Nosalty logó

Ciabatta szendvics sajtos omlettel, salátával

Vénusz

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db zsemle (ciabatta)
5 dkg margarin (Vénusz kenőmargarin magvakkal)
2 db tojás
150 g cheddar sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 dl tej
30 dkg salátakeverék
6 db koktélparadicsom
1 közepes db kígyóuborka
1 közepes db újhagyma
1 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

827

Kalória

33.7g

Fehérje

44.3g

Szénhidrát

58.9g

Zsír

489.7g

Víz

254.3g

Koleszterin

Élelmi rost

10.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír

54g zsemle

147 kcal
25g margarin

179 kcal
55g tojás

69 kcal
75g cheddar sajt

302 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g tej

28 kcal
150g salátakeverék

20 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
46g újhagyma

9 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 827 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír

108g zsemle

295 kcal
50g margarin

359 kcal
110g tojás

138 kcal
150g cheddar sajt

605 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g tej

56 kcal
300g salátakeverék

39 kcal
102g koktélparadicsom

18 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
92g újhagyma

18 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1657 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír

7.6g zsemle

21 kcal
3.5g margarin

25 kcal
7.7g tojás

10 kcal
10.6g cheddar sajt

43 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7g tej

4 kcal
21.1g salátakeverék

3 kcal
7.2g koktélparadicsom

1 kcal
28.2g kígyóuborka

4 kcal
6.5g újhagyma

1 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal

Összesen 117 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

33.7 g

Zsír

Összesen

58.9 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

254 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2489 g
Cink

5 mg
Szelén

56 mg
Kálcium

821 mg
Vas

6 mg
Magnézium

102 mg
Foszfor

613 mg
Nátrium

885 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

44.3 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

489.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

829 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

58 micro
K vitamin:

273 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

224 micro
Kolin:

197 mg
Retinol - A vitamin:

517 micro
α-karotin

73 micro
β-karotin

3678 micro
β-crypt

55 micro
Likopin

1312 micro
Lut-zea

2534 micro

Összesen 827 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

67.3 g

Zsír

Összesen

117.7 g
Telített zsírsav

43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

20 g
Koleszterin

509 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4977.9 g
Cink

9 mg
Szelén

111 mg
Kálcium

1642 mg
Vas

12 mg
Magnézium

204 mg
Foszfor

1226 mg
Nátrium

1771 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

88.6 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

979.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1658 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

46 mg
D vitamin:

115 micro
K vitamin:

547 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

448 micro
Kolin:

394 mg
Retinol - A vitamin:

1034 micro
α-karotin

146 micro
β-karotin

7356 micro
β-crypt

110 micro
Likopin

2624 micro
Lut-zea

5068 micro

Összesen 1657 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

8.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

350.6 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

116 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

86 mg
Nátrium

125 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

69 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

117 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

38 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

73 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

518 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

185 micro
Lut-zea

357 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

Először minden hozzávalót készítsünk elő.
A tojáshoz adjuk hozzá a tejet, sót, borsot, és kicsit habosítsuk fel.
Serpenyőben hevítsünk egy kevés olajat, öntsük rá a tojásos-tejes keveréket, és közepes lángon kezdjük el sütni.
Reszeljük rá a cheddar sajtot, majd fedő alatt süssük készre.
Hajtsuk félbe, és vágjuk ketté, majd vegyük ki a serpenyőből. Tálalásig tegyük félre.
A cibattákat megkenjük magos kenőmargarinnal, tegyünk rá a kevert salátából, ráhelyezünk rá az omlettet, és az uborkaszeleteket, majd megszórjuk finomra vágott újhagymával.
Paradicsomos salátával tálaljuk. Reggelire, uzsira és tízóraira is kiváló.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Jó omlettet készíteni egyszerű! Készítsd el te is ezt a remek receptet, melyet cheddar sajttal készítünk, és ciabattába töltünk friss zöldségek társaságában.

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Fügekrémes szendvics

Romantikus szendvics

Babaganush pitával

Pulled pork szendvics wasabis tormakrémmel

Sült spárgás és tojásos panini

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept