Nosalty logó

Chilis-avokádós omlett

Name: Chilis-avokádós omlett
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tojás; 1 db Avokádó; 1 késhegynyi Só pici; 3 ek Tejföl; 0 ízlés szerint Chili; 8 dkg Sonka; 10 dkg Sajt reszelt; 10 csepp Tej kevés

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
1 db avokádó
1 késhegynyi só (pici)
3 ek tejföl
chili ízlés szerint
8 dkg sonka
10 dkg sajt (reszelt)
10 csepp tej (kevés)

Tápanyag és kalória

540

Kalória

33.8g

Fehérje

8.4g

Szénhidrát

41g

Zsír

169.8g

Víz

439.3g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

2.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír

110g tojás

138 kcal
95g avokádó

112 kcal
1g só

0 kcal
30g tejföl

59 kcal
0g chili

0 kcal
40g sonka

55 kcal
50g sajt

176 kcal
0g tej

0 kcal

Összesen 540 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír

220g tojás

277 kcal
190g avokádó

225 kcal
1g só

0 kcal
60g tejföl

119 kcal
0g chili

0 kcal
80g sonka

110 kcal
100g sajt

352 kcal
0g tej

0 kcal

Összesen 1083 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír

33.8g tojás

43 kcal
29.2g avokádó

35 kcal
0.2g só

0 kcal
9.2g tejföl

18 kcal
0g chili

0 kcal
12.3g sonka

17 kcal
15.4g sajt

54 kcal
0g tej

0 kcal

Összesen 167 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

33.8 g

Zsír

Összesen

41 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

439 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1992.7 g
Cink

3 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

418 mg
Vas

2 mg
Magnézium

47 mg
Foszfor

431 mg
Nátrium

1052 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

169.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

355 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

90 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

113 micro
Kolin:

308 mg
Retinol - A vitamin:

348 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

66 micro
β-crypt

29 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

679 micro

Összesen 540 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

67.6 g

Zsír

Összesen

82 g
Telített zsírsav

33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

879 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3985.4 g
Cink

6 mg
Szelén

77 mg
Kálcium

836 mg
Vas

5 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

862 mg
Nátrium

2105 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

339.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

709 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

180 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

226 micro
Kolin:

616 mg
Retinol - A vitamin:

695 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

131 micro
β-crypt

57 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1357 micro

Összesen 1083 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.4 g

Zsír

Összesen

12.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

135 mg

Ásványi anyagok

Összesen

612.2 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

128 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

132 mg
Nátrium

323 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

52.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

109 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

28 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

95 mg
Retinol - A vitamin:

107 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

20 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

208 micro

Összesen 167 kcal

Elkészítés

1 adagra: Az avokádót a tejföllel, chilivel, pici sóval összetörjük botmixerrel.
Két tojást pár csepp tejjel, csipet sóval felverünk.
Kevés olajon a serpenyőben lefedve, lassú tűzön sütjük.
Amikor kezd dermedni, de még folyós a teteje megszórjuk a sajt felével, két szelet sonkát teszünk, arra pedig rákanalazzuk a krém felét. Tovább hagyjuk lefedve.
Ha megolvadt a sajt és még itt-ott lágy a tojás, akkor ráhajtjuk a másik felére, és még pár másodpercig hagyjuk sülni, majd tálalhatjuk is.
Csinálhatjuk is a másik adagot, vagy egyszerre két serpenyőben készítsük el.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 3 p

Omlettet mindenki tud készíteni! De vajon elég merészek vagyunk ízesíteni? Hajrá! Én is igyekszem majd sokféle egyszerű, de nagyszerű ötletekkel feldobni a tojásos ételeket.

Hasonló receptek

Összes omlett

Francia omlett egy kis csavarral

Magyaros omlettkenyér

Gyors mikrós burgonyás rántotta

Sárgarépás krémtúrós omlett torta

Krémes rántotta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

rizottó

Sütőtökös rizottó kacsamellel

Ősszel egyértelműen a sütőtök a sláger, így ezt most egy önmagában is lélekmelengető rizottóba csempésztük. Kacsamellett sütöttünk hozzá, de magában is vagy egy kis baconnel is ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept