egytálételek rakott hús

Csirkemell édesburgonya- és cukkiniköntösben

mirnix

mirnix

2adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg csirkemellfilé
• 2 ek napraforgó olaj
• csirke fűszersó ízlés szerint
• 2 db édesburgonya
• 1 közepes db cukkini
• 10 dkg trappista sajt

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

674

Kalória

71.3g

Fehérje

29.3g

Szénhidrát

29g

Zsír

397.7g

Víz

244g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

8.1g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 250g csirkemellfilé

  300 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 0g csirke fűszersó

  0 kcal

• 180g édesburgonya

  111 kcal

• 100g cukkini

  16 kcal

• 50g trappista sajt

  176 kcal

Összesen 674 kcal

• 13% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

• 0g csirke fűszersó

  0 kcal

• 360g édesburgonya

  223 kcal

• 200g cukkini

  32 kcal

• 100g trappista sajt

  352 kcal

Összesen 1348 kcal

• 13% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 42.5g csirkemellfilé

  51 kcal

• 1.4g napraforgó olaj

  12 kcal

• 0g csirke fűszersó

  0 kcal

• 30.6g édesburgonya

  19 kcal

• 17g cukkini

  3 kcal

• 8.5g trappista sajt

  30 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  71.3 g

Zsír

• Összesen

  29 g

• Telített zsírsav

  11 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  244 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1863 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  65 mg

• Kálcium

  392 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  132 mg

• Foszfor

  810 mg

• Nátrium

  458 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  29.3 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  397.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1108 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  25 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  69 micro

• Kolin:

  238 mg

• Retinol - A vitamin:

  179 micro

• α-karotin

  9 micro

• β-karotin

  11156 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2019 micro

Összesen 674 kcal

• 13% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  142.6 g

Zsír

• Összesen

  58 g

• Telített zsírsav

  22 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  20 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  488 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3726.1 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  130 mg

• Kálcium

  783 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  263 mg

• Foszfor

  1619 mg

• Nátrium

  917 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  58.6 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  795.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2217 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  11 mg

• C vitamin:

  40 mg

• D vitamin:

  26 micro

• K vitamin:

  16 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  50 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  137 micro

• Kolin:

  476 mg

• Retinol - A vitamin:

  358 micro

• α-karotin

  18 micro

• β-karotin

  22312 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4038 micro

Összesen 1348 kcal

• 13% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.1 g

Zsír

• Összesen

  4.9 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  41 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  316.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  67 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  138 mg

• Nátrium

  78 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  67.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  188 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  12 micro

• Kolin:

  40 mg

• Retinol - A vitamin:

  30 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  1897 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  343 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet szeletekre vágjuk, befűszerezzük. Amíg picit pihen a husi, megtisztítjuk, és karikákra vágjuk a zöldségeket.
2. Kevés olajon serpenyőben hirtelen pirosra sütjük a csirkemelleket, majd az enyhén kiolajozott tepsibe fektetjük őket.
3. A husit betakargatjuk a cukkini- és édesburgonya-szeletekkel, váltakozva, fedésben rakjuk őket, így látványra is esztétikus. Pici só még mehet rá, majd reszelt sajttal megszórjuk a tetejét.
4. 200 fokos sütőben addig sütjük, amíg a sajt szépen megpirul a tetején.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 200 °C

A story annyi, hogy volt itthon egy darab csirkemellem meg két édesburgonyám, amit egyébként imádok, gondoltam, cukkinivel kombinálva lerakom a tepsibe, lesz, ami lesz. Isteni finom és roppant egyszerű étel lett belőle. 

Hasonló receptek

Összes rakott hús

Csirkemájas rakott csirkemell

Brokkolis csirke

Belga rakott csirke

Baconnel rakott csirke

Nyári darált húsos rakott rizs

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• májas egytálételek
• rakott kel
• tojásos nokedli
• rizottó
• rántott sajt

További receptek

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept