tészta zöldséges tészta

Csicseriborsós tészta

Cafika

Cafika

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 200 g tészta (nálam gluténmentes)
• 3 gerezd fokhagyma
• 3 db szardella (konzerv) (olajban eltéve)
• 1 teáskanál rozmaring (szárított)
• 400 g csicseriborsó (főtt, vagy konzerv)
• 1 csipet cayenne paprika (száraz őrlemény)
• 6 ek olívaolaj (extra szűz)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• olasz

Tápanyag és kalória

1358

Kalória

56g

Fehérje

201.9g

Szénhidrát

38.2g

Zsír

30.7g

Víz

5.1g

Koleszterin

27.7g

Élelmi rost

24.1g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 17% Fehérje
• 62% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 100g tészta

  371 kcal

• 5g fokhagyma

  6 kcal

• 6g szardella (konzerv)

  13 kcal

• 0g rozmaring

  0 kcal

• 200g csicseriborsó

  756 kcal

• 0g cayenne paprika

  0 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 1358 kcal

• 17% Fehérje
• 62% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 200g tészta

  742 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 12g szardella (konzerv)

  25 kcal

• 0g rozmaring

  0 kcal

• 400g csicseriborsó

  1512 kcal

• 0g cayenne paprika

  0 kcal

• 48g olívaolaj

  424 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 2715 kcal

• 17% Fehérje
• 62% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 29.9g tészta

  111 kcal

• 1.3g fokhagyma

  2 kcal

• 1.8g szardella (konzerv)

  4 kcal

• 0g rozmaring

  0 kcal

• 59.8g csicseriborsó

  226 kcal

• 0g cayenne paprika

  0 kcal

• 7.2g olívaolaj

  63 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 406 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 17% Fehérje
• 62% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 9% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  56 g

Zsír

• Összesen

  38.2 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  21 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  5 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1460.5 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  68 mg

• Kálcium

  156 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  216 mg

• Foszfor

  714 mg

• Nátrium

  275 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  9 mg

Szénhidrát

• Összesen

  201.9 g

• Cukor

  24 mg

• Élelmi rost

  28 mg

Víz

• Összesen

  30.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  7 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  33 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1352 micro

• Kolin:

  220 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  80 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  19 micro

Összesen 1358 kcal

• 17% Fehérje
• 62% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 9% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  111.9 g

Zsír

• Összesen

  76.4 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  41 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  17 g

• Koleszterin

  10 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2921 g

• Cink

  14 mg

• Szelén

  136 mg

• Kálcium

  313 mg

• Vas

  25 mg

• Magnézium

  432 mg

• Foszfor

  1429 mg

• Nátrium

  550 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  19 mg

Szénhidrát

• Összesen

  403.8 g

• Cukor

  48 mg

• Élelmi rost

  55 mg

Víz

• Összesen

  61.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  13 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  11 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  67 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  4 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  23 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  2704 micro

• Kolin:

  440 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  160 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  37 micro

Összesen 2715 kcal

• 17% Fehérje
• 62% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 9% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  16.7 g

Zsír

• Összesen

  11.4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  2 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  436.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  47 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  65 mg

• Foszfor

  214 mg

• Nátrium

  82 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  60.4 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  9.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  404 micro

• Kolin:

  66 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  24 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  6 micro

Összesen 406 kcal

Elkészítés

1. Egy lábasban vizet forralunk, mikor forr, megsózzuk, megfőzzük a tésztát az utasítás szerint.
2. Közben egy serpenyöben felhevítünk 5-6 evőkanál olívaolajat, beledobjuk a fokhagymát, a chiliörleményt, a rozmaringot és a szardellafilét. Ez utóbbit fakanállal szétnyomkodunk. Pár percig pirítjuk
3. Kihalásszuk a fokhagymákat, hozzáadjuk a főtt csicseriborsót, egyet rottyantunk rajta, megkeverjük, és kb. a fél adag csicseriborsót villával összetörjük, sózzuk, borsozzuk
4. Közben a tészta is megfőtt, ennek a vizéből 1 kis merőkanálnyit a csicseriborsóhoz adunk, elkeverjük.
5. Leszürjük a tésztát, összekeverjük és tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 15 p

Nagyon szeretjük a csicseriborsót, és új recepteket böngésztem az interneten. Találtam is többet, ezekből kiemeltem azt ami a kedvenc alapanyagunk, és így jött létre ez a recept  

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Édesköményes és cukkinis tészta

Padlizsános farfalle

Tavaszi zöldséges tészta

Olasz padlizsánragu gombával

Hummuszos tészta sült paradicsommal és olajbogyóval

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• spenótos tészta
• krumplis tészta
• kínai tészta
• bolognai
• rakott tészta

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

bolognai

Bolognai spagetti szaftosan

Azt nem mondanánk, hogy ez egy teljesen autentikus recept, hiszen a spagettinél már „megbukik” a dolog: az olaszok ugyanis eredetileg tagliatellével fogyasztják a bolognai ragut. Mi viszont ...

Fekete Melinda

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept