húsételek tejszínes húsok

Csirkemell spenótmártással Mexxitől

NS

NS

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 400 g spenót
• 2 dl víz
• 2 ek napraforgó olaj
• 2 evőkanál gluténmentes lisztkeverék
• 6 gerezd fokhagyma
• 2 dl főzőtejszín (vagy rizstejszín)
• bors ízlés szerint
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 80 dkg csirkemellfilé

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

390

Kalória

49.1g

Fehérje

11.8g

Szénhidrát

15.4g

Zsír

306.2g

Víz

163.5g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

2.7g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 100g spenót

  17 kcal

• 50g víz

  0 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

• 8g gluténmentes lisztkeverék

  26 kcal

• 5g fokhagyma

  6 kcal

• 50g főzőtejszín

  66 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 200g csirkemellfilé

  240 kcal

Összesen 390 kcal

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 400g spenót

  66 kcal

• 200g víz

  0 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

• 30g gluténmentes lisztkeverék

  103 kcal

• 18g fokhagyma

  24 kcal

• 200g főzőtejszín

  262 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 800g csirkemellfilé

  960 kcal

Összesen 1556 kcal

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 24g spenót

  4 kcal

• 12g víz

  0 kcal

• 1g napraforgó olaj

  9 kcal

• 1.8g gluténmentes lisztkeverék

  6 kcal

• 1.1g fokhagyma

  1 kcal

• 12g főzőtejszín

  16 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 48.1g csirkemellfilé

  58 kcal

Összesen 94 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  49.1 g

Zsír

• Összesen

  15.4 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  164 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1042.2 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  48 mg

• Kálcium

  144 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  119 mg

• Foszfor

  515 mg

• Nátrium

  210 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  306.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  404 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  22 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  349 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  20 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  159 micro

• Kolin:

  188 mg

• Retinol - A vitamin:

  66 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  4062 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  8783 micro

Összesen 390 kcal

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  196.4 g

Zsír

• Összesen

  61.5 g

• Telített zsírsav

  21 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  20 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  654 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4169 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  194 mg

• Kálcium

  574 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  478 mg

• Foszfor

  2060 mg

• Nátrium

  840 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  47.2 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  1224.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1617 micro

• B6 vitamin:

  7 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  17 mg

• C vitamin:

  88 mg

• D vitamin:

  12 micro

• K vitamin:

  1394 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  79 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  637 micro

• Kolin:

  754 mg

• Retinol - A vitamin:

  262 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  16248 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  35133 micro

Összesen 1556 kcal

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.8 g

Zsír

• Összesen

  3.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  39 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  250.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  35 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  29 mg

• Foszfor

  124 mg

• Nátrium

  50 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  73.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  97 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  84 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  38 micro

• Kolin:

  45 mg

• Retinol - A vitamin:

  16 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  976 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2111 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

1. A fagyasztott spenótot 1-2 dl vízben fagyasztott állapotban kezdjük megpárolni. Igazából csak kiolvasztjuk.
2. Közben az olajból, a lisztből és a zúzott fokhagymából fokhagymás rántást készítünk.
3. A rántást belekeverjük a már kiengedett, meleg spenótba, felöntjük a főzőtejszínnel, és sóval és borssal ízesítjük. Ha valaki hígabban szereti, akkor még rakhat bele egy kis tejszínt. Felforraljuk.
4. A végén még botmixerrel kicsit pépesítsük, de hagyjuk meg darabosra azért.
5. A csirkemelleket besózzuk, és tetszőlegesen ízesítjük. Én most fokhagymagranulátumot és bazsalikomot szórtam rá. Majd kisütjük.
6. Rizzsel vagy sült burgonyával tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 20 p

Sajnos már nem sikerült friss spenótot kapni a vásárcsarnokban, így kénytelen voltam fagyasztottat venni, ha már egyszer megkívántam. Szerencsére találtam olyat, ami nem pürésített, és semmiféle adalékanyagot vagy hozzáadott tejszínt nem tartalmaz. Főzeléknek vettem, de a csirkemellhez jobban dukált egy sűrűbb mártás.

Hasonló receptek

Összes tejszínes húsok

Kukoricás-tejszínes csirkemell

Tejszínes-bazsalikomos pulykahús

Tejszínes csípős csirkemell

Grillezett csirkemell paradicsomos cukkinis köpenyben

Krémes citromos serpenyős csirke

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sajtos hús
• cigánypecsenye
• bakonyi módra
• tatár beefsteak
• gombás húsok

További receptek

gombás húsok

Klasszikus óvári csirkemell gombával, sonkával és sajttal

Az óvári csirkemell igazi retró kedvenc azok közül az ételek közül, amelyekben néhány egyszerű alapanyagból lesz tartalmas, látványos főétel. A szaftos csirkemellre gombás réteg, ...

Hering András

gombás húsok

Gombás csirke tejmentesen

A gombás csirke egy igazi kedvenc: szaftos csirkemell vagy csirkecomb illatos, pirított gombával összefőzve. Egy kevés fokhagyma, hagyma és tejszín vagy tejföl krémessé teszi, a végén ...

Hankusz Sára

tejszínes húsok

Florentin csirkemell krémes, spenótos-fehérboros mártással

A florentin csirkemell olasz eredetű, Firenze spenótos–krémes fogásait idézi, de a ma ismert változat már az olasz–amerikai konyha kedvence. Egyetlen serpenyőben elkészül, selymes ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept