Nosalty logó

Csirkehúsos - spárgás penne

Name: Csirkehúsos - spárgás penne
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Penne; 50 dkg Zöldspárga; 50 dkg Csirkemellfilé; 15 dkg Szárított paradicsom; 1 fél lime-ból nyert Limelé; 1 fél citromból nyert Citromlé; 1 ek Cukor ízlés szerint; 1 ek Olívaolaj; 1 ek Napraforgó olaj; 2 dkg Parmezán sajt; 8 db Olajbogyó; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg penne
50 dkg zöldspárga
50 dkg csirkemellfilé
15 dkg szárított paradicsom
1 fél lime-ból nyert limelé
1 fél citromból nyert citromlé
1 ek cukor (ízlés szerint)
1 ek olívaolaj
1 ek napraforgó olaj
2 dkg parmezán sajt
8 db olajbogyó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

804

Kalória

53.5g

Fehérje

121.3g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

205.9g

Víz

94.7g

Koleszterin

10.6g

Élelmi rost

21.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
31% Szénhidrát
3% Zsír

125g penne

464 kcal
125g zöldspárga

18 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
38g szárított paradicsom

97 kcal
4g limelé

1 kcal
5g citromlé

1 kcal
3g cukor

10 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
5g parmezán sajt

20 kcal
6g olajbogyó

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 804 kcal

14% Fehérje
31% Szénhidrát
3% Zsír

500g penne

1855 kcal
500g zöldspárga

70 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
150g szárított paradicsom

387 kcal
14g limelé

4 kcal
20g citromlé

4 kcal
10g cukor

39 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
20g parmezán sajt

78 kcal
24g olajbogyó

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 3207 kcal

14% Fehérje
31% Szénhidrát
3% Zsír

28.5g penne

106 kcal
28.5g zöldspárga

4 kcal
28.5g csirkemellfilé

34 kcal
8.6g szárított paradicsom

22 kcal
0.8g limelé

0 kcal
1.1g citromlé

0 kcal
0.6g cukor

2 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal
0.5g napraforgó olaj

4 kcal
1.1g parmezán sajt

4 kcal
1.4g olajbogyó

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 182 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
31% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

53.5 g

Zsír

Összesen

12.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

95 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1405.5 g
Cink

4 mg
Szelén

113 mg
Kálcium

160 mg
Vas

10 mg
Magnézium

189 mg
Foszfor

717 mg
Nátrium

209 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

121.3 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

205.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

54 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

380 micro
Kolin:

177 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

606 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

17213 micro
Lut-zea

1207 micro

Összesen 804 kcal

14% Fehérje
31% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

214 g

Zsír

Összesen

49.2 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

379 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5621.8 g
Cink

16 mg
Szelén

451 mg
Kálcium

640 mg
Vas

41 mg
Magnézium

757 mg
Foszfor

2869 mg
Nátrium

835 mg
Réz

5 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

485.2 g
Cukor

87 mg
Élelmi rost

42 mg

Víz

Összesen

823.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

290 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

91 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

217 micro
Tiamin - B1 vitamin:

6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

101 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1521 micro
Kolin:

706 mg
Retinol - A vitamin:

85 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

2423 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

68853 micro
Lut-zea

4829 micro

Összesen 3207 kcal

14% Fehérje
31% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.2 g

Zsír

Összesen

2.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

320.5 g
Cink

1 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

37 mg
Vas

2 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

164 mg
Nátrium

48 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

27.7 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

46.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

17 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

87 micro
Kolin:

40 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

138 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

3925 micro
Lut-zea

275 micro

Összesen 182 kcal

Elkészítés

A pennét roppanósra megfőzzük, kihűtjük.
A csirke apróhúst kevés napraforgóolajon lepirítjuk.
A spárgát tisztítás után citromlével, cukorral, sóval 3 percig főzzük, majd jéghideg vízben kihűtjük (így szép zöld marad a színe), aztán daraboljuk.
A szárított paradicsomot felaprítjuk.
Az előkészített alapanyagokat összekeverjük, lime-al, sóval, borssal, olívaolajjal összeforgatluk.
Tálaljuk, majd a tányéron parmezánforgácsokkal meghintjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

A nagy tavaszvégi, nyáreleji, spárgás lelekesedésem egyik szüleménye volt. Sajnos csak volt:( Könnyű, pikáns, különleges, finom. Jó étvágyat! ...majd jövőre:))))))))

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Borsós-sonkás tészta

$Tex-mex makaróni$

Tex-mex makaróni

Spaghetti húsgombóccal percek alatt

Szaftos tészta párizsival

Spárgás-zöldborsós-ricottás sertésragu pappardellével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött tészta

Manti - török tésztabatyuk

Ha valaki járt már Törökországban, biztosan találkozott ezzel a tradicionális török tésztaétellel, a manti-val. Az apró tésztabatyukat fűszeres marhahússal vagy bárányhússal ...

Fekete Melinda

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept