Nosalty logó

Csirke curry joghurttal

Puffin

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g joghurt (natúr)
6 teáskanál curry por
1 db csirkemellfilé
3 ek olívaolaj
2 közepes db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 teáskanál gyömbér (friss)
40 dkg passzírozott paradicsom
100 g zöldbab (fagyasztott is jó)
só ízlés szerint

gyors
indiai

Tápanyag és kalória

246

Kalória

19.1g

Fehérje

16.9g

Szénhidrát

11.9g

Zsír

299.9g

Víz

57.3g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

11.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

125g joghurt

76 kcal
0g curry por

0 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g gyömbér

0 kcal
100g passzírozott paradicsom

24 kcal
25g zöldbab

7 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 246 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

500g joghurt

305 kcal
0g curry por

0 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g gyömbér

0 kcal
400g passzírozott paradicsom

96 kcal
100g zöldbab

27 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 984 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

34.8g joghurt

21 kcal
0g curry por

0 kcal
15.7g csirkemellfilé

19 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
12.5g vöröshagyma

5 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g gyömbér

0 kcal
27.9g passzírozott paradicsom

7 kcal
7g zöldbab

2 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

19.1 g

Zsír

Összesen

11.9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

57 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1112 g
Cink

1 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

188 mg
Vas

2 mg
Magnézium

56 mg
Foszfor

288 mg
Nátrium

560 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.9 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

299.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

69 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

81 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

349 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

13895 micro
Lut-zea

167 micro

Összesen 246 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

76.5 g

Zsír

Összesen

47.7 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

229 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4448 g
Cink

6 mg
Szelén

67 mg
Kálcium

752 mg
Vas

6 mg
Magnézium

223 mg
Foszfor

1151 mg
Nátrium

2240 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

67.8 g
Cukor

47 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

1199.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

274 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

65 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

152 micro
Kolin:

325 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

61 micro
β-karotin

1396 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

55580 micro
Lut-zea

667 micro

Összesen 984 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.3 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

310 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

52 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

80 mg
Nátrium

156 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

83.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

97 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

3873 micro
Lut-zea

46 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A csirkemellet megmossuk, majd feldaraboljuk. Egy tálban keverjük össze a húst, 3 ek. curry port és a joghurtot.
Amíg a csirke pácolódik, egy sütőbe is betehető serpenyőben olajon pirítsuk meg a felszeletelt vöröshagymát. Adjuk hozzá a finomra reszelt fokhagymát és gyömbért. Még 2 percig közepes lángon kevergessük. Szórjuk rá a maradék curry port, és pár keverés után öntsük bele a paradicsomot és a zöldbabot. Ízlés szerint sózzuk. Alacsony hőfokon hagyjuk rotyogni 15 percig.
Öntsük bele a joghurtos csirkét a paradicsomos, currys szószba, és közepes lángos további 15 percig rotyogtassuk. Adjunk hozzá vizet, ha túl sűrűvé válna.
Kb. 20 percre tegyük előmelegített sütőbe addig, amíg a hús meg nem puhul teljesen, és a teteje meg nem pirul. Közben folyamatosan ellenőrizzük a sűrűségét, és keverjük is meg. Főtt rizzsel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 25 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 190 °C

Egy nagyon finom curry fajta. A hozzáadott paradicsom és joghurt kellemes ízélményt nyújt azoknak is, akik nincsenek úgy oda ezért a keleti ételért.

Hasonló receptek

Összes curry-s húsok

Thai vörös curry csirkével

Curry-s csirkecombok

Cukkinis csirkemell jázmin rizzsel

Mustárban pácolt tarjaszeletek currys rizzsel

Nikujaga

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

kacsamellreceptek

Rozé kacsamell sós túrófánkkal és vörösboros szilvamártással

Karácsony alkalmával szeretnénk valami különlegeset tálalni az asztalra. Ez a sós túrófánk nem egy mindennapi köret, és nem is gondolnánk, mennyire jól passzol a sült húsokhoz is. ...

Vénusz

fűszeres húsok

Bangers and mash (Angol sült kolbász gravy-vel és burgonyapürével)

Az angol pub-élmény elmaradhatatlan alappillére ez a klasszikus: a hagymás gravy-ben tálalt kolbász és a krémes burgonyapüré az egyik legfinomabb és leglaktatóbb komfortkaja, amit csak el ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept