Nosalty logó

Csirkemellcsíkok zöldséges édes-savanyú mártásban

Name: Csirkemellcsíkok zöldséges édes-savanyú mártásban
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: kínai
Ingredients: 80 dkg Csirkemellfilé; 10 dkg Vaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 üveg Édes-savanyú mártás; 1 nagy db Sárgarépa; 20 dkg Brokkoli; 20 dkg Kínai zöldségkeverék

Kriszti

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
10 dkg vaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 üveg édes-savanyú mártás
1 nagy db sárgarépa
20 dkg brokkoli
20 dkg kínai zöldségkeverék

gyors
kínai

Tápanyag és kalória

409

Kalória

31.5g

Fehérje

30.3g

Szénhidrát

17.2g

Zsír

181.8g

Víz

133.2g

Koleszterin

Élelmi rost

14.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

12% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

133g csirkemellfilé

160 kcal
17g vaj

120 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
67g édes-savanyú mártás

103 kcal
28g sárgarépa

10 kcal
33g brokkoli

7 kcal
33g kínai zöldségkeverék

9 kcal

Összesen 409 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
100g vaj

717 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
400g édes-savanyú mártás

616 kcal
170g sárgarépa

62 kcal
200g brokkoli

41 kcal
200g kínai zöldségkeverék

52 kcal

Összesen 2448 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

42.8g csirkemellfilé

51 kcal
5.3g vaj

38 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
21.4g édes-savanyú mártás

33 kcal
9.1g sárgarépa

3 kcal
10.7g brokkoli

2 kcal
10.7g kínai zöldségkeverék

3 kcal

Összesen 130 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

12% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

31.5 g

Zsír

Összesen

17.2 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

133 mg

Ásványi anyagok

Összesen

886.4 g
Cink

1 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

35 mg
Vas

1 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

315 mg
Nátrium

452 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.3 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

181.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

344 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

25 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

120 mg
Retinol - A vitamin:

124 micro
α-karotin

882 micro
β-karotin

2193 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

350 micro

Összesen 409 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

188.8 g

Zsír

Összesen

103 g
Telített zsírsav

55 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

799 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5318.7 g
Cink

7 mg
Szelén

188 mg
Kálcium

211 mg
Vas

5 mg
Magnézium

302 mg
Foszfor

1889 mg
Nátrium

2712 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

181.5 g
Cukor

88 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

1091 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2061 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

153 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

152 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

80 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

213 micro
Kolin:

721 mg
Retinol - A vitamin:

743 micro
α-karotin

5291 micro
β-karotin

13158 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

2099 micro

Összesen 2448 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.1 g

Zsír

Összesen

5.5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

43 mg

Ásványi anyagok

Összesen

284.4 g
Cink

0 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

11 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

101 mg
Nátrium

145 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.7 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

58.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

110 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

40 micro
α-karotin

283 micro
β-karotin

704 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

112 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

A csirkemellet vékony csíkokra vágjuk, seprenyőben kb. 3 dkg vajon átforgatjuk, hogy megfehéredjen, sózzuk, borsozzuk, és lefedve puhára sütjük.
A sárgarépát vékony karikára vágjuk, vajon pirítjuk, finoman sózzuk. Ne pároljuk túl, inkább friss, roppanós legyen.
Ugyanígy járunk el a mirelit zöldségekkel.
Ha minden megfőtt, megpárolodótt, megpuhult, a csirkemellhez öntjük az üveges szószt, a zöldségeket és összeforraljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

Az üveges mártást zöldségekkel feldúsítva nagyon finom, laktató étel kerülhet az asztalra.

Hasonló receptek

Összes kínai ételek

Kínai csípős csirkeszárny

Kínai libaszív

Pirított fokhagymás marha zöldspárgával

Édes-savanyú csirke nem üveges szósszal

Kínai sült oldalas

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

grill húsok

Nyári saslik bulgursalátával

A nyári szezon nem tart sokáig, ilyenkor érdemes kihasználni a különböző friss, szabadföldi zöldségeket, és minél többet fogyasztani belőlük. Ez a nyári saslik bulgursalátával ...

Vénusz

grill húsok

Mititei, vagyis mics

A mititei, vagy mics, esetleg mici, román eredetű fogás: kis bél nélküli marha kolbászkák, a balkán konyha egyik legkedveltebb grill étele. Hagyományosan faszénen sütik, friss kenyérrel ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept