halételek tilápiareceptek

Chilis-citromos tilápia spárgával

Dave

Dave

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 kg fehér spárga
• chili ízlés szerint (ízlés szerint lehet több vagy kevesebb)
• 4 gerezd fokhagyma
• 0.5 tk só
• 1 kg tilápia (filé)
• 2 ek olívaolaj
• 3 ek citromlé

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

315

Kalória

54.2g

Fehérje

8.1g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

365.5g

Víz

125g

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 250g fehér spárga

  35 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 1g só

  0 kcal

• 250g tilápia

  240 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 6g citromlé

  1 kcal

Összesen 315 kcal

• 12% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 1000g fehér spárga

  140 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 12g fokhagyma

  16 kcal

• 4g só

  0 kcal

• 1000g tilápia

  960 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 24g citromlé

  5 kcal

Összesen 1262 kcal

• 12% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 48.6g fehér spárga

  7 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0.6g fokhagyma

  1 kcal

• 0.2g só

  0 kcal

• 48.6g tilápia

  47 kcal

• 0.8g olívaolaj

  7 kcal

• 1.2g citromlé

  0 kcal

Összesen 62 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  54.2 g

Zsír

• Összesen

  8.5 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  125 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1276.3 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  109 mg

• Kálcium

  72 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  93 mg

• Foszfor

  521 mg

• Nátrium

  473 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8.1 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  365.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  67 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  13 mg

• D vitamin:

  310 micro

• K vitamin:

  79 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  152 micro

• Kolin:

  135 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  786 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1244 micro

Összesen 315 kcal

• 12% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  217 g

Zsír

• Összesen

  34 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  500 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5105.1 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  436 mg

• Kálcium

  290 mg

• Vas

  21 mg

• Magnézium

  372 mg

• Foszfor

  2082 mg

• Nátrium

  1893 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  32.4 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  1461.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  266 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  16 micro

• E vitamin:

  14 mg

• C vitamin:

  52 mg

• D vitamin:

  1240 micro

• K vitamin:

  315 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  46 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  609 micro

• Kolin:

  541 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  63 micro

• β-karotin

  3144 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4975 micro

Összesen 1262 kcal

• 12% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  10.6 g

Zsír

• Összesen

  1.7 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  24 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  248.4 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  21 mg

• Kálcium

  14 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  101 mg

• Nátrium

  92 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  1.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  71.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  13 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  60 micro

• K vitamin:

  15 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  30 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  153 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  242 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

1. A spárgákat hüvelykujjnyi darabokra vágjuk, és egy edényben feltesszük párolni kb. 4 percre, majd egy tányéron hagyjuk kihűlni.
2. A fokhagymát apró darabokra vágjuk, és összekeverjük a chilivel és a só felével. A tilápia filéket jól bedörzsöljük az összekevert fűszerekkel.
3. Egy serpenyőben felhevítjük az olívaolajat, és ezen kisütjük a halakat, kb 5-7 perc alatt.
4. A halakat kitesszük egy tányérra, és meglocsoljuk őket azonnal a citrom levével.
5. A serpenyőben visszamaradt olajra rátesszük a párolt spárgákat, és a maradék sóval ízesítjük. Kb. 2-3 percig pirítjuk őket.
6. Tálaljuk a halat a spárgával még melegen.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 20 p

A halas fogások igazán könnyen elkészíthetők és fenségesek. Nem mellesleg nagyon egészségesek is. Aki szereti a csipős, pikáns, de könnyű ételeket, azoknak szinte kötelező megkóstolni.

Hasonló receptek

Összes tilápiareceptek

Tilápia halrudak leveles tésztában

Kétszersült tilápia

Citromos tilápia spenótos rizzsel és fehérmártással

Többmagvas halszelet rántva 2. -bundázott tilápia

Fokhagymás tilápia

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• haltekercs
• sügérreceptek
• füstöltlazac-receptek
• hal orly módra
• csigareceptek

További receptek

füstöltlazac-receptek

Egyszerű lazac

Ha eddig nem tudtad, hogy mi a tökéletes lazac elkészítésének titka, akkor most rátaláltál a megfelelő receptre!Egyik sarkalatos pontja a jó minőségű hal, ezért beszerzéskor ...

Kristyán Fanni

hal orly módra

Fogas Orly-módra

Klasszikus vendéglők közkedvelt halfogása az Orly, ami tulajdonképpen egy könnyed sörtésztában kisütött filé. A leginkább elterjedt verzió fogassal készül, de más omlós, fehér ...

Lakos Benedek

füstöltlazac-receptek

Laxpudding, a svédek burgonyával rakott lazaca

Ezt az egyszerű rakottast könnyen összedobhatjuk, ráadásul remek példája annak, hogyan készíthetünk egy kevés lazacból kiadós és laktató főételt. Füstölt lazacból és gravlaxból ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept