egytálételek tojásos egytálétel

Cserépedényben sült szardínia tojással

witch

witch

1adag

Idő

18p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 10 dkg szardínia
• 2 dkg salottahagyma (egy kicsi fej)
• 4 szál petrezselyem
• 1 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• fekete bors ízlés szerint
• 1 db tojás
• 1 teáskanál citromlé (a tálaláshoz ízlés szerint)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

296

Kalória

31.5g

Fehérje

4.8g

Szénhidrát

16.1g

Zsír

118.8g

Víz

322g

Koleszterin

780.1mg

Élelmi rost

1.7g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 100g szardínia

  208 kcal

• 20g salottahagyma

  13 kcal

• 4g petrezselyem

  1 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 3g citromlé

  1 kcal

Összesen 296 kcal

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 100g szardínia

  208 kcal

• 20g salottahagyma

  13 kcal

• 4g petrezselyem

  1 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 3g citromlé

  1 kcal

Összesen 296 kcal

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 54.1g szardínia

  112 kcal

• 10.8g salottahagyma

  7 kcal

• 2.2g petrezselyem

  1 kcal

• 1.6g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 29.7g tojás

  37 kcal

• 1.6g citromlé

  0 kcal

Összesen 159 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  31.5 g

Zsír

• Összesen

  16.1 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  322 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1537 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  68 mg

• Kálcium

  426 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  51 mg

• Foszfor

  603 mg

• Nátrium

  381 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  118.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  126 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  9 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  233 micro

• K vitamin:

  69 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  46 micro

• Kolin:

  221 mg

• Retinol - A vitamin:

  109 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  203 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  468 micro

Összesen 296 kcal

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  31.5 g

Zsír

• Összesen

  16.1 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  322 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1537 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  68 mg

• Kálcium

  426 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  51 mg

• Foszfor

  603 mg

• Nátrium

  381 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  118.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  126 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  9 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  233 micro

• K vitamin:

  69 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  46 micro

• Kolin:

  221 mg

• Retinol - A vitamin:

  109 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  203 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  468 micro

Összesen 296 kcal

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  17 g

Zsír

• Összesen

  8.7 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  174 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  830.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  37 mg

• Kálcium

  230 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  28 mg

• Foszfor

  326 mg

• Nátrium

  206 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  64.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  68 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  126 micro

• K vitamin:

  37 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  119 mg

• Retinol - A vitamin:

  59 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  110 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  253 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

1. Egy cserépedényt rakjunk a sütőbe, és gyújtsuk is be.
2. Amikor felforrósodott, akkor vegyük ki, rakjuk bele a szardíniát. Szórjuk rá a felszeletelt hagymát, a finomra vágott fokhagymát illetve petrezselymet, sózzuk, borsozzuk. Rakjuk vissza a sütőbe 6 percre.
3. Üssük bele a tojást, amivel további 7 percig sütjük.
4. Miután kivettük a sütőből, hagyjuk 5 percig állni, ezalatt a tojás még tovább fog sülni.
5. Sózzuk, borsozzuk a tojást, a halat pedig locsoljuk meg frissen facsart citromlével.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 13 p
• Sütés hőfoka: 260 °C

Amikor nincs kapás, akkor is kell valamit enni! :o) 

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Oeufs en meurette

Zöldségekkel rakott rizses kedvenc tejfölös-tojásos öntettel

Mozzarellás frittata póréhagymával

Sonkás tojástekercs Gabystól

Kapros tojásragu

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• székelykáposzta
• rakott káposzta
• lencsés egytálétel
• sólet
• zöldséges rizs

További receptek

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

székelykáposzta

Vegán ünnepi székelykáposzta, ahogy Fancsikai Eszter készíti

Ha szeretnétek valami fűszeres, ízes klasszikussal készülni az ünnepekre, de nélkülöznétek a húsokat, akkor próbáljátok ki ezt az egyszerű, de mennyei és laktató mentes ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept