egytálételek zöldséges egytálétel

Csípős brokkolis püré

NS

NS

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 15 dkg brokkoli
• 20 dkg burgonyapüré
• 1 db hegyes erős paprika
• 5 dkg kéksajt
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• fokhagymapor ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint (őrölt)

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

446

Kalória

17.7g

Fehérje

43.2g

Szénhidrát

23.3g

Zsír

294.8g

Víz

59.5g

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

5.5g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 150g brokkoli

  31 kcal

• 200g burgonyapüré

  226 kcal

• 54g hegyes erős paprika

  12 kcal

• 50g kéksajt

  177 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

Összesen 446 kcal

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 150g brokkoli

  31 kcal

• 200g burgonyapüré

  226 kcal

• 54g hegyes erős paprika

  12 kcal

• 50g kéksajt

  177 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

Összesen 446 kcal

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 33g brokkoli

  7 kcal

• 44.1g burgonyapüré

  50 kcal

• 11.9g hegyes erős paprika

  3 kcal

• 11g kéksajt

  39 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

Összesen 99 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  17.7 g

Zsír

• Összesen

  23.3 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  60 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2052.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  361 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  74 mg

• Foszfor

  358 mg

• Nátrium

  1243 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  43.2 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  294.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  211 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  130 mg

• D vitamin:

  31 micro

• K vitamin:

  102 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  104 micro

• Kolin:

  55 mg

• Retinol - A vitamin:

  170 micro

• α-karotin

  40 micro

• β-karotin

  467 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1298 micro

Összesen 446 kcal

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  17.7 g

Zsír

• Összesen

  23.3 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  60 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2052.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  361 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  74 mg

• Foszfor

  358 mg

• Nátrium

  1243 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  43.2 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  294.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  211 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  130 mg

• D vitamin:

  31 micro

• K vitamin:

  102 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  104 micro

• Kolin:

  55 mg

• Retinol - A vitamin:

  170 micro

• α-karotin

  40 micro

• β-karotin

  467 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1298 micro

Összesen 446 kcal

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  3.9 g

Zsír

• Összesen

  5.1 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  13 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  452.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  80 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  79 mg

• Nátrium

  274 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  64.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  46 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  29 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  23 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  23 micro

• Kolin:

  12 mg

• Retinol - A vitamin:

  37 micro

• α-karotin

  9 micro

• β-karotin

  103 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  286 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

1. A brokkolit sós-borsos-fokhagymás vízben megfőzzük, kicsit roppanósra.
2. A krumplipürét elkészítjük a leírásnak megfelelően (megjegyezném, soha többé nem veszek ilyen undorító dolgot... de az éhség nagy úr volt...).
3. A krumplipürét fűszerezzük sóval, borssal, fokhagymaporral és kis szerecsendióval, beleforgatjuk a brokkolit és az apróra vágott habanerot, majd rákockázzuk a márványsajtot. Finom lett. Nagyon.
4. Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 10 p

Éhes voltam. Nagyon. Brokkolit akartam enni. Nagyon. Csípőset akartam. Nagyon. Ez lett belőle.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Tejszínes-sajtos zöldséges egytálétel sütőben sütve

Mindent-bele tofu

Articsóka korianderrel és gránátalma sziruppal

Sültpaprikás-spenótos csicseriborsó

Karalábé-, répa- és tofucsíkok fafülgombával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• dödölle
• csőben sült ételek
• gombócok
• krumplis ételek
• paella

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

zöldséges egytálétel

Babcurry villámgyorsan

A curry az egyik legváltozatosabban elkészíthető egytálétel, amely nemcsak húsokkal működik, hanem mindenféle zöldségnek is remekül áll. Ezúttal két doboz konzervbabból varázsoltunk ...

Rosanics Petra

zöldséges egytálétel

Grillezett idényzöldségek hollandi mártással

A grillezett zöldségek akkor lesznek a legjobbak, ha hirtelen és extra magas hőfokon sütjük őket, így megmaradnak ropogósnak és ínycsiklandónak. A zöldségek természetes ízvilágát ...

Lurpak

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept