.
Kb. 20 percig sütjük - nem baj, ha a közepe még kicsit lágy, be fog keményedni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

nosalty-badge További kipróbált receptek

Gyors és egészséges keksz reggelire vagy uzsonnára.

Hasonló receptek

Összes zabpelyhes keksz

Vegán fűszeres körtés zabkeksz

Gluténmentes aszalvány-zabkeksz

Zabos-banános keksz

Fűszeres zabpelyhes keksz tojás nélkül

Zabkeksz evaszan konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

cantuccini

Cantuccini hagyományosan

Az egyik legtradicionálisabb olasz kekszféle a cantuccini, ez a kétszersült sütemény, ami sokáig eláll és desszertborba vagy forró kakaóba/kávéba mártogatva esik a legjobban. Mint a ...

Rosanics Petra

gyümölcsös keksz

Epres pöfeteg keksz

A pöfeteg keksz nem elég, hogy belül borzasztóan omlós, de a külseje is felettébb izgalmas. A pikkelyesre sült süteménynek több variációja létezik, az alábbi rózsaszínű változat ...

Lakos Benedek

zabpelyhes keksz

A világ legegyszerűbb zabkeksze

Íme egy nagyon egyszerűen, gyorsan és változatosan elkészíthető zabkeksz. A tésztáját nem szükséges pihentetni, azonnal lehet sütni, egyszerre több tepsiben is, annyi a fontos, hogy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept