édes krém kása

Chia magos-málnás zabkása

toroltfelhasznalo-199615

toroltfelhasznalo-199615

1adag

Idő

7p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 60 g zabpehely
• 1 dl tej (0,1% )
• 5 tk chiamag (20 g)
• 2.5 dl víz
• 10 g nádcukor
• 20 g málna

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

380

Kalória

12.8g

Fehérje

61g

Szénhidrát

9.1g

Zsír

274.1g

Víz

-

Koleszterin

10.8g

Élelmi rost

15.2g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 60g zabpehely

  227 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 10g chiamag

  49 kcal

• 250g víz

  0 kcal

• 10g nádcukor

  38 kcal

• 20g málna

  10 kcal

Összesen 380 kcal

• 4% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 60g zabpehely

  227 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 10g chiamag

  49 kcal

• 250g víz

  0 kcal

• 10g nádcukor

  38 kcal

• 20g málna

  10 kcal

Összesen 380 kcal

• 4% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 13.3g zabpehely

  51 kcal

• 22.2g tej

  12 kcal

• 2.2g chiamag

  11 kcal

• 55.6g víz

  0 kcal

• 2.2g nádcukor

  8 kcal

• 4.4g málna

  2 kcal

Összesen 84 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.8 g

Zsír

• Összesen

  9.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  791.9 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  23 mg

• Kálcium

  229 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  124 mg

• Foszfor

  338 mg

• Nátrium

  68 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  61 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  274.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  28 micro

• Kolin:

  27 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  2 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  135 micro

Összesen 380 kcal

• 4% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.8 g

Zsír

• Összesen

  9.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  791.9 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  23 mg

• Kálcium

  229 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  124 mg

• Foszfor

  338 mg

• Nátrium

  68 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  61 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  274.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  28 micro

• Kolin:

  27 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  2 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  135 micro

Összesen 380 kcal

• 4% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.8 g

Zsír

• Összesen

  2 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  176 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  51 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  28 mg

• Foszfor

  75 mg

• Nátrium

  15 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.6 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  60.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  6 micro

• Kolin:

  6 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  1 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  30 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

1. A zabpelyhet, tejet, cukrot, vizet és a chia mag felét összekeverjük, és fél órát állni hagyjuk. (Ha reggel sietnünk kell, akkor előző este tegyük meg. Ez esetben 3 dl vizet adjunk hozzá, mert nagyon megszívja magát a zab és a chia is.)
2. Kevergetjük, amíg felforr, majd 1-2 perc rotyogás után le is vehetjük a tűzről.
3. Málnával és a maradék chia maggal díszítjük.
4. Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 2 p

Zabkása minden mennyiségben. És nem lehet megunni!

Hasonló receptek

Összes kása

Villámreggeli

Müzlis kása

Epres zabkása Takács Kriszti konyhájából

Quinoa reggelire

Házi almás zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kávékrém
• túrókrém
• házi joghurt
• Tejbegríz
• puding

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept