Nosalty logó

Csicseriborsós halragu boros pirított hajdinával

Rebiitoth

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

400 g csicseriborsó (konzerv)
8 dkg tonhalkonzerv
4 dl kókusztej
25 dkg hajdina
2 dl fehérbor
1 ek mogyoróvaj
4 ek kókuszchips
2 ek kapribogyó
3 dl víz

Tápanyag és kalória

682

Kalória

24.5g

Fehérje

73.5g

Szénhidrát

32.6g

Zsír

281.6g

Víz

3.6g

Koleszterin

13.7g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír

100g csicseriborsó (konzerv)

139 kcal
20g tonhalkonzerv

40 kcal
100g kókusztej

197 kcal
63g hajdina

214 kcal
50g fehérbor

41 kcal
4g mogyoróvaj

24 kcal
4g kókuszchips

26 kcal
7g kapribogyó

1 kcal
75g víz

0 kcal

Összesen 682 kcal

6% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír

400g csicseriborsó (konzerv)

556 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
400g kókusztej

788 kcal
250g hajdina

858 kcal
200g fehérbor

164 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
16g kókuszchips

106 kcal
26g kapribogyó

6 kcal
300g víz

0 kcal

Összesen 2732 kcal

6% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír

23.7g csicseriborsó (konzerv)

33 kcal
4.7g tonhalkonzerv

9 kcal
23.7g kókusztej

47 kcal
14.8g hajdina

51 kcal
11.8g fehérbor

10 kcal
0.9g mogyoróvaj

6 kcal
0.9g kókuszchips

6 kcal
1.5g kapribogyó

0 kcal
17.8g víz

0 kcal

Összesen 162 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

24.5 g

Zsír

Összesen

32.6 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1362.5 g
Cink

3 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

89 mg
Vas

6 mg
Magnézium

241 mg
Foszfor

491 mg
Nátrium

503 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

73.5 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

281.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

88 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

19 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 682 kcal

6% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

98.1 g

Zsír

Összesen

130.2 g
Telített zsírsav

90 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5450.1 g
Cink

13 mg
Szelén

98 mg
Kálcium

357 mg
Vas

26 mg
Magnézium

963 mg
Foszfor

1965 mg
Nátrium

2012 mg
Réz

5 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

293.9 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

55 mg

Víz

Összesen

1126.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

215 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

350 micro
Kolin:

81 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

78 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 2732 kcal

6% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.8 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

322.9 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

21 mg
Vas

2 mg
Magnézium

57 mg
Foszfor

116 mg
Nátrium

119 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

66.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 162 kcal

Elkészítés

A kókusztejben elkezdjük rotyogtatni a lecsepegtetett csicserborsót s a kapribogyót.
A hajdinát közben fehérbor és víz keverékében kifőzzük.
A kókuszcsipszet a halkonzerv olaján megpirítjuk.
A halkonzervhúst hozzákeverjük a csicseris kókusztejhez. Ha híg, 1 ek. étkezési keményítőt belekavarunk.
A főtt hajdinát hozzáöntjük a kókuszcsipszhez, együtt pirítjuk, majd 1 ek. mogyoróvajat teszünk bele.
Azon melegében tálalunk! Jó étvágyat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 25 p

Egészséges, fehérjedús, ízletes meleg étel 30 perc alatt. Ma délután szabadon improvizáltam a kamrából.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Zöldbabos zöldségtál

Szalonnás-gombás egytálétel

Brokkolis tofu patisszon ágyon

Kígyóbab vegyes rizzsel és mandulával

Párolt káposzta kolbásszal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept