Nosalty logó

Csirkemell kockák brokkolis rizzsel

Name: Csirkemell kockák brokkolis rizzsel
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 60 dkg Csirkemellfilé; 3 ek Szőlőmagolaj; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Só; 2 csipet Gyömbérpor; 1 kávéskanál Kurkuma; 1 kk Majoranna; 15 dkg Rizs; 1 közepes db Brokkoli; 3 ek Napraforgó olaj; 1 kávéskanál Só; 4 dl Víz

Iluska

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

húshoz

60 dkg csirkemellfilé
3 ek szőlőmagolaj
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
2 csipet gyömbérpor
1 kávéskanál kurkuma
1 kk majoranna

rizshez

15 dkg rizs
1 közepes db brokkoli
3 ek napraforgó olaj
1 kávéskanál só
4.5 dl víz

Tápanyag és kalória

921

Kalória

76.7g

Fehérje

69.8g

Szénhidrát

35.8g

Zsír

592.7g

Víz

219g

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

húshoz

300g csirkemellfilé

360 kcal
15g szőlőmagolaj

133 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
1g majoranna

1 kcal

rizshez

75g rizs

269 kcal
250g brokkoli

52 kcal
12g napraforgó olaj

106 kcal
2g só

0 kcal
225g víz

0 kcal

Összesen 921 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

húshoz

600g csirkemellfilé

720 kcal
30g szőlőmagolaj

265 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
1g majoranna

3 kcal

rizshez

150g rizs

537 kcal
500g brokkoli

104 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
4g só

0 kcal
450g víz

0 kcal

Összesen 1841 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

húshoz

34.1g csirkemellfilé

41 kcal
1.7g szőlőmagolaj

15 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0.1g majoranna

0 kcal

rizshez

8.5g rizs

31 kcal
28.4g brokkoli

6 kcal
1.4g napraforgó olaj

12 kcal
0.2g só

0 kcal
25.6g víz

0 kcal

Összesen 105 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

76.7 g

Zsír

Összesen

35.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

219 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2120.9 g
Cink

4 mg
Szelén

84 mg
Kálcium

106 mg
Vas

6 mg
Magnézium

137 mg
Foszfor

812 mg
Nátrium

971 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

69.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

592.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

76 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

136 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

159 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

298 micro
Kolin:

275 mg
Retinol - A vitamin:

27 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

575 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2149 micro

Összesen 921 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

153.5 g

Zsír

Összesen

71.7 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

33 g
Koleszterin

438 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4241.7 g
Cink

7 mg
Szelén

167 mg
Kálcium

212 mg
Vas

12 mg
Magnézium

275 mg
Foszfor

1625 mg
Nátrium

1941 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

139.6 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

1185.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

153 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

24 mg
C vitamin:

273 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

317 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

66 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

595 micro
Kolin:

550 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

1149 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4298 micro

Összesen 1841 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.7 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

241.1 g
Cink

0 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

12 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

92 mg
Nátrium

110 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.9 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

67.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

9 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

65 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

244 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

húshoz

A csirkemellet kockára vagdossuk. Az olajon pirítani kezdjük. Közben befűszerezzük, a végén sózzuk.
A rizst átválogatjuk, mossuk. Bő, háromszoros vízben odatesszük főni. Sózzuk, olajat teszünk a vízbe. Félidőben hozzátesszük a kisebb darabokra tördelt brokkolit. Lassú tűzön, fedő alatt megfőzzük. Szűrőkanálban leöntjük róla vizet. Kevés olajat teszünk rá, és összekeverjük, esetleg sózzuk.
A csirkemellel együtt tálaljuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Nagyon szeretjük a sovány húsokat, közöttük szerepel a csirkemell. Ezekkel a fűszerekkel könnyű, finom ételt készíthetünk, percek alatt!! Hajrá!!

Hasonló receptek

Összes fűszeres húsok

Chicken curry

Felvágott házilag

Szezámmagos-fokhagymás csirkemell

Zöldfűszeres csirkecomb krumplival

Paradicsomos-chilis csirkemellcsíkok

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

fűszeres húsok

Bangers and mash (Angol sült kolbász gravy-vel és burgonyapürével)

Az angol pub-élmény elmaradhatatlan alappillére ez a klasszikus: a hagymás gravy-ben tálalt kolbász és a krémes burgonyapüré az egyik legfinomabb és leglaktatóbb komfortkaja, amit csak el ...

Rosanics Petra

fűszeres húsok

Chimichurris csirke

A chimichurri csirke egy fantasztikus, dél-amerikai (tipikusan argentin) ihletésű étel, ahol a friss fűszernövényekből készült chimichurriszósz fűszerezi meg a csirkét. Az alábbi ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept