Nosalty logó

Citromos-zöldfűszeres csirkenyársak

Nosalty

6adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A páchoz

0.5 dl olívaolaj
1 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek oregánó
1 ek bazsalikom
1 tk chilipehely
2 gerezd fokhagyma

A nyárshoz

1 db csirkemellfilé
10 dkg koktélparadicsom
2 db lilahagyma
1 db piros kaliforniai paprika
1 db zöld kaliforniai paprika
1 db sárga kaliforniai paprika
1 db cukkini
1 ek olívaolaj (sütéshez)

Tápanyag és kalória

166

Kalória

10.4g

Fehérje

11.1g

Szénhidrát

9.8g

Zsír

198.8g

Víz

27.4g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A páchoz

7g olívaolaj

63 kcal
7g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g oregánó

1 kcal
1g bazsalikom

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

A nyárshoz

38g csirkemellfilé

45 kcal
17g koktélparadicsom

3 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
38g piros kaliforniai paprika

8 kcal
38g zöld kaliforniai paprika

6 kcal
38g sárga kaliforniai paprika

10 kcal
33g cukkini

5 kcal
1g olívaolaj

12 kcal

Összesen 166 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A páchoz

43g olívaolaj

376 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g oregánó

8 kcal
3g bazsalikom

1 kcal
0g chilipehely

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal

A nyárshoz

225g csirkemellfilé

270 kcal
100g koktélparadicsom

18 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
200g cukkini

32 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1008 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A páchoz

2.8g olívaolaj

25 kcal
2.7g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.2g oregánó

1 kcal
0.2g bazsalikom

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal

A nyárshoz

15g csirkemellfilé

18 kcal
6.7g koktélparadicsom

1 kcal
12g lilahagyma

4 kcal
15.4g piros kaliforniai paprika

3 kcal
15.4g zöld kaliforniai paprika

3 kcal
15.4g sárga kaliforniai paprika

4 kcal
13.4g cukkini

2 kcal
0.5g olívaolaj

5 kcal

Összesen 68 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

10.4 g

Zsír

Összesen

9.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

27 mg

Ásványi anyagok

Összesen

236.4 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

35 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

130 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

198.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

74 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

149 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

30 micro
β-karotin

756 micro
β-crypt

157 micro
Likopin

429 micro
Lut-zea

857 micro

Összesen 166 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

62.2 g

Zsír

Összesen

59 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

164 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1418.4 g
Cink

4 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

213 mg
Vas

6 mg
Magnézium

207 mg
Foszfor

782 mg
Nátrium

149 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

66.4 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

1192.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

445 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

892 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

102 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

295 micro
Kolin:

245 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

179 micro
β-karotin

4535 micro
β-crypt

941 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

5140 micro

Összesen 1008 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

94.7 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

14 mg
Vas

0 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

79.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

30 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

60 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

303 micro
β-crypt

63 micro
Likopin

172 micro
Lut-zea

343 micro

Összesen 68 kcal

Elkészítés

A páchoz

A csirkemellet 2-3 cm-es kockákra vágjuk, majd egy tálba tesszük.
A páchoz egy kis tálkába öntjük az olívaolajat, citromlevet, majd a fűszereket és a reszelt fokhagymát.
Jól elkeverjük, majd a kockákra vágott csirkemellre öntjük, elkeverjük, és lefedve legalább egy éjszakára a hűtőben pihentetjük.

A nyárshoz

A cukkinit felkarikázzuk, a lila hagymát először félbevágjuk hosszában, majd cikkekre vágjuk, végül a paprikákat 2-3 cm-es kockákra daraboljuk.
A saslik pálcikákra ízlés szerint felhúzzuk az alapanyagokat, majd egy grillserpenyőben kevés olívaolajat hevítünk.
A nyársak minden oldalát kb. 2-2 percig sütjük, ügyelve arra, hogy egységesen megsüljenek.
Friss salátával tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés módja: grill és BBQ
Sütés ideje: 15 p

A grillszezon egyik legkedveltebb darabja, könnyen és gyorsan elkészíthető, citromos-fűszeres csirkével és sok-sok színes zöldséggel! Kint a kertben vagy bent a konyhában, ez a recept biztosan a sikert arat majd! ;)

Hasonló receptek

Összes nyárson sültek

Birsalmás saslik mexikói rizzsel

Jamaikai jerk csirke babos rizzsel

Kolbászos-csirkés nyársak babsalátával

Csirkemell nyárs sörös bundában 2.

Krumplin sült rablóhús

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

marhasült

Bulgogi marha

A bulgogi a koreai konyha egyik legnépszerűbb fogása, nem csoda, hiszen nagyon egyszerűen és gyorsan el lehet készíteni, a végeredmény pedig egy szaftos, ízgazdag fogás lesz. Tálald ...

Kikkoman

húsrolád

Házi csirkemellsonka egyszerűen

Amikor egyszer megnéztük a bolti felvágottak összetevőlistáját, eldőlt: inkább elkészítjük otthon. A házi csirkemellsonka meglepően egyszerű, mégis szaftos és ízes végeredményt ...

Hankusz Sára

narancsos hús

Narancsmázas-szezámmagos csirkefalatok

Ez az ázsiai jellegű narancsmázas-szezámmagos csirke szinte függőséget okoz: nemcsak az édes, savanyú és sós ízek tökéletes harmóniája, hanem a durván ropogós textúra miatt is, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept