Nosalty logó

Chilis-fokhagymás garnéla epres madársalátával

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Chilis-fokhagymás garnéla

10 dkg garnéla
2 gerezd fokhagyma
1 késhegynyi chilipehely
1 csokor petrezselyem
1.5 teáskanál olívaolaj
1 db leveskocka
2 dl víz

Epres madársaláta

2 dkg madársaláta
5 dkg eper
1 fél citromból nyert citromlé

Tápanyag és kalória

204

Kalória

16.5g

Fehérje

13.9g

Szénhidrát

10g

Zsír

405.2g

Víz

126g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

Chilis-fokhagymás garnéla

100g garnéla

71 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g chilipehely

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
10g leveskocka

33 kcal
200g víz

0 kcal

Epres madársaláta

20g madársaláta

4 kcal
50g eper

15 kcal
20g citromlé

4 kcal

Összesen 204 kcal

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

Chilis-fokhagymás garnéla

100g garnéla

71 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g chilipehely

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
10g leveskocka

33 kcal
200g víz

0 kcal

Epres madársaláta

20g madársaláta

4 kcal
50g eper

15 kcal
20g citromlé

4 kcal

Összesen 204 kcal

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

Chilis-fokhagymás garnéla

21.9g garnéla

16 kcal
1.3g fokhagyma

2 kcal
0g chilipehely

0 kcal
9.8g petrezselyem

4 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal
2.2g leveskocka

7 kcal
43.8g víz

0 kcal

Epres madársaláta

4.4g madársaláta

1 kcal
10.9g eper

3 kcal
4.4g citromlé

1 kcal

Összesen 46 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

16.5 g

Zsír

Összesen

10 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

126 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2676.6 g
Cink

2 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

148 mg
Vas

4 mg
Magnézium

58 mg
Foszfor

302 mg
Nátrium

2132 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.9 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

405.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

315 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

105 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

743 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

106 micro
Kolin:

92 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2278 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2519 micro

Összesen 204 kcal

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

16.5 g

Zsír

Összesen

10 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

126 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2676.6 g
Cink

2 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

148 mg
Vas

4 mg
Magnézium

58 mg
Foszfor

302 mg
Nátrium

2132 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.9 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

405.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

315 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

105 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

743 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

106 micro
Kolin:

92 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2278 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2519 micro

Összesen 204 kcal

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

3.6 g

Zsír

Összesen

2.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

585.7 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

32 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

466 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

88.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

69 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

163 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

498 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

551 micro

Összesen 46 kcal

Elkészítés

Chilis-fokhagymás garnéla

A fokhagymát olívaolajon megpirítjuk, majd belemorzsoljuk a leveskocka egynegyedét.
Rádobjuk a garnélákat, és 1 percig pirítjuk. Felöntjük egy kevés vízzel. Sózzuk, borsozzuk, és hozzáadjuk a chilipelyhet.
Hagyjuk, hogy az összes víz elpárologjon, majd hozzáadjuk a petrezselymet.

Epres madársaláta

A madársalátát egy tálba rakjuk, az epret 4 felé vágjuk, a salátához adjuk. Az egészet citromlével meglocsoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Egy könnyű, de ízletes vacsorára vágytam. Mivel diétázom, ezért fontos volt számomra, hogy egészséges legyen. Így jött ez a recept. Még anyukám is, aki nem szereti a tenger gyümölcseit, ő is szívesen falatozott belőle. Sőt, mire újra a konyhába kerültem, már üres volt a serpenyő. :)

Hasonló receptek

Összes rákreceptek

Ünnepi garnéla

Gombás-cukkinis-garnélás egytálétel

Fűszerolajban pácolt, grillezett garnélanyársak tabbouleh-val

Piri-piri garnéla

Fűszervajban sült királyrák kaporszószos salátával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halragu

Halcurry

Krémes, fűszeres halcurry, kókusztejjel, tengeri hallal, ami pillanatok alatt elkészül. Tökéletes választás, ha valami egzotikus, mégis künnyű és gyors vacsorára vágysz.

Fekete Melinda

halragu

Ünnepi mediterrán halragu

Ha ti is szoktatok karácsonyra halat készíteni, akkor most itt egy remek receptötlet, egy egyszerű halragu, amit tetszőleges tengeri halfiléből készíthettek. A vibráló, mediterrán ízek ...

Fekete Melinda

rákreceptek

Camarones Borrachos, azaz részeges rák

Ha az információm jók, az eredeti részeges garnélarákot (spanyolul: camarones borrachos) a kaliforniai Inglewoodban található, Sergio Penuelas által vezetett '106 Seafood Underground' nevű ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept