Nosalty logó

Chia magos barackpuding fahéjas kókuszhabbal

Nihonka

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db őszibarack
1 ek chiamag
1 kávéskanál vanília kivonat
0.5 citromból nyert citromlé
0.5 kávéskanál fahéj
2 ek kókuszkrém
1 teáskanál kókuszreszelék
1 teáskanál méz

Tápanyag és kalória

216

Kalória

3.3g

Fehérje

23.6g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

144.6g

Víz

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

16.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

127g őszibarack

48 kcal
5g chiamag

24 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g fahéj

0 kcal
30g kókuszkrém

99 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 216 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

127g őszibarack

48 kcal
5g chiamag

24 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g fahéj

0 kcal
30g kókuszkrém

99 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 216 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

65.1g őszibarack

24 kcal
2.6g chiamag

12 kcal
1.5g vanília kivonat

0 kcal
10.3g citromlé

2 kcal
0g fahéj

0 kcal
15.4g kókuszkrém

51 kcal
1.5g kókuszreszelék

10 kcal
3.6g méz

11 kcal

Összesen 110 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

207.2 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

45 mg
Vas

2 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

112 mg
Nátrium

4 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.6 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

144.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

198 micro
β-crypt

82 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

114 micro

Összesen 216 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

207.2 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

45 mg
Vas

2 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

112 mg
Nátrium

4 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.6 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

144.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

198 micro
β-crypt

82 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

114 micro

Összesen 216 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

1.7 g

Zsír

Összesen

7.3 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

106.2 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

23 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

57 mg
Nátrium

2 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.1 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

74.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

101 micro
β-crypt

42 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

58 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

A barackot egy villával pépesre nyomkodjuk, majd belekeverjük a chia magot, kevés fahéjat, vanília aromát és citromlevet. Este készítsük el, reggelig tartsuk a hűtőben, hogy a chia magnak legyen ideje megduzzadni.
A kókuszkrémet habosra keverjük az édesítővel és fahéjjal együtt.
Fogyasztás előtt a megduzzadt chia magos barackpudingot kivesszük a hűtőből, és a tálaló pohár aljába rakunk belőle. A tetejére halmozzuk a fahéjas kókuszhabot, majd megszórjuk kókuszreszelékkel és egy kevés fahéjjal.
Mentalevéllel és egy szelet barackkal dekoráljuk, és már kész is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Egy frissítő, egészséges reggeli vagy vacsora a meleg, nyári napokra.

Hasonló receptek

Összes puding

Fehérjés csokipuding diétához

Vegán chai latte chia puding

Meggyes zabpuding

Rizspuding 4.

Tápióka puding

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept