Nosalty logó

Csirkemelles joghurtos madársaláta

Smaragd konyha

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg madársaláta
0.5 db csirkemellfilé (2 szelet, sóval, borssal, mustárban, olajban pácolt)
4 közepes db paradicsom
1 közepes db paprika
1 közepes db kígyóuborka
5 dkg olajbogyó
15 dkg feta sajt
1 lime-ból nyert limelé
2.5 dl joghurt
1 dl olívaolaj

Tápanyag és kalória

426

Kalória

16.9g

Fehérje

16.3g

Szénhidrát

34g

Zsír

376.9g

Víz

62g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

63g madársaláta

13 kcal
28g csirkemellfilé

34 kcal
100g paradicsom

18 kcal
25g paprika

4 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
13g olajbogyó

15 kcal
38g feta sajt

99 kcal
7g limelé

2 kcal
63g joghurt

38 kcal
21g olívaolaj

188 kcal

Összesen 426 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

250g madársaláta

53 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
400g paradicsom

72 kcal
100g paprika

16 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
50g olajbogyó

58 kcal
150g feta sajt

398 kcal
28g limelé

7 kcal
250g joghurt

153 kcal
85g olívaolaj

751 kcal

Összesen 1701 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

13.7g madársaláta

3 kcal
6.2g csirkemellfilé

7 kcal
21.9g paradicsom

4 kcal
5.5g paprika

1 kcal
21.9g kígyóuborka

3 kcal
2.7g olajbogyó

3 kcal
8.2g feta sajt

22 kcal
1.5g limelé

0 kcal
13.7g joghurt

8 kcal
4.7g olívaolaj

41 kcal

Összesen 92 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

16.9 g

Zsír

Összesen

34 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

62 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1306.1 g
Cink

2 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

325 mg
Vas

3 mg
Magnézium

57 mg
Foszfor

332 mg
Nátrium

571 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

376.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

341 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

59 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

39 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

66 micro
α-karotin

116 micro
β-karotin

566 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

279 micro

Összesen 426 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

67.6 g

Zsír

Összesen

136.1 g
Telített zsírsav

39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

76 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

248 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5224.4 g
Cink

10 mg
Szelén

58 mg
Kálcium

1302 mg
Vas

13 mg
Magnézium

229 mg
Foszfor

1326 mg
Nátrium

2284 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

65.3 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

1507.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1364 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

17 mg
C vitamin:

237 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

157 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

209 micro
Kolin:

215 mg
Retinol - A vitamin:

265 micro
α-karotin

464 micro
β-karotin

2266 micro
β-crypt

107 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

1116 micro

Összesen 1701 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

3.7 g

Zsír

Összesen

7.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

286.2 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

71 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

73 mg
Nátrium

125 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

82.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

75 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

25 micro
β-karotin

124 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

564 micro
Lut-zea

61 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

Megmossuk a salátát és a többi zöldséget. A kígyóuborkát meghámozzuk, és a paradicsomot, paprikát, feta sajtot is kockákra vágjuk. A csirkemellet csíkokra vágjuk.
Egy tálba a lime levét belecsavarjuk, és az olívaolajjal összekeverjük, belerakjuk a salátát, paradicsomot, paprikát, uborkát, olívabogyót összeforgatjuk, és tányérokba kimérjük. A saláták tetejére rászórjuk a sajtkockákat és a csirkemell csíkokat.
A fehér joghurtot evőkanállal a salátákra kb. 3-4 et teszünk, és kész is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nagyon egészséges, finom vacsora volt nálunk ez a saláta.

Hasonló receptek

Összes madársaláta

Madársaláta retekkel és francia kerti öntettel

Szőlős-diós-sajtos salátatál

Kecskekrémsajtos madársaláta málna dresszinggel

Gránátalmás madársaláta bazsalikomos öntettel

Rukkolás madársaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

uborkasaláta

Mennyei tzatziki olajbogyókrémmel

A tzatziki az egyik kedvenc mediterrán kajánk és nem is véletlenül: pillanatok alatt elkészíthető, megfizethető, laktató, és nem mellesleg szuperfinom! Most egy egyszerű olajbogyókrémet ...

Nosalty

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept