húsételek zöldséges csirke

Sült csirke juharszirupos-misós sütőtökkel

Vénusz

Vénusz

4adag

Idő

85p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Sütőtök és csirke

• 6 db csirke felsőcomb (filé)
• 1 kg hokkaido tök
• 2 ek miso
• 1 ek juharszirup
• 2 ek szójaszósz
• 1 teáskanál rizsecet
• 1 teáskanál limelé
• 1 teáskanál chiliszósz (ízlés szerint)
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 késhegynyi gyömbér
• 1 ek napraforgó olaj (VÉNUSZ D-vitamin étolaj)

Mogyoróvajas szósz

• 2 ek mogyoróvaj
• 1 teáskanál limelé
• 3 csepp juharszirup
• 1 teáskanál szójaszósz

• ráérős
• fúziós
• őszi recept

Tápanyag és kalória

519

Kalória

31.9g

Fehérje

21.7g

Szénhidrát

34.5g

Zsír

283.7g

Víz

156.2g

Koleszterin

4g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 9% Zsír

Sütőtök és csirke

• 188g csirke felsőcomb

  352 kcal

• 250g hokkaido tök

  55 kcal

• 15g miso

  30 kcal

• 4g juharszirup

  10 kcal

• 5g szójaszósz

  3 kcal

• 0g rizsecet

  0 kcal

• 1g limelé

  0 kcal

• 1g chiliszósz

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 2g napraforgó olaj

  18 kcal

Mogyoróvajas szósz

• 8g mogyoróvaj

  48 kcal

• 1g limelé

  0 kcal

• 0g juharszirup

  0 kcal

• 1g szójaszósz

  1 kcal

Összesen 519 kcal

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 9% Zsír

Sütőtök és csirke

• 750g csirke felsőcomb

  1409 kcal

• 1000g hokkaido tök

  220 kcal

• 60g miso

  119 kcal

• 15g juharszirup

  39 kcal

• 20g szójaszósz

  12 kcal

• 0g rizsecet

  0 kcal

• 3g limelé

  1 kcal

• 5g chiliszósz

  1 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Mogyoróvajas szósz

• 32g mogyoróvaj

  191 kcal

• 3g limelé

  1 kcal

• 0g juharszirup

  0 kcal

• 5g szójaszósz

  3 kcal

Összesen 2075 kcal

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 9% Zsír

Sütőtök és csirke

• 39.3g csirke felsőcomb

  74 kcal

• 52.4g hokkaido tök

  12 kcal

• 3.1g miso

  6 kcal

• 0.8g juharszirup

  2 kcal

• 1g szójaszósz

  1 kcal

• 0g rizsecet

  0 kcal

• 0.2g limelé

  0 kcal

• 0.3g chiliszósz

  0 kcal

• 0.3g fokhagyma

  0 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 0.4g napraforgó olaj

  4 kcal

Mogyoróvajas szósz

• 1.7g mogyoróvaj

  10 kcal

• 0.2g limelé

  0 kcal

• 0g juharszirup

  0 kcal

• 0.3g szójaszósz

  0 kcal

Összesen 109 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  31.9 g

Zsír

• Összesen

  34.5 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  156 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1588.3 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  32 mg

• Kálcium

  72 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  75 mg

• Foszfor

  333 mg

• Nátrium

  1070 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.7 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  283.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  48 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  37 micro

• Kolin:

  106 mg

• Retinol - A vitamin:

  37 micro

• α-karotin

  29 micro

• β-karotin

  125 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  177 micro

Összesen 519 kcal

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  127.7 g

Zsír

• Összesen

  138.1 g

• Telített zsírsav

  35 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  57 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  32 g

• Koleszterin

  625 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6353.1 g

• Cink

  12 mg

• Szelén

  129 mg

• Kálcium

  289 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  298 mg

• Foszfor

  1331 mg

• Nátrium

  4280 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  86.9 g

• Cukor

  36 mg

• Élelmi rost

  16 mg

Víz

• Összesen

  1135 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  193 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  19 micro

• K vitamin:

  38 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  42 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  149 micro

• Kolin:

  425 mg

• Retinol - A vitamin:

  147 micro

• α-karotin

  114 micro

• β-karotin

  501 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  706 micro

Összesen 2075 kcal

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6.7 g

Zsír

• Összesen

  7.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  33 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  333.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  15 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  70 mg

• Nátrium

  224 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  59.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  10 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  8 micro

• Kolin:

  22 mg

• Retinol - A vitamin:

  8 micro

• α-karotin

  6 micro

• β-karotin

  26 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  37 micro

Összesen 109 kcal

Elkészítés

Sütőtök és csirke

1. Egy tálban keverjük össze a misot, szójaszószt, chilit, rizsecetet és reszeljük bele a fokhagymát, gyömbért. ( a juharszirupot csak a sütés végén tesszük a tökre)
2. Öntsünk hozzá a Vénusz D-vitamin étolajából és dolgozzuk el. Pici limemal még ízesítsük.
3. Vegyünk le a szószból 3 ek-nyit. (ez majd később kelleni fog)
4. A maradék szószba pácoljuk be a csirkét és tegyük hűtőbe fél órára.
5. Addig a hokkaido tököt vágjuk fel cikkekre. Kenjük le a Vénusz D-vitamin étolajával és helyezzük sütőpapíros tepsire. A csirkéket tegyük közé és mehetnek a 180 fokos sütőbe.
6. Kb. 30 perc után vegyük ki és a korábban félrerakott szószba keverjük bele a juharszirupot. Ezzel kenjük le a tököket és a csirkét, majd mehet vissza a sütőbe még kb. 25 percre.
7. Ha már szép színük van, akkor tálaljunk! Alulra tegyünk a mogyoróvajas szószból, majd jöhet a tök és a csirke. Kínáljunk mellé rizst és uborkasalátát.

Mogyoróvajas szósz

1. Alaposan keverjük ki a szószt.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 25 p
• Sütés ideje: 60 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses

További kipróbált receptek

A sütőtök széle sütés közben karamellizálódik, a sós miso pedig jól ellensúlyozza a juharszirup édességét. Pont az a vacsora, aminél a tepsiből is elcsipegetsz pár falatot, mielőtt tálalnál. Kínáljunk hozzá rizst, mogyoróvajas szószt és uborkasalátát.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Csirkemell baconben sárgarépaágyon

Zöldborsós csirke rizzsel

Mozzarellás csirkemell sült zöldségekkel és bulgurral

Aranybarna csirke - párolt zöldség és csőben sült burgonya

Sajtos csirkemell zöldségágyon

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• vargabéles
• sárgaborsó-főzelék
• pulled pork
• fasírt
• mac and cheese
• narancslekváros-mákos babka
• máglyarakás
• krumplis pogácsa
• zabkeksz
• pad thai

Lecsós brassói szaftosan

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

KonyhaPro

Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...

Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• borjúsült
• húsrolád
• kacsamellreceptek
• kacsasült
• ragu

További receptek

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

húsrolád

Házi csirkemellsonka egyszerűen

Amikor egyszer megnéztük a bolti felvágottak összetevőlistáját, eldőlt: inkább elkészítjük otthon. A házi csirkemellsonka meglepően egyszerű, mégis szaftos és ízes végeredményt ...

Hankusz Sára

kacsamellreceptek

Rozé kacsamell sós túrófánkkal és vörösboros szilvamártással

Karácsony alkalmával szeretnénk valami különlegeset tálalni az asztalra. Ez a sós túrófánk nem egy mindennapi köret, és nem is gondolnánk, mennyire jól passzol a sült húsokhoz is. ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Nosalty Mit főzzek ma? Finn halleves, spenóttal rakott krumpli és...

Elegáns lazacleves a finnektől, hiánypótló vega rakott krumpli gorgonzolával és spenóttal, valamint egy szupercsokis palacsinta Gundel nyomán, ez lesz a mai menü.

Gasztro

Pofonegyszerű módszerrel süthetsz minifánkokat: még mosogatni is alig kell utána

Ha te is a fánkrajongók sorát gyarapítod, és alkalom adtán bele is fogsz az otthoni fánksütésbe, akkor meg kell ismerned mai Napi Tippünket! Mutatjuk, milyen pofonegyszerű, eszközt alig igénylő módszerrel süthetsz minifánkokat!

Gasztro

8 ducira töltött húsrolád, ami a hétvégi ebédet és az...

Sajtos, zöldséges, gesztenyés vagy aszalt szilvás húsroládot készítenél? Mutatunk néhány ízletes göngyölt húsreceptet hétköznapokra és ünnepekre!

Még több cikk

Top Receptek

káposztaleves

Káposztás paszuly gazdagon

Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...

babgulyás

Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal

A babgulyás igazi klasszikus, amit szinte mindenki szeret, de a hagyományos változat elkészítése sok időt vehet igénybe. Ezért most egy egyszerűbb, gyorsabb és pénztárcabarátabb ...

húsrolád

Csirkemelles rakott karfiol őzgerincben

A csirkemell, mivel száraz hús, nagyon jól illik hozzá a tojásos, karfiolos keverék. Nagyon szépen összeáll sütés közben, és gyönyörűen lehet szeletelni. Ja és nagyon-nagyon finom!!!

Még több top recept

Friss receptek

• Sült csirke juharszirupos-misós sütőtökkel
• Lecsós brassói szaftosan
• Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
• Káposztás paszuly gazdagon
• Fokhagymás mini bagettek
• Kapros-mozzarellás túrópuffancs

Még több friss recept