húsételek bundás hús

Csirkemell zabpelyhes bundában salátával

Szta

Szta

4adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A csirkemellhez

• 3 db csirkemellfilé
• 10 dkg zabliszt
• 2 db tojás
• 20 dkg zabpehely
• 2 ek napraforgó olaj

A salátához

• 1 közepes fej jégsaláta
• 1 db kígyóuborka
• 2 db paradicsom
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 1 csokor medvehagyma
• 1 ek olívaolaj

• ráérős
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

654

Kalória

54.6g

Fehérje

66.7g

Szénhidrát

18.8g

Zsír

433.7g

Víz

213.2g

Koleszterin

10.2g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír

A csirkemellhez

• 169g csirkemellfilé

  203 kcal

• 25g zabliszt

  101 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

A salátához

• 100g jégsaláta

  13 kcal

• 100g kígyóuborka

  15 kcal

• 50g paradicsom

  9 kcal

• 58g piros kaliforniai paprika

  12 kcal

• 16g medvehagyma

  23 kcal

• 2g olívaolaj

  18 kcal

Összesen 654 kcal

• 10% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír

A csirkemellhez

• 675g csirkemellfilé

  810 kcal

• 100g zabliszt

  404 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 200g zabpehely

  758 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

A salátához

• 400g jégsaláta

  53 kcal

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 65g medvehagyma

  92 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

Összesen 2610 kcal

• 10% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír

A csirkemellhez

• 28.1g csirkemellfilé

  34 kcal

• 4.2g zabliszt

  17 kcal

• 4.6g tojás

  6 kcal

• 8.3g zabpehely

  32 kcal

• 0.7g napraforgó olaj

  6 kcal

A salátához

• 16.6g jégsaláta

  2 kcal

• 16.6g kígyóuborka

  2 kcal

• 8.3g paradicsom

  1 kcal

• 9.6g piros kaliforniai paprika

  2 kcal

• 2.7g medvehagyma

  4 kcal

• 0.3g olívaolaj

  3 kcal

Összesen 109 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  54.6 g

Zsír

• Összesen

  18.8 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  213 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1357.8 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  71 mg

• Kálcium

  131 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  189 mg

• Foszfor

  816 mg

• Nátrium

  137 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  66.7 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  433.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  178 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  77 mg

• D vitamin:

  22 micro

• K vitamin:

  49 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  18 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  115 micro

• Kolin:

  259 mg

• Retinol - A vitamin:

  54 micro

• α-karotin

  74 micro

• β-karotin

  1319 micro

• β-crypt

  258 micro

• Likopin

  1287 micro

• Lut-zea

  630 micro

Összesen 654 kcal

• 10% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  218.5 g

Zsír

• Összesen

  75.3 g

• Telített zsírsav

  14 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  28 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  20 g

• Koleszterin

  853 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5431.1 g

• Cink

  19 mg

• Szelén

  286 mg

• Kálcium

  522 mg

• Vas

  22 mg

• Magnézium

  758 mg

• Foszfor

  3262 mg

• Nátrium

  546 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  14 mg

Szénhidrát

• Összesen

  266.7 g

• Cukor

  31 mg

• Élelmi rost

  41 mg

Víz

• Összesen

  1734.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  710 micro

• B6 vitamin:

  8 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  19 mg

• C vitamin:

  309 mg

• D vitamin:

  86 micro

• K vitamin:

  194 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  73 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  458 micro

• Kolin:

  1036 mg

• Retinol - A vitamin:

  216 micro

• α-karotin

  298 micro

• β-karotin

  5275 micro

• β-crypt

  1034 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  2521 micro

Összesen 2610 kcal

• 10% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.1 g

Zsír

• Összesen

  3.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  35 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  225.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  22 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  32 mg

• Foszfor

  136 mg

• Nátrium

  23 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.1 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  72.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  30 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  13 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  43 mg

• Retinol - A vitamin:

  9 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  219 micro

• β-crypt

  43 micro

• Likopin

  214 micro

• Lut-zea

  105 micro

Összesen 109 kcal

Elkészítés

A csirkemellhez

1. A csirkemelleket vékony szeletekre szeljük, sózzuk majd bepanírozzuk a zablisztbe, tojásba, végül zabpehelybe.
2. Előmelegített sütőbe, kevés olajat öntünk alá, ropogósra sütjük, egyszer félidő után megforgatjuk a húsokat.
3. A salátához összeaprítjuk a zöldségeket.
4. A medvehagymát olívaolajon kicsit megfuttatjuk, és ezután öntjük rá a salátára.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 40 p
• Sütés ideje: 25 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Amikor diétázok, szigorúan be kell tartani a szénhidrátokra vonatkozó tilalmat. A zabpehely legális, így ezzel készítem a "rántott" húst. A salátának köszönhetően pedig teljes főétel kerül a tányérokra.

Hasonló receptek

Összes bundás hús

Csirkemell kukoricabundában salsával

Zöldségbundás csirkemell

Kókuszos csirke Gombóc Artúrtól

Mátrai borzaska -Hús krumplibundában 2.

Pácolt csibefalatok

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tatár beefsteak
• sült tarja
• tejfölös csirke
• mézes hús
• curry-s húsok

További receptek

sült tarja

Mustáros flekken sertéstartjából

A mustáros flekken igazi házias kedvenc, amit egyszerű elkészíteni, mégis nagyon ízes. A sertéstarja a pácnak köszönhetően szaftos és omlós marad, a mustár pedig kellemesen pikáns ...

Hankusz Sára

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

bundás hús

Japán karaage csirke - ropogós, pácolt csirkefalatok

A karaage a japán konyha egyik legnépszerűbb street foodja: kívül ropogós, belül szaftos csirkefalatok, amelyeket szójaszósszal, gyömbérrel és fokhagymával pácolnak. A titok a ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

palacsinta alaptészta

Palacsinta alaprecept

Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept