húsételek zöldséges csirke

Csirkemell párolt zöldséggel

NS

NS

2adag

Idő

95p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 25 dkg csirkemellfilé
• 1 közepes db brokkoli
• 2 közepes db paradicsom
• 1 közepes db cukkini
• 2 közepes db vöröshagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• bazsalikom ízlés szerint
• majoranna ízlés szerint
• 10 dkg parmezán sajt
• 3 dl víz

• ráérős
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

465

Kalória

53.2g

Fehérje

26.2g

Szénhidrát

16.9g

Zsír

651g

Víz

125.3g

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

11.1g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 100g cukkini

  16 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 50g parmezán sajt

  196 kcal

• 150g víz

  0 kcal

Összesen 465 kcal

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 250g csirkemellfilé

  300 kcal

• 500g brokkoli

  104 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 200g cukkini

  32 kcal

• 180g vöröshagyma

  66 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 100g parmezán sajt

  392 kcal

• 300g víz

  0 kcal

Összesen 930 kcal

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 14.5g csirkemellfilé

  17 kcal

• 28.9g brokkoli

  6 kcal

• 11.6g paradicsom

  2 kcal

• 11.6g cukkini

  2 kcal

• 10.4g vöröshagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 5.8g parmezán sajt

  23 kcal

• 17.3g víz

  0 kcal

Összesen 54 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  53.2 g

Zsír

• Összesen

  16.9 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  125 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2410.4 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  718 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  127 mg

• Foszfor

  798 mg

• Nátrium

  716 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  26.2 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  651 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  214 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  173 mg

• D vitamin:

  11 micro

• K vitamin:

  168 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  164 micro

• Kolin:

  160 mg

• Retinol - A vitamin:

  112 micro

• α-karotin

  139 micro

• β-karotin

  1147 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  4285 micro

Összesen 465 kcal

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  106.5 g

Zsír

• Összesen

  33.9 g

• Telített zsírsav

  17 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  251 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4820.8 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  88 mg

• Kálcium

  1437 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  254 mg

• Foszfor

  1596 mg

• Nátrium

  1432 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  52.5 g

• Cukor

  22 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  1301.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  427 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  346 mg

• D vitamin:

  22 micro

• K vitamin:

  336 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  28 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  328 micro

• Kolin:

  319 mg

• Retinol - A vitamin:

  224 micro

• α-karotin

  278 micro

• β-karotin

  2295 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  8569 micro

Összesen 930 kcal

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6.2 g

Zsír

• Összesen

  2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  278.7 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  83 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  92 mg

• Nátrium

  83 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  75.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  25 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  19 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  18 mg

• Retinol - A vitamin:

  13 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  133 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  297 micro

• Lut-zea

  495 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

1. A csirkét kis csíkokra vágjuk. Borsozzuk, sózzuk, meghintjük oregánóval és bazsalikommal. Kis olívaolajon megpirítjuk.
2. A cukkinit, paradicsomot és vöröshagymát karikákra szeljük. A brokkolit rózsáira szedjük. Kibéleljük a zöldségekkel a tepsit, hozzáadjuk a csirkét. Felengedjük félig vízzel. Letakarjuk alufóliával, és kb 1 órán keresztül pároljuk.
3. Leszedjük róla a fóliát. Meghintjük sajttal. Mehet vissza a sütőbe kb. 20 percre.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 80 p
• Sütés hőfoka: 200 °C

Diétába kezdtem :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Fűszeres csirke zöldségkörettel

Brokkolis - szerencsendiós csirke

Paradicsomos-cukkinis csirkemell

Mediterrán csirkemell polentával

Vajas csirkemell zöldséggel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sertéssült
• hamburger
• tokány
• tejfölös csirke
• sajtos hús

További receptek

hamburger

Retró hamburger házi sült krumplival

Ha egy igazán kiadós, házias és mindenki által szerethető fogásra vágysz, ez a retró hangulatú hamburger tökéletes választás. A szaftos húspogácsa, a puha buci és a Vénusz 100%-os ...

Vénusz

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept