Nosalty logó

Citromos csirke fokhagymás spenóttal, friss salátával

Travelling Kitchen

4adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
2 db citrom
3 gerezd fokhagyma
20 dkg spenót
2 ek olívaolaj
3 dl víz
15 dkg jégsaláta
15 dkg cikória
15 dkg radicchio
1 csipet só
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

318

Kalória

47.8g

Fehérje

10.1g

Szénhidrát

9.7g

Zsír

394.3g

Víz

146g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
85g citrom

13 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
50g spenót

8 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
75g víz

0 kcal
38g jégsaláta

5 kcal
38g cikória

6 kcal
38g radicchio

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 318 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
340g citrom

52 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
200g spenót

33 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
300g víz

0 kcal
150g jégsaláta

20 kcal
150g cikória

23 kcal
150g radicchio

31 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1272 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír

37.8g csirkemellfilé

45 kcal
16.1g citrom

2 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
9.5g spenót

2 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
14.2g víz

0 kcal
7.1g jégsaláta

1 kcal
7.1g cikória

1 kcal
7.1g radicchio

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 60 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

47.8 g

Zsír

Összesen

9.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

146 mg

Ásványi anyagok

Összesen

852.1 g
Cink

2 mg
Szelén

47 mg
Kálcium

83 mg
Vas

2 mg
Magnézium

100 mg
Foszfor

483 mg
Nátrium

135 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

10.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

394.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

197 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

272 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

136 micro
Kolin:

180 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

2139 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7509 micro

Összesen 318 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

191.1 g

Zsír

Összesen

38.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

584 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3408.2 g
Cink

8 mg
Szelén

187 mg
Kálcium

330 mg
Vas

10 mg
Magnézium

398 mg
Foszfor

1934 mg
Nátrium

538 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

40.4 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

1577.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

787 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

157 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

1088 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

79 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

544 micro
Kolin:

720 mg
Retinol - A vitamin:

72 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

8555 micro
β-crypt

36 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

30037 micro

Összesen 1272 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

1.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

161.1 g
Cink

0 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

16 mg
Vas

0 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

91 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.9 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

37 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

404 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1420 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

A csirkemellfiléket szeleteljük fel. Sózzuk, ízlés szerint borsozzuk be.
Kis olívaolajat hevítsünk fel a serpenyőben, majd ezen a csirke mindkét oldalát pirítsuk meg.
A csirkékre tesszük a citromkarikákat. A maradék citrom levét nyomjuk bele, és egy kis vízzel öntsük fel. Fedjük le, és vegyük takarékra a tűzhelyet.
A bébispenótot pároljuk meg. Kis fokhagymát pirítsunk, és tegyük hozzá a parajt. Kicsit forgassuk össze, és már kész is.
A salátákat tisztítás után daraboljuk kis kockákra, és tegyük a tányérra. Szedjük mellé a parajt. Tegyük a tányérra a csirkemelleket, rá a citromkarikákat. A visszamaradt citromos pecsenyelével öntsük le a húst.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 5 p

Aki szereti a savanykás ételeket, azoknak kimondottan javasolt...

Hasonló receptek

Összes citromos húsok

Ínyenc olasz hús tésztával

Citromos csirkecomb gombás-cukkinivel

Babos újburgonya citromos csirkével

Csirkemell citromos-spenótos mártással

20 perces csirke piccata

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

citromos húsok

Citromos csirke

Egyszerűen ellenállhatatlan ez a kicsit keleties, nagyon szaftos citromos csirke, ráadásul pofonegyszerű elkészíteni!

Rosanics Petra

húsrolád

Házi csirkemellsonka egyszerűen

Amikor egyszer megnéztük a bolti felvágottak összetevőlistáját, eldőlt: inkább elkészítjük otthon. A házi csirkemellsonka meglepően egyszerű, mégis szaftos és ízes végeredményt ...

Hankusz Sára

húsrolád

Őzgerincformában sült baconös-sajtos csirke

Az őzgerincformában sült baconös-sajtos csirke egy igazán ínycsiklandó és laktató étel, ami látványra és ízre egyaránt lenyűgöző. A bacon aranybarnára sült és ropogós külsőt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept