Csirkemell sonka zöldségekkel sütve
NS
4adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 15 dkg csirkemellsonka
- 10 dkg bacon
- 2 ek olívaolaj
- 1 db cukkini
- 1 db piros kaliforniai paprika
- 25 dkg csemegekukorica (konzerv)
- 25 dkg gomba (üveges)
- 10 dkg mozzarella
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
- ételízesítő ízlés szerint
- 10 dkg barnarizs
- 10 dkg füstölt sajt
Tápanyag és kalória
505
Kalória
26.6g
Fehérje
37.9g
Szénhidrát
27.8g
Zsír
219.2g
Víz
36.3g
Koleszterin
4.2g
Élelmi rost
8.5g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 9% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
38g csirkemellsonka
36 kcal
-
25g bacon
98 kcal
-
4g olívaolaj
35 kcal
-
50g cukkini
8 kcal
-
58g piros kaliforniai paprika
12 kcal
-
63g csemegekukorica
54 kcal
-
63g gomba
13 kcal
-
25g mozzarella
75 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
0g ételízesítő
0 kcal
-
25g barnarizs
92 kcal
-
25g füstölt sajt
82 kcal
Összesen 505 kcal
- 9% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
150g csirkemellsonka
143 kcal
-
100g bacon
393 kcal
-
16g olívaolaj
141 kcal
-
200g cukkini
32 kcal
-
230g piros kaliforniai paprika
49 kcal
-
250g csemegekukorica
215 kcal
-
250g gomba
53 kcal
-
100g mozzarella
299 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
0g ételízesítő
0 kcal
-
100g barnarizs
367 kcal
-
100g füstölt sajt
328 kcal
Összesen 2020 kcal
- 9% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
10g csirkemellsonka
10 kcal
-
6.7g bacon
26 kcal
-
1.1g olívaolaj
9 kcal
-
13.4g cukkini
2 kcal
-
15.4g piros kaliforniai paprika
3 kcal
-
16.7g csemegekukorica
14 kcal
-
16.7g gomba
4 kcal
-
6.7g mozzarella
20 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
0g ételízesítő
0 kcal
-
6.7g barnarizs
25 kcal
-
6.7g füstölt sajt
22 kcal
Összesen 135 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 9% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
26.6 g
Zsír
-
Összesen
27.8 g
-
Telített zsírsav
8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
-
Koleszterin
36 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
923.6 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
20 mg
-
Kálcium
144 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
80 mg
-
Foszfor
346 mg
-
Nátrium
329 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
37.9 g
-
Cukor
9 mg
-
Élelmi rost
4 mg
Víz
-
Összesen
219.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
132 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
74 mg
-
D vitamin:
12 micro
-
K vitamin:
8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
77 micro
-
Kolin:
53 mg
-
Retinol - A vitamin:
46 micro
-
α-karotin
19 micro
-
β-karotin
866 micro
-
β-crypt
303 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
1436 micro
Összesen 505 kcal
- 9% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
106.2 g
Zsír
-
Összesen
111.3 g
-
Telített zsírsav
31 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
-
Koleszterin
145 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
3694.3 g
-
Cink
10 mg
-
Szelén
79 mg
-
Kálcium
576 mg
-
Vas
6 mg
-
Magnézium
320 mg
-
Foszfor
1383 mg
-
Nátrium
1315 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
4 mg
Szénhidrát
-
Összesen
151.6 g
-
Cukor
34 mg
-
Élelmi rost
17 mg
Víz
-
Összesen
876.9 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
528 micro
-
B6 vitamin:
2 mg
-
B12 Vitamin:
3 micro
-
E vitamin:
7 mg
-
C vitamin:
297 mg
-
D vitamin:
49 micro
-
K vitamin:
31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
309 micro
-
Kolin:
213 mg
-
Retinol - A vitamin:
185 micro
-
α-karotin
78 micro
-
β-karotin
3465 micro
-
β-crypt
1212 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
5744 micro
Összesen 2020 kcal
- 9% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
7.1 g
Zsír
-
Összesen
7.4 g
-
Telített zsírsav
2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
10 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
246.9 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
5 mg
-
Kálcium
39 mg
-
Vas
0 mg
-
Magnézium
21 mg
-
Foszfor
92 mg
-
Nátrium
88 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
10.1 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
58.6 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
35 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
20 mg
-
D vitamin:
3 micro
-
K vitamin:
2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
-
Kolin:
14 mg
-
Retinol - A vitamin:
12 micro
-
α-karotin
5 micro
-
β-karotin
232 micro
-
β-crypt
81 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
384 micro
Összesen 135 kcal
Elkészítés
- A barna rizst puhára főzzük.
- A sonkát és a bacont vékony csíkokra vágjuk. Egy nagy serpenyőben az olívaolajon megpirítjuk.
- A paprikát, a cukkinit felkockázzuk.
- A gombáról és kukoricáról leöntjük a levét.
- A mozzarella sajtot is kis kockákra vágjuk.
- A zöldségeket és a sajtot is hozzáadjuk a sonkához.
- Fűszerezzük, és 10-20 percig folyamatosan kevergetve pirítjuk.
- A főtt barna rizzsel is összepirítjuk picit.
- Tálaláskor füstölt sajtot reszelünk a tetejére.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Sütés ideje: 20 p
Színes zöldséges vacsorára vágytam ma. Ha megmarad egy kevés főtt rizs, így el lehet tűntetni. :)
Hasonló receptek
Gazdag basmati rizs Süti konyhájából
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Loco Moco
A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...
Vegán katsu curry rántott sütőtökkel
A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...
Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával
Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept