Nosalty logó

Citromos-mákos muffin Cukormentestől

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.7 bögre zabliszt (vagy bármilyen más paleo liszt használható)
1 ek fehérjepor (a fehérjeporban található merőkanállal, nekem vaníliás van otthon)
15 g mák
1 tk sütőpor
0.3 tk szódabikarbóna
0.3 teáskanál stevia por
1 citromból nyert citromhéj (reszelt)
3 közepes db alma (apróra darabolt alma megfőzve egy kis vízben, majd leturmixolva)
1.5 teáskanál napraforgó olaj
3 ek citromlé
1 db tojás
0.8 ek joghurt

Tápanyag és kalória

460

Kalória

14.1g

Fehérje

74.1g

Szénhidrát

14.1g

Zsír

273.1g

Víz

91.5g

Koleszterin

11.7g

Élelmi rost

29.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

49g zabliszt

197 kcal
4g fehérjepor

14 kcal
8g mák

39 kcal
1g sütőpor

1 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g stevia por

0 kcal
3g citromhéj

1 kcal
300g alma

140 kcal
3g napraforgó olaj

27 kcal
12g citromlé

3 kcal
28g tojás

35 kcal
6g joghurt

3 kcal

Összesen 460 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

98g zabliszt

394 kcal
7g fehérjepor

29 kcal
15g mák

79 kcal
2g sütőpor

1 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g stevia por

0 kcal
6g citromhéj

3 kcal
600g alma

281 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal
24g citromlé

5 kcal
55g tojás

69 kcal
11g joghurt

7 kcal

Összesen 921 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

11.8g zabliszt

48 kcal
0.8g fehérjepor

3 kcal
1.8g mák

10 kcal
0.2g sütőpor

0 kcal
0.1g szódabikarbóna

0 kcal
0g stevia por

0 kcal
0.7g citromhéj

0 kcal
72.8g alma

34 kcal
0.7g napraforgó olaj

6 kcal
2.9g citromlé

1 kcal
6.7g tojás

8 kcal
1.4g joghurt

1 kcal

Összesen 111 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.1 g

Zsír

Összesen

14.1 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1126.7 g
Cink

3 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

267 mg
Vas

4 mg
Magnézium

122 mg
Foszfor

492 mg
Nátrium

210 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

74.1 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

273.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

75 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

27 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

51 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

66 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

74 micro
β-crypt

34 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

290 micro

Összesen 460 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.2 g

Zsír

Összesen

28.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

183 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2253.4 g
Cink

6 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

534 mg
Vas

8 mg
Magnézium

244 mg
Foszfor

983 mg
Nátrium

420 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

148.1 g
Cukor

59 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

546.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

149 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

44 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

103 micro
Kolin:

200 mg
Retinol - A vitamin:

133 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

147 micro
β-crypt

67 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

580 micro

Összesen 921 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.4 g

Zsír

Összesen

3.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

273.4 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

65 mg
Vas

1 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

119 mg
Nátrium

51 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

66.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

18 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

70 micro

Összesen 111 kcal

Elkészítés

Ha nincsen otthon (cukormentes) almaszószunk, akkor ezt készítsük el elsőnek. Én 2-3 nagyobb almából készítem el, így több napra elég az adag. Az almákat meghámozzuk, kicsumázzuk, és apró darabokra vágjuk. Kis vizet teszünk alá, pici stevia port adunk hozzá és egy kis citromlevet, majd kb. 5 percig főzzük. Ezután botmixerrel pépesítjük. Kész is.:)
160 fokra előmelegítjük a sütőt.
Egy tálban elkeverjük a száraz összetevőket, egy másik tálban pedig a folyékony alapanyagokat.
Ezután a két tál tartalmát összekeverjük, de csak ÉPPENHOGY, különben a muffin kemény lesz.
Kb. 25 percig sütjük, amíg világosbarnává válik a muffinok teteje.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 160 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Nem vagyok nagyon édesszájú, aki szereti az édes ízt, növelheti a fenti stevia mennyiséget akár 1/2 teáskanálra is. Figyelmeztetlek, hogy a recept nagyon finom! Első elkészítés után másnap jött a következő adag...:) A recept egyébként 8-9 muffinhoz elég. Szerintem 2 reggeli 2 főnek, ha beosztod...

Hasonló receptek

Összes mákos muffin

Mákmuffin - liszt- és cukormentes

Meggyes-mákos muffin mamoka konyhájából

Mákos "nevenincs" süti

Mézes-mákos muffin

Narancsos-mákos muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mákos muffin

Narancsos-mákos muffin

Kevés olyan dolgot tudnánk felsorolni, amelynek az elkészítése egyszerűbb, mint ennek a narancsos-mákos muffinnak. Nem probléma, ha nincs otthon friss narancsunk – tökéletesen ...

Nosalty

nutellás muffin

Vegán nutellás muffin

Mióta megjelent a vegán nutella, minden mentesen étkező ember örülhet, hiszen a szuper sütiket, most könnyedén el lehet készíteni vegán verzióban. Puha, szaftos muffin, krémes ...

Hankusz Sára

sütőtökös muffin

Pumpkin spice latte muffin

Vannak, akik egész nyáron a fűszeres kávé miatt várják az ősz beköszöntét, míg egyesek a falra másznak ettől a szirupos, émelyítő italtól. Nos, az alábbi muffint mindkét tábor ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept