Nosalty logó

Csirkehúsos lepény

Panyitimi

Csirkehúsos lepény

3adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 csomag leveles tészta
20 dkg csirkemellfilé
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
5 dkg spenót
2 ek olívaolaj
5 dkg parmezán sajt (bátran használható mozzarella, trappista)
5 ek tejföl
1 teáskanál kapribogyó (opcionális)

Tápanyag és kalória

601

Kalória

27.7g

Fehérje

34.7g

Szénhidrát

38.8g

Zsír

91g

Víz

79.7g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

2.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
18% Szénhidrát
20% Zsír

92g leveles tészta

340 kcal
67g csirkemellfilé

80 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
17g spenót

3 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
17g parmezán sajt

65 kcal
33g tejföl

66 kcal
2g kapribogyó

0 kcal

Összesen 601 kcal

15% Fehérje
18% Szénhidrát
20% Zsír

275g leveles tészta

1020 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
50g spenót

8 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
100g tejföl

198 kcal
5g kapribogyó

1 kcal

Összesen 1804 kcal

15% Fehérje
18% Szénhidrát
20% Zsír

39.3g leveles tészta

146 kcal
28.6g csirkemellfilé

34 kcal
0.6g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
7.1g spenót

1 kcal
2.3g olívaolaj

20 kcal
7.1g parmezán sajt

28 kcal
14.3g tejföl

28 kcal
0.7g kapribogyó

0 kcal

Összesen 257 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
18% Szénhidrát
20% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

27.7 g

Zsír

Összesen

38.8 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

80 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1583.1 g
Cink

1 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

247 mg
Vas

1 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

289 mg
Nátrium

985 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

34.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

91 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

138 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

62 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

66 mg
Retinol - A vitamin:

80 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

696 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1465 micro

Összesen 601 kcal

15% Fehérje
18% Szénhidrát
20% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

83 g

Zsír

Összesen

116.5 g
Telített zsírsav

51 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

239 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4749.2 g
Cink

3 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

742 mg
Vas

2 mg
Magnézium

118 mg
Foszfor

867 mg
Nátrium

2955 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

104 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

273 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

415 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

187 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

198 mg
Retinol - A vitamin:

240 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2088 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4395 micro

Összesen 1804 kcal

15% Fehérje
18% Szénhidrát
20% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

11.9 g

Zsír

Összesen

16.6 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

34 mg

Ásványi anyagok

Összesen

678.5 g
Cink

0 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

106 mg
Vas

0 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

124 mg
Nátrium

422 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

39 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

298 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

628 micro

Összesen 257 kcal

Elkészítés

A vajastésztát vékonyra nyújtjuk. A gáztepsit kibéleljük sütőpapírral, és ráhelyezzük. A csirkemellet vékonyan szeleteljük, besózzuk.
A tészta tetejére halmozzuk a hozzávalókat a következő sorrendben. Alul legyen az előre enyhén besózott csirkemell. Erre tesszük a parmezán felét, majd a spenótleveleket. Sózzuk, borsozzuk, ízlés szerint meghintjük kakukkfűvel, kapribogyóval. Ezután meglocsoljuk a tejföllel, és rátesszük a maradék parmezánt. Enyhén meglocsoljuk az olívaolajjal is.
200 fokon légkeveréssel 25-30 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Az alapötlet egy kakukkfüves padlizsános lepény volt... Ezt próbáltam felturbózni, több-kevesebb sikerrel :) Könnyű, ízletes.

Hasonló receptek

Összes húsos pite

Gombás csirkés kosárka

Húsos pite barna sörrel

Gombás-csirkés pite

Húsos béles

Angol krumplis húsos pite

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

meggyes pite

Villámgyors meggyes pite leveles tésztából

Amikor nincs sok időnk, vagy csak nem akarunk sokat bajlódni a konyhában, kapóra jön, ha van otthon egy csomag leveles tészta. Most egy villámgyors meggyes-ricottás pitét rittyentettünk ...

Rosanics Petra

epres pite

Epres leveles pite

A leggyorsabban elkészülő gyümölcsös pitékhez megengedett a házi tészta mellőzése, így ugyanis tényleg nevetséges mennyiségű idő alatt hozzájuthatunk a zamatosan gyümölcsös ...

Lakos Benedek

húsos pite

Marhahúsos empanada

Spanyolországban és a dél-amerikai országokan honos finomság az empanada, amelynek tradicionális verziója szaftos marhahúsraguval készül. Az omlós tészta és a fűszeres belső kettőse ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept