Nosalty logó

Citromos csirkecombok grillezettcukkini-salátával

Dávid

4adag

Idő

80p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

A csirkecombokhoz

4 db csirke alsócomb
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
chilipehely ízlés szerint
1 citromból nyert citromlé
3 ek olívaolaj

A körethez

1 közepes db cukkini
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
25 dkg barnarizs
1 db gránátalma
10 dkg feta sajt
5 dkg mandulapehely
0.5 csokor menta
0.5 csokor petrezselyem
5 dl víz

Tápanyag és kalória

655

Kalória

28.4g

Fehérje

64.8g

Szénhidrát

32.6g

Zsír

316.9g

Víz

99.3g

Koleszterin

7.7g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

A csirkecombokhoz

125g csirke alsócomb

135 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
10g citromlé

2 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

A körethez

50g cukkini

8 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
63g barnarizs

229 kcal
75g gránátalma

35 kcal
25g feta sajt

66 kcal
13g mandulapehely

74 kcal
23g menta

16 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
125g víz

0 kcal

Összesen 655 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

A csirkecombokhoz

500g csirke alsócomb

539 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
40g citromlé

9 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

A körethez

200g cukkini

32 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
250g barnarizs

918 kcal
300g gránátalma

139 kcal
100g feta sajt

265 kcal
50g mandulapehely

295 kcal
90g menta

63 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
500g víz

0 kcal

Összesen 2621 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

A csirkecombokhoz

23.9g csirke alsócomb

26 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
1.9g citromlé

0 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal

A körethez

9.6g cukkini

2 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11.9g barnarizs

44 kcal
14.3g gránátalma

7 kcal
4.8g feta sajt

13 kcal
2.4g mandulapehely

14 kcal
4.3g menta

3 kcal
1.1g petrezselyem

0 kcal
23.9g víz

0 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

28.4 g

Zsír

Összesen

32.6 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

99 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1377.8 g
Cink

5 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

244 mg
Vas

4 mg
Magnézium

162 mg
Foszfor

529 mg
Nátrium

400 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

64.8 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

316.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

119 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

110 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

77 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

343 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1409 micro

Összesen 655 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

113.6 g

Zsír

Összesen

130.3 g
Telített zsírsav

31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

66 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

21 g
Koleszterin

397 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5511.2 g
Cink

18 mg
Szelén

128 mg
Kálcium

975 mg
Vas

15 mg
Magnézium

648 mg
Foszfor

2116 mg
Nátrium

1598 mg
Réz

2 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

259.1 g
Cukor

33 mg
Élelmi rost

31 mg

Víz

Összesen

1267.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

476 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

21 mg
C vitamin:

125 mg
D vitamin:

23 micro
K vitamin:

440 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

38 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

378 micro
Kolin:

308 mg
Retinol - A vitamin:

172 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1371 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5637 micro

Összesen 2621 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

5.4 g

Zsír

Összesen

6.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

263.4 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

47 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

101 mg
Nátrium

76 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

60.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

65 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

269 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A csirkecombokhoz

A combokat sózzuk-borsozzuk, majd megszórjuk oregánóval és chilivel.
Sütőpapírral bélelt tepsire tesszük őket, meglocsoljuk olajjal, fóliával befedjük, és 200 fokos sütőben 25 percig így sütjük.
Levesszük a fóliát, meglocsoljuk a citrom levével, és addig sütjük, amíg szép aranybarna nem lesz.

A körethez

A cukkinit felkarikázzuk, majd egy grillserpenyőben felhevítjük az olajat, és meggrillezzük a zöldségkarikákat. Ha kész, kiszedjük, és ekkor sózzuk-borsozzuk.
A rizst bő, sós, forrásban lévő vízben kifőzzük, majd leszűrjük.
Egy nagy tál aljára terítjük a rizst, erre jöhet a grillezett cukkini, majd a csirkecombok.
Megszórjuk szeletelt mandulával, gránátalmamaggal, morzsolt fetával és az aprított mentával, valamint petrezselyemmel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 25 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

nosalty-badge További kipróbált receptek

Vasárnapi ebédnek vagy akár szénhidrátcsökkentett ünnepi fogásnak is kiváló, hiszen a gránátalma, a friss fűszerek és a citrom megadja a módját, hogy különleges ételt tegyünk az asztalra.

Hasonló receptek

Összes citromos húsok

Citromos-fokhagymás csirkecomb

Tejszínes citromos csirke

Citromos csirkemell Glaser konyhájából

Pulykafalatok citromos fokhagyma mártással

Citromos sült csirke 2.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

citromos húsok

Citromos csirke

Egyszerűen ellenállhatatlan ez a kicsit keleties, nagyon szaftos citromos csirke, ráadásul pofonegyszerű elkészíteni!

Rosanics Petra

hamburger

Retró hamburger házi sült krumplival

Ha egy igazán kiadós, házias és mindenki által szerethető fogásra vágysz, ez a retró hangulatú hamburger tökéletes választás. A szaftos húspogácsa, a puha buci és a Vénusz 100%-os ...

Vénusz

zöldséges hús

Rőzsepecsenye

A rőzsepecsenye tipikus nyári, baráti összejövős étel: egyszerű alapanyagokból készül, mégis látványos és laktató. Modern magyar kerti étel, a tárcsás sütögetés kultúrájával ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept