Nosalty logó

Citromos csirke spárgával

Nosalty

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 csomag zöldspárga
3 gerezd fokhagyma
1 db citrom
0.5 csokor petrezselyem
1 ek olívaolaj
1 ek szójaszósz
0.5 citromból nyert citromlé
3 ek méz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 db csirkemellfilé (elfelezve, tehát 4 darabot kapunk)

Tápanyag és kalória

243

Kalória

28.1g

Fehérje

22.5g

Szénhidrát

5.2g

Zsír

200.3g

Víz

82.1g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

17.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

125g zöldspárga

18 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
43g citrom

7 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
3g szójaszósz

2 kcal
5g citromlé

1 kcal
19g méz

57 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal

Összesen 243 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

500g zöldspárga

70 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
170g citrom

26 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
20g citromlé

4 kcal
75g méz

228 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
450g csirkemellfilé

540 kcal

Összesen 965 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

39.5g zöldspárga

6 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
13.4g citrom

2 kcal
1.8g petrezselyem

1 kcal
0.6g olívaolaj

6 kcal
0.8g szójaszósz

0 kcal
1.6g citromlé

0 kcal
5.9g méz

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
35.6g csirkemellfilé

43 kcal

Összesen 77 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.1 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

625.7 g
Cink

1 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

46 mg
Vas

3 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

299 mg
Nátrium

197 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

22.5 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

200.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

67 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

130 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

110 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

678 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

938 micro

Összesen 243 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

112.5 g

Zsír

Összesen

20.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

329 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2503 g
Cink

6 mg
Szelén

113 mg
Kálcium

183 mg
Vas

12 mg
Magnézium

202 mg
Foszfor

1198 mg
Nátrium

787 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

89.8 g
Cukor

71 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

801.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

269 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

108 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

520 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

274 micro
Kolin:

441 mg
Retinol - A vitamin:

41 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

2712 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3750 micro

Összesen 965 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.9 g

Zsír

Összesen

1.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

197.9 g
Cink

0 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

15 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

95 mg
Nátrium

62 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.1 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

63.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

214 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

297 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

A spárgák fás végeit lepattintjuk, a citromot karikázzuk, a fokhagymát és a petrezselymet felaprítjuk.
Egy tálba összekeverjük az olajat, a szójaszószt, a citromlevet, a petrezselymet, a mézet, fokhagymát és egy kevés sót, borsot.
Egy tepsibe fektetjük a csirkemelleket, sózzuk, borsozzuk, majd nyakon öntjük a pác háromnegyedével. Egy ecset vagy a kezünk segítségével szépen megkenjük a csirkéket, majd rádobjuk a citromkarikákat. 200 fokon 20-25 percig sütjük.
Kivesszük a tepsit a sütőből, körberakjuk a megtisztított spárgával, sózzuk, borsozzuk, majd a fennmaradó páccal meglocsoljuk a spárgákat, és átkenjük a csirkéket is még egyszer.
Mehet vissza a sütőbe, 10-15 percre, vagy amíg a spárgák meg nem puhulnak, majd tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Könnyű, gyors, tavaszi vacsora, rengeteg spárgával, citrommal! :)

Hasonló receptek

Összes citromos húsok

Ínyenc olasz hús tésztával

Citromos sertésszelet

Csirkemellcsíkok citromos-snidlinges pácban

Chicken francese

Csirke krumplival és citrommal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

citromos húsok

Citromos csirke

Egyszerűen ellenállhatatlan ez a kicsit keleties, nagyon szaftos citromos csirke, ráadásul pofonegyszerű elkészíteni!

Rosanics Petra

disznótoros

Disznótoros savanyú káposztával sütve

Ez a kaja a magyar tél lelke. Szaftos, fűszeres disznótoros, összesütve savanyú káposztával és burgonyával. Olcsó, laktató, kissé nehéz, de boldog leszel tőle.

Fekete Melinda

mexikói húsételek

Tépett csirkés taco kukoricasalsával

A taco maga egy mexikói street food, aminek az alapja a kukorica- vagy búzatortilla, ezt töltik meg különböző fűszeres húsokkal és friss, vibráló zöldségekkel. Ez a tépett csirkés ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept