Nosalty logó

Chilis-majonézes saláta sonkával-tojással és zöldségekkel

Hobbychef

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

5 dkg sonka (pizzasonka)
1 db főtt tojás
0.5 közepes fej jégsaláta
15 dkg zöldségkeverék (zöldborsó, répa, petrezselyemgyökér, kukorica)
0.5 kis db karalábé
0.5 közepes db alma
1 közepes db kápia paprika
1 db csemegeuborka
0.5 citromból nyert citromlé
1 ek olívaolaj
1 ek majonéz
1 teáskanál chiliszósz
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

266

Kalória

13.2g

Fehérje

26.5g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

300.6g

Víz

111.9g

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

10.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

25g sonka

35 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
75g zöldségkeverék

54 kcal
45g karalábé

9 kcal
50g alma

23 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
20g csemegeuborka

5 kcal
10g citromlé

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
6g majonéz

29 kcal
3g chiliszósz

1 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 266 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

50g sonka

69 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
150g zöldségkeverék

108 kcal
90g karalábé

18 kcal
100g alma

47 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
40g csemegeuborka

9 kcal
20g citromlé

4 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
11g majonéz

59 kcal
5g chiliszósz

1 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 532 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

5.9g sonka

8 kcal
7g főtt tojás

11 kcal
23.4g jégsaláta

3 kcal
17.6g zöldségkeverék

13 kcal
10.5g karalábé

2 kcal
11.7g alma

5 kcal
14.1g kápia paprika

3 kcal
4.7g csemegeuborka

1 kcal
2.3g citromlé

1 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
1.3g majonéz

7 kcal
0.6g chiliszósz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 62 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

13.2 g

Zsír

Összesen

12.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

112 mg

Ásványi anyagok

Összesen

671.2 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

66 mg
Vas

2 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

149 mg
Nátrium

400 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.5 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

300.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

339 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

101 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

94 micro
Kolin:

104 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

1112 micro
β-crypt

250 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

417 micro

Összesen 266 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

26.3 g

Zsír

Összesen

24.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

224 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1342.4 g
Cink

2 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

132 mg
Vas

4 mg
Magnézium

86 mg
Foszfor

298 mg
Nátrium

800 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

53.1 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

601.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

678 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

201 mg
D vitamin:

52 micro
K vitamin:

58 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

188 micro
Kolin:

207 mg
Retinol - A vitamin:

89 micro
α-karotin

28 micro
β-karotin

2225 micro
β-crypt

500 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

834 micro

Összesen 532 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

2.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

157.2 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

15 mg
Vas

0 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

35 mg
Nátrium

94 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

70.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

261 micro
β-crypt

59 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

98 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

A tojást keményre főzzük, felkockázzuk.
A paprikából félreteszünk 2 szeletet, a többit a karalábéval, almával, uborkával és pizzasonkával kockára vágjuk.
Egy tálat kibélelünk salátalevelekkel, fűszerezzük, locsolunk rá olívaolajat, facsarunk rá citromot.
Belerakjuk a zöldségeket, sonkát, tojást, összekeverjük, fűszerezzük, s megint meglocsoljuk.
Nyomunk rá majonézt, és locsolunk rá chiliszószt, díszítjük egy szelet paprikával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Egészséges zöldségsaláta. Én minden zöldséget nyersen hagytam, hogy jó roppanós legyen, s a vitaminok is megmaradjanak. Aki akarja, az - az alma és az uborka kivételével - főzheti, vagy dinsztelheti.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Ananászos saláta

Nyári üditő saláta

Kéksajtos körtesaláta

Saláta rozmaringos csirkével és fetával

Ropogós almasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept