egytálételek Egytálételek reggelire

Csípős zabkása

witch

witch

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 szelet bacon
• 2 dkg vöröshagyma (1 kis fej negyede)
• 1 db jalapeño
• 4 dkg zabpehely
• 1.5 dl víz
• 1 csipet cayenne paprika
• 5 dkg cheddar sajt
• 1 db tojás

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

571

Kalória

27.8g

Fehérje

32g

Szénhidrát

36.7g

Zsír

263.7g

Víz

252g

Koleszterin

5g

Élelmi rost

2.2g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 34g bacon

  134 kcal

• 20g vöröshagyma

  7 kcal

• 25g jalapeño

  7 kcal

• 40g zabpehely

  152 kcal

• 150g víz

  0 kcal

• 0g cayenne paprika

  0 kcal

• 50g cheddar sajt

  202 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

Összesen 571 kcal

• 8% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 34g bacon

  134 kcal

• 20g vöröshagyma

  7 kcal

• 25g jalapeño

  7 kcal

• 40g zabpehely

  152 kcal

• 150g víz

  0 kcal

• 0g cayenne paprika

  0 kcal

• 50g cheddar sajt

  202 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

Összesen 571 kcal

• 8% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 9.1g bacon

  36 kcal

• 5.3g vöröshagyma

  2 kcal

• 6.7g jalapeño

  2 kcal

• 10.7g zabpehely

  41 kcal

• 40.1g víz

  0 kcal

• 0g cayenne paprika

  0 kcal

• 13.4g cheddar sajt

  54 kcal

• 14.7g tojás

  19 kcal

Összesen 154 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  27.8 g

Zsír

• Összesen

  36.7 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  252 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2193.6 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  48 mg

• Kálcium

  419 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  86 mg

• Foszfor

  554 mg

• Nátrium

  1077 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  32 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  263.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  271 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  57 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  184 mg

• Retinol - A vitamin:

  246 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  285 micro

• β-crypt

  22 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  480 micro

Összesen 571 kcal

• 8% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  27.8 g

Zsír

• Összesen

  36.7 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  252 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2193.6 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  48 mg

• Kálcium

  419 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  86 mg

• Foszfor

  554 mg

• Nátrium

  1077 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  32 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  263.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  271 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  57 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  184 mg

• Retinol - A vitamin:

  246 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  285 micro

• β-crypt

  22 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  480 micro

Összesen 571 kcal

• 8% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.4 g

Zsír

• Összesen

  9.8 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  67 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  586.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  13 mg

• Kálcium

  112 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  23 mg

• Foszfor

  148 mg

• Nátrium

  288 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  70.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  72 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  15 micro

• Kolin:

  49 mg

• Retinol - A vitamin:

  66 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  76 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  128 micro

Összesen 154 kcal

Elkészítés

1. A bacont vágjuk kockára, a zsírját süssük ki, szűrőlapáttal szedjük ki egy tányérra.
2. A zsír felét szedjük ki egy kis tálba, rakjuk félre a tükörtojás sütéséhez.
3. A megmaradt zsíron pároljuk üvegesre a hagymát, adjuk hozzá a felaprított paprikát.
4. Szintén pároljuk pár percig, rakjuk bele a zabpelyhet, öntsük fel a vízzel, fűszerezzük a cayenne borssal. Forraljuk fel, majd kis lángon főzzük 5 percig, néha megkeverve.
5. Zárjuk el a tüzet alatta, keverjük hozzá az apró kockára vágott sajtot meg a kisütött szalonnát.
6. A félretett zsírt hevítsük fel közepes lángon, amikor jó forró, üssük bele a tojást.
7. Hagyjuk sülni kb. 2 percig, majd kis lángon, lefedve, további 2-3 percig attól függően, milyen hígan szeretnénk enni.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 20 p

Ha esetleg már unjuk az édes zabkását... A víz felét én sonkalével helyettesítettem, ezért nem sóztam.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Túrós-lekváros Corn Flakes

Rántottával töltött zsemle

Kenyeres pikáns rántotta ketchuppal

Villám reggeli 2 főre

Mézes-mandulás müzli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• krumplis ételek
• sajtos egytálétel
• töltött káposzta
• omlett
• rakott hús

További receptek

töltött káposzta

Töltött káposzta dagadóból

A töltött káposzta az az étel, ami minden évben elkészül legalább egyszer, és ha csak egyszer készül, akkor minden bizonnyal a karácsonyi ünnepek idején. Ez a változat ugyan ...

Simon Gábor

töltött káposzta

Szabolcsi töltött káposzta ízesen

Ha imádjátok a töltött káposztát, de paradicsomosan még nem próbáltátok ki, akkor készítsétek el Árpi szabolcsi verzióját! Nála ugyanis a káposztába betöltött hús szaftos és ...

Pikács Árpád

omlett

Spenótos omlett

A spenótos omlett egy tojásból készült, spenóttal gazdagított étel, amit általában reggelire vagy könnyű ebédként fogyasztanak. Az omlett alapja a felvert tojás, amit serpenyőben ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept