Nosalty logó

Csirke gofriban

Name: Csirke gofriban
Prep time: 1 h
Cook time: 6 min
Total time: 1 h 6 min
Yield: 6
Cuisine: amerikai
Ingredients: 2 db Tojás; 2 dl Író; 6 evőkanál Kukoricaliszt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 teáskanál Sütőpor csapott; 2 ek Szőlőmagolaj; 40 dkg Csirkemellfilé; 1 db Tojás; 1 dl Író; 1 kávéskanál Só; 1 ek Fajita fűszerkeverék tex-mex; 10 dkg Kukoricapehely; 1 dl Napraforgó olaj; 0 közepes fej Jégsaláta; 1 közepes db Avokádó; 1 közepes db Sárgarépa; 6 dkg Cheddar sajt; 1 db Édesburgonya; 30 dkg Burgonya; 2 ek Szőlőmagolaj; 1 kávéskanál Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 teáskanál Kakukkfű; 0 citromból nyert Citromlé; 6 ek Barbecue szósz

Évi néni

Csirke gofriban

6adag

Idő

66p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

Gofritészta

2 db tojás
2 dl író
6 evőkanál kukoricaliszt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál sütőpor (csapott)
2 ek szőlőmagolaj

Csirke

40 dkg csirkemellfilé
1 db tojás
1 dl író
1 kávéskanál só
1 ek fajita fűszerkeverék (tex-mex)
10 dkg kukoricapehely
1 dl napraforgó olaj

Egyebek

0.3 közepes fej jégsaláta
1 közepes db avokádó
1 közepes db sárgarépa
6 dkg cheddar sajt
1 db édesburgonya
30 dkg burgonya
2 ek szőlőmagolaj
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
1 teáskanál kakukkfű
0.5 citromból nyert citromlé
6 ek barbecue szósz

Tápanyag és kalória

502

Kalória

26.2g

Fehérje

50g

Szénhidrát

22.5g

Zsír

222g

Víz

150.6g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

11.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír

Gofritészta

18g tojás

23 kcal
33g író

13 kcal
15g kukoricaliszt

54 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
3g szőlőmagolaj

29 kcal

Csirke

67g csirkemellfilé

80 kcal
9g tojás

12 kcal
17g író

7 kcal
1g só

0 kcal
0g fajita fűszerkeverék

0 kcal
17g kukoricapehely

64 kcal
14g napraforgó olaj

31 kcal

Egyebek

20g jégsaláta

3 kcal
32g avokádó

37 kcal
13g sárgarépa

5 kcal
10g cheddar sajt

40 kcal
30g édesburgonya

19 kcal
50g burgonya

29 kcal
3g szőlőmagolaj

29 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
15g barbecue szósz

26 kcal

Összesen 502 kcal

8% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír

Gofritészta

110g tojás

138 kcal
200g író

80 kcal
90g kukoricaliszt

327 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
20g szőlőmagolaj

177 kcal

Csirke

400g csirkemellfilé

480 kcal
55g tojás

69 kcal
100g író

40 kcal
4g só

0 kcal
0g fajita fűszerkeverék

0 kcal
100g kukoricapehely

384 kcal
85g napraforgó olaj

188 kcal

Egyebek

120g jégsaláta

16 kcal
190g avokádó

225 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
60g cheddar sajt

242 kcal
180g édesburgonya

111 kcal
300g burgonya

173 kcal
20g szőlőmagolaj

177 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
90g barbecue szósz

155 kcal

Összesen 3015 kcal

8% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír

Gofritészta

4.9g tojás

6 kcal
9g író

4 kcal
4g kukoricaliszt

15 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0.9g szőlőmagolaj

8 kcal

Csirke

18g csirkemellfilé

22 kcal
2.5g tojás

3 kcal
4.5g író

2 kcal
0.2g só

0 kcal
0g fajita fűszerkeverék

0 kcal
4.5g kukoricapehely

17 kcal
3.8g napraforgó olaj

8 kcal

Egyebek

5.4g jégsaláta

1 kcal
8.5g avokádó

10 kcal
3.6g sárgarépa

1 kcal
2.7g cheddar sajt

11 kcal
8.1g édesburgonya

5 kcal
13.5g burgonya

8 kcal
0.9g szőlőmagolaj

8 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0.9g citromlé

0 kcal
4g barbecue szósz

7 kcal

Összesen 136 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

26.2 g

Zsír

Összesen

22.5 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

151 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1673 g
Cink

2 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

194 mg
Vas

6 mg
Magnézium

71 mg
Foszfor

375 mg
Nátrium

996 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

50 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

222 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

509 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

71 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

202 micro
Kolin:

152 mg
Retinol - A vitamin:

245 micro
α-karotin

427 micro
β-karotin

2946 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

683 micro
Lut-zea

286 micro

Összesen 502 kcal

8% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

157.4 g

Zsír

Összesen

134.8 g
Telített zsírsav

31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

46 g
Koleszterin

904 mg

Ásványi anyagok

Összesen

10038.3 g
Cink

12 mg
Szelén

174 mg
Kálcium

1161 mg
Vas

36 mg
Magnézium

424 mg
Foszfor

2250 mg
Nátrium

5978 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

300.1 g
Cukor

70 mg
Élelmi rost

31 mg

Víz

Összesen

1331.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3055 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

9 micro
E vitamin:

29 mg
C vitamin:

145 mg
D vitamin:

426 micro
K vitamin:

78 micro
Tiamin - B1 vitamin:

7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

5 mg
Niacin - B3 vitamin:

76 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1210 micro
Kolin:

912 mg
Retinol - A vitamin:

1467 micro
α-karotin

2561 micro
β-karotin

17677 micro
β-crypt

168 micro
Likopin

4096 micro
Lut-zea

1717 micro

Összesen 3015 kcal

8% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

41 mg

Ásványi anyagok

Összesen

450.6 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

52 mg
Vas

2 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

101 mg
Nátrium

268 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

59.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

137 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

19 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

66 micro
α-karotin

115 micro
β-karotin

793 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

184 micro
Lut-zea

77 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

Gofritészta

A gofritészta hozzávalóit csomómentesre keverjük (hígabb kicsit az átlagos tésztánál).
Tapadásmentes gofrisütőben aranybarnára sütjük a tésztát.

Csirke

A csirkemellet ízlés szerint 1-2 ujjnyi csíkokra vágjuk.
A tojást és a fűszereket elkeverjük az íróval, és ebbe pácoljuk a csirkecsíkokat 1 órára.
Kukoricapelyhet zacskóban összetörjük, ebbe forgatjuk a kissé lecsepegtetett bepácolt csirkecsíkokat.
Közepes tűzön, kb. 170 fokosra hevített étolajban aranybarnára sütjük a húst, konyhai törlőn leitatjuk róla a felesleges olajat.

Egyebek

A jégsalátát csíkokra vágjuk.
Az avokádót meghámozzuk, vékony szeletekre vágjuk, citromot csavarunk rá.
A sárgarépát alaposan megmossuk, szárazra töröljük, nagy lyukú reszelőn lereszeljük. Ezeket helyezzük a gofri taco alsó felére, erre halmozzuk a megsült csirkecsíkokat.
A cheddar sajtot szintén nagy lyukú reszelőn lereszeljük, meghintjük vele a húst, majd kevés bbq szósszal meglocsoljuk (vagy akár ketchuppel).
A burgonyákat meghámozzuk, hasábokra vágjuk, 1-2 kanál szőlőolajjal meglocsoljuk, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk kakukkfűvel, és 200 fokra előmelegített sütőben roppanósra sütjük. Ezt kínáljuk a taco mellé.

Recept infó

Előkészítés ideje: 60 p
Sütés ideje: 6 p

Ilyesmit is csak az eszement amerikaiak esznek, meg mi. Reggel a Food Network-ön láttam valami hasonlót. Annyira sokféle gofri "taco"-t készítettek, hogy csak nagyjából jegyeztem meg a hozzávalókat, és én így készítettem el. Erősen befolyásoló tényező volt az is, mit találok otthon a hűtőmben.

Hasonló receptek

Összes bundás hús

Orgoványi rántott csirkemell

Citromos csirkefalatok sajtos bundában

Krémsajtos-vargányás csirkemellcsíkok

Mátrai borzas

Házi készítésű crispy strips

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rostélyos

Eszterházy rostélyos

Az Eszterházy rostélyos egy klasszikus magyar fogás, amely az 1700-as években születhetett meg. Ebben az ételben az omlós marhahúst gazdag, zöldséges-tejfölös mártás teszi igazán ...

Fekete Melinda

bundás hús

Japán karaage csirke - ropogós, pácolt csirkefalatok

A karaage a japán konyha egyik legnépszerűbb street foodja: kívül ropogós, belül szaftos csirkefalatok, amelyeket szójaszósszal, gyömbérrel és fokhagymával pácolnak. A titok a ...

Hering András

bundás hús

Mátrai borzaska - ropogós krumplis bundában sült hús sajtos-tejfölös koronával

Ha egy igazán laktató, mégis gyors ebédre vágysz, a mátrai borzaska mindig biztos választás. A szaftos hús és a ropogós krumplis bunda párosa önmagában is verhetetlen, a tetején ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept