Nosalty logó

Csirke nuggets

Name: Csirke nuggets
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: darált 500 g Csirkemellfilé; 2 gerezd Fokhagyma; 1 db Tojás; 1 közepes db Vöröshagyma; 2 ek Chiamag; 0 ízlés szerint Himalája só; 0 ízlés szerint Négyszínű bors; 1 ek Kókuszzsír; 50 g Rizs; 1 ek Mák; 5 g Kókuszzsír; 1 dl Víz; 100 g Zöldbab; 1 dkg Kókuszzsír

Timejja9

Csirke nuggets

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

nuggets

500 g csirkemellfilé
2 gerezd fokhagyma
1 db tojás
1 közepes db vöröshagyma
2 ek chiamag
himalája só ízlés szerint
négyszínű bors ízlés szerint
1 ek kókuszzsír

rizs

50 g rizs
1 ek mák
5 g kókuszzsír
1 dl víz

zöldbab

100 g zöldbab
1 dkg kókuszzsír

Tápanyag és kalória

319

Kalória

32g

Fehérje

15.6g

Szénhidrát

13.7g

Zsír

167.4g

Víz

136.3g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

nuggets

125g csirkemellfilé

150 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
14g tojás

17 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
3g chiamag

12 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
4g kókuszzsír

33 kcal

rizs

13g rizs

45 kcal
2g mák

12 kcal
1g kókuszzsír

11 kcal
25g víz

0 kcal

zöldbab

25g zöldbab

7 kcal
3g kókuszzsír

22 kcal

Összesen 319 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

nuggets

500g csirkemellfilé

600 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
55g tojás

69 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
10g chiamag

49 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

rizs

50g rizs

179 kcal
9g mák

47 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal
100g víz

0 kcal

zöldbab

100g zöldbab

27 kcal
10g kókuszzsír

89 kcal

Összesen 1280 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

nuggets

52.6g csirkemellfilé

63 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
5.8g tojás

7 kcal
9.5g vöröshagyma

3 kcal
1.1g chiamag

5 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
1.6g kókuszzsír

14 kcal

rizs

5.3g rizs

19 kcal
0.9g mák

5 kcal
0.5g kókuszzsír

5 kcal
10.5g víz

0 kcal

zöldbab

10.5g zöldbab

3 kcal
1.1g kókuszzsír

9 kcal

Összesen 134 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

32 g

Zsír

Összesen

13.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

136 mg

Ásványi anyagok

Összesen

619 g
Cink

2 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

78 mg
Vas

2 mg
Magnézium

64 mg
Foszfor

360 mg
Nátrium

78 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

167.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

38 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

60 micro
Kolin:

143 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

84 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

203 micro

Összesen 319 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

128 g

Zsír

Összesen

54.8 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

545 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2476.1 g
Cink

6 mg
Szelén

145 mg
Kálcium

311 mg
Vas

8 mg
Magnézium

255 mg
Foszfor

1438 mg
Nátrium

312 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

62.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

669.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

153 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

45 micro
K vitamin:

39 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

52 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

240 micro
Kolin:

573 mg
Retinol - A vitamin:

122 micro
α-karotin

61 micro
β-karotin

335 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

811 micro

Összesen 1280 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

13.5 g

Zsír

Összesen

5.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

57 mg

Ásványi anyagok

Összesen

260.6 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

151 mg
Nátrium

33 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

16 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

60 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

35 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

85 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

nuggets

A csirkemellfilét ledaráljuk a fokhagymával. Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, a chia magot és a tojást, majd sózzuk és borsozzuk. (Apróra vágott petrezselymet is tehetünk hozzá, úgy még mutatósabb lesz a "nuggets").
Az egészet kézzel összedolgozzuk, kis gombócokat formázunk, és forró kókuszzsírban kisütjük őket, vagy sütőpapírral bélelt tepsire sorakoztatjuk, és 170 fokon készre sütjük.
A rizst a szokásos módon készítjük el, kókuszzsíron pár perc alatt lepirítjuk, és másfélszeres mennyiségű vízben készre pároljuk. Amikor beszívta az összes vizet a rizs, hozzászórjuk a mákot, átkeverjük.
A zöldbabot kókuszzsírral kikent serpenyőben grillezzük, vagy vízben 5-10 perc alatt roppanósra főzzük, és tálalhatunk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Diétás időszakban a csirke-rizs-zöldség kombináció másik változata...

Hasonló receptek

Összes fűszeres húsok

Thai mogyoróvajas csirke

Sült kecskecomb

Bordó Bombay Balhé

Kesudiós kókuszos kacsa

Thai chilis csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

rántott hús

Rántott csirkecomb klasszikusan

Ki tudna ellenállni a rántott húsnak? Főleg, ha egy belül szaftos, kívül ropogós csirkecombról van szó, amit kézből harapva a legjobb fogyasztani. Nem kell félni tőle: a jól átsült ...

Fekete Melinda

grill húsok

Nyári saslik bulgursalátával

A nyári szezon nem tart sokáig, ilyenkor érdemes kihasználni a különböző friss, szabadföldi zöldségeket, és minél többet fogyasztani belőlük. Ez a nyári saslik bulgursalátával ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept