Csirkehúsos, brokkolis, sütőtökös penne
z1
4adag
Idő
45p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 60 dkg csirkemellfilé (kockára vágva)
- 500 g penne
- 1 kg kanadai sütőtök
- 1 közepes db brokkoli
- 1 közepes db paprika (pritamin)
- 1 db chili
- 5 dkg mandula (szeletelt)
- 5 dkg parmezán sajt
- 4 ek olívaolaj
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
Tápanyag és kalória
963
Kalória
61.6g
Fehérje
126.6g
Szénhidrát
24g
Zsír
396.3g
Víz
118g
Koleszterin
11.8g
Élelmi rost
10.3g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 10% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
150g csirkemellfilé
180 kcal
-
125g penne
464 kcal
-
250g kanadai sütőtök
95 kcal
-
125g brokkoli
26 kcal
-
25g paprika
4 kcal
-
0g chili
0 kcal
-
13g mandula
74 kcal
-
13g parmezán sajt
49 kcal
-
8g olívaolaj
71 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
Összesen 963 kcal
- 10% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
600g csirkemellfilé
720 kcal
-
500g penne
1855 kcal
-
1000g kanadai sütőtök
378 kcal
-
500g brokkoli
104 kcal
-
100g paprika
16 kcal
-
0g chili
0 kcal
-
50g mandula
295 kcal
-
50g parmezán sajt
196 kcal
-
32g olívaolaj
283 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
Összesen 3847 kcal
- 10% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
21.2g csirkemellfilé
25 kcal
-
17.7g penne
66 kcal
-
35.3g kanadai sütőtök
13 kcal
-
17.7g brokkoli
4 kcal
-
3.5g paprika
1 kcal
-
0g chili
0 kcal
-
1.8g mandula
10 kcal
-
1.8g parmezán sajt
7 kcal
-
1.1g olívaolaj
10 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
Összesen 136 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 10% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Nátrium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
61.6 g
Zsír
-
Összesen
24 g
-
Telített zsírsav
5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
-
Koleszterin
118 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1805.3 g
-
Cink
4 mg
-
Szelén
119 mg
-
Kálcium
350 mg
-
Vas
7 mg
-
Magnézium
237 mg
-
Foszfor
826 mg
-
Nátrium
259 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
2 mg
Szénhidrát
-
Összesen
126.6 g
-
Cukor
10 mg
-
Élelmi rost
12 mg
Víz
-
Összesen
396.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
1184 micro
-
B6 vitamin:
2 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
9 mg
-
C vitamin:
129 mg
-
D vitamin:
4 micro
-
K vitamin:
86 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
424 micro
-
Kolin:
166 mg
-
Retinol - A vitamin:
39 micro
-
α-karotin
1775 micro
-
β-karotin
9201 micro
-
β-crypt
7291 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
1162 micro
Összesen 963 kcal
- 10% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Nátrium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
246.5 g
Zsír
-
Összesen
96.1 g
-
Telített zsírsav
19 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
49 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
-
Koleszterin
472 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
7221.1 g
-
Cink
17 mg
-
Szelén
477 mg
-
Kálcium
1400 mg
-
Vas
29 mg
-
Magnézium
947 mg
-
Foszfor
3305 mg
-
Nátrium
1034 mg
-
Réz
3 mg
-
Mangán
8 mg
Szénhidrát
-
Összesen
506.5 g
-
Cukor
41 mg
-
Élelmi rost
47 mg
Víz
-
Összesen
1585.4 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
4736 micro
-
B6 vitamin:
8 mg
-
B12 Vitamin:
2 micro
-
E vitamin:
35 mg
-
C vitamin:
514 mg
-
D vitamin:
16 micro
-
K vitamin:
346 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
108 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
1694 micro
-
Kolin:
663 mg
-
Retinol - A vitamin:
155 micro
-
α-karotin
7099 micro
-
β-karotin
36805 micro
-
β-crypt
29165 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
4649 micro
Összesen 3847 kcal
- 10% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Nátrium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
8.7 g
Zsír
-
Összesen
3.4 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
17 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
255 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
17 mg
-
Kálcium
49 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
33 mg
-
Foszfor
117 mg
-
Nátrium
37 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
17.9 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
56 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
167 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
18 mg
-
D vitamin:
1 micro
-
K vitamin:
12 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
-
Kolin:
23 mg
-
Retinol - A vitamin:
5 micro
-
α-karotin
251 micro
-
β-karotin
1300 micro
-
β-crypt
1030 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
164 micro
Összesen 136 kcal
Elkészítés
- A csirkehúst lepirítjuk.
- A tököt 2-3 cm-es darabokra kockázzuk, a paprikát csíkokra vágjuk, a chilit kimagozzuk, és hajszálvékonyra szeleteljük.
- A tököt sózzuk, borsozzuk, a chilivel és olívaolajjal összeforgatjuk.
- A paprikát is összeforgatjuk az olívaolajjal.
- A tököt, a paprikát és a szeletelt mandulát külön tepsikben a sütőbe rakjuk.
- A pennét és a brokkolit roppanósra főzzük. Ha nem rögtön használjuk fel, akkor azonnal jéghideg vízben kihűtjük.
- A mandulát közben kivesszük a sütőből, 3-4 perc elég neki. A paprika 8-10 perc alatt, a tök inkább 15 perc. Amikor már édes, de még roppanós. Nem árt közben néha megszúrni, nehogy krémesre süljön, mert akkor nem lehet vele dolgozni.
- A zöldségeket a csirkehússal, az olívaolajjal, a tésztával, a mandulával és a reszelt parmezán sajttal összeforgatojuk, közben sóval, borssal az ízét beállítjuk.
- Tálaláskor parmezánforgácsokkal díszítjük (nem reszelve!), és a maradék pirított mandulával körbehintjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 p
- Főzés ideje: 25 p
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
Néhány hete alternatívaként ajánlottam egy felmerült "tökprobléma" megoldására. Remélem Neki - ha megfőzte - sikerült. Ha nem, akkor innét javasolnám, hogy húzzon bele, mert még lemarad az idei tökökről. Konkrétan elfogynak. Bár mintha említett volna némi elfekvő készletet az erkélyén.
Hasonló receptek
Zöldséges csirkemell spagettivel
Krémsajtos-paradicsomos farfalle
Tejszínes-zöldséges csirke penne tésztával
Húsgombóc paprikás-paradicsomos tésztával
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Hasonló kategóriák
További receptek
Krémes márványsajtos gnocchi
Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!
Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt
Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...
Vajon pirított gnocchi fokhagymával és chilivel
Nem is gondolnánk, hogy a kifőtt gnocchi lepirításával egy egészen magas szintre emelhetjük ezt az egyszerű ételt. A legjobb, ha vajon pirítjuk, hiszen így a pirultság mellé egy plusz ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept