• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

egytálételek tojásos egytálétel

Cserépedényben sült szardínia tojással

witch

witch

1adag

Idő

18p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 10 dkg szardínia
• 2 dkg salottahagyma (egy kicsi fej)
• 4 szál petrezselyem
• 1 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• fekete bors ízlés szerint
• 1 db tojás
• 1 teáskanál citromlé (a tálaláshoz ízlés szerint)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

296

Kalória

31.5g

Fehérje

4.8g

Szénhidrát

16.1g

Zsír

118.8g

Víz

322g

Koleszterin

780.1mg

Élelmi rost

1.7g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 100g szardínia

  208 kcal

• 20g salottahagyma

  13 kcal

• 4g petrezselyem

  1 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 3g citromlé

  1 kcal

Összesen 296 kcal

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 100g szardínia

  208 kcal

• 20g salottahagyma

  13 kcal

• 4g petrezselyem

  1 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 3g citromlé

  1 kcal

Összesen 296 kcal

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 54.1g szardínia

  112 kcal

• 10.8g salottahagyma

  7 kcal

• 2.2g petrezselyem

  1 kcal

• 1.6g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 29.7g tojás

  37 kcal

• 1.6g citromlé

  0 kcal

Összesen 159 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  31.5 g

Zsír

• Összesen

  16.1 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  322 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1537 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  68 mg

• Kálcium

  426 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  51 mg

• Foszfor

  603 mg

• Nátrium

  381 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  118.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  126 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  9 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  233 micro

• K vitamin:

  69 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  46 micro

• Kolin:

  221 mg

• Retinol - A vitamin:

  109 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  203 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  468 micro

Összesen 296 kcal

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  31.5 g

Zsír

• Összesen

  16.1 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  322 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1537 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  68 mg

• Kálcium

  426 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  51 mg

• Foszfor

  603 mg

• Nátrium

  381 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  118.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  126 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  9 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  233 micro

• K vitamin:

  69 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  46 micro

• Kolin:

  221 mg

• Retinol - A vitamin:

  109 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  203 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  468 micro

Összesen 296 kcal

• 18% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  17 g

Zsír

• Összesen

  8.7 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  174 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  830.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  37 mg

• Kálcium

  230 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  28 mg

• Foszfor

  326 mg

• Nátrium

  206 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  64.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  68 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  126 micro

• K vitamin:

  37 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  119 mg

• Retinol - A vitamin:

  59 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  110 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  253 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

1. Egy cserépedényt rakjunk a sütőbe, és gyújtsuk is be.
2. Amikor felforrósodott, akkor vegyük ki, rakjuk bele a szardíniát. Szórjuk rá a felszeletelt hagymát, a finomra vágott fokhagymát illetve petrezselymet, sózzuk, borsozzuk. Rakjuk vissza a sütőbe 6 percre.
3. Üssük bele a tojást, amivel további 7 percig sütjük.
4. Miután kivettük a sütőből, hagyjuk 5 percig állni, ezalatt a tojás még tovább fog sülni.
5. Sózzuk, borsozzuk a tojást, a halat pedig locsoljuk meg frissen facsart citromlével.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 13 p
• Sütés hőfoka: 260 °C

Amikor nincs kapás, akkor is kell valamit enni! :o) 

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Rizsfészekben sült tükörtojás

Sonkában sült tojás

Buggyantott tojás paradicsomos mártásban

Tojásos sült gomba

Pirított tojás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• krumplis ételek
• rakott karfiol
• szalontüdő
• töltött káposzta
• rakott hús

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Krémlevest, szaftos húsos tésztát és almás...

Tökéletes hétindító menüsorunk!

Otthon

Megvan 2026 év sajtja: erre a magyar sajtkülönlegességre kapta fel...

A Magyartarka öreg sajt lett 2026-ban az év sajtja Magyarországon. A rangos elismerést a dunaharaszti Paraszt Sajt Farmon, Ficsor Árpád gazdaságában készített sajtkülönlegesség nyerte el a 14. Magyar Sajtmustrán. A termék a maximálisan megszerezhető 100 pontból 98-at kapott, amivel kiemelkedett a hazai kézműves sajtok mezőnyéből.

Otthon

Nosalty-kvíz: Milyen magyaros húsételt látsz a képen?

Újabb kvízzel érkezünk, ami reméljük kedvetekre való lesz: a feladat nem más, mint a Nosalty receptfotói alapján felismerni a magyaros húsételeket!

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

lencseleves

Krémes vöröslencseleves tépett csirkével

Egy igazán tartalmas, melengető leves, amely a vöröslencsének köszönhetően selymesen krémes, a tépett csirkemelltől pedig laktató lesz. A kurkuma gyönyörű színt és kellemesen ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Krémes vöröslencseleves tépett csirkével
• Almás morzsasüti
• Reggeli quiche sonkával és baconnel
• Szalonnás-hagymás sült bab
• Sütőtökös bundában sült csirkemell
• Citromos csirke

Még több friss recept