Nosalty logó

Csirkemelles tortilla

Nosalty

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

az öntethez

125 g görög joghurt
1 ek citromlé
2 ek olívaolaj
1 teáskanál menta
1 teáskanál fűszerpaprika
1 teáskanál római kömény
1 ek koriander
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

az összeállításhoz

0.5 db csirkemellfilé
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 db tortilla lap
1 kis fej lilahagyma
0.5 db paprika
0.5 db kápia paprika
1 kis db sárgarépa
4 db koktélparadicsom
koriander ízlés szerint

Tápanyag és kalória

401

Kalória

19.8g

Fehérje

33.3g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

167.4g

Víz

41.1g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír

az öntethez

63g görög joghurt

64 kcal
4g citromlé

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g menta

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
2g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

az összeállításhoz

56g csirkemellfilé

68 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
25g paprika

4 kcal
30g kápia paprika

6 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 401 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír

az öntethez

125g görög joghurt

129 kcal
8g citromlé

2 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g menta

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
3g koriander

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

az összeállításhoz

113g csirkemellfilé

135 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
50g paprika

8 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 805 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír

az öntethez

20.1g görög joghurt

21 kcal
1.3g citromlé

0 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal
0g menta

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0.5g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

az összeállításhoz

18.1g csirkemellfilé

22 kcal
1.3g olívaolaj

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
12.9g tortilla lap

42 kcal
8.1g lilahagyma

3 kcal
8.1g paprika

1 kcal
9.7g kápia paprika

2 kcal
6.4g sárgarépa

2 kcal
11g koktélparadicsom

2 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 129 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

19.8 g

Zsír

Összesen

21.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

41 mg

Ásványi anyagok

Összesen

539.7 g
Cink

1 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

38 mg
Vas

2 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

202 mg
Nátrium

234 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

33.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

167.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

215 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

82 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

663 micro
β-karotin

2129 micro
β-crypt

125 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

184 micro

Összesen 401 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

39.6 g

Zsír

Összesen

43.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1079.4 g
Cink

2 mg
Szelén

45 mg
Kálcium

76 mg
Vas

4 mg
Magnézium

80 mg
Foszfor

404 mg
Nátrium

468 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

66.6 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

334.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

431 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

114 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

39 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

164 micro
Kolin:

109 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

1326 micro
β-karotin

4258 micro
β-crypt

250 micro
Likopin

1750 micro
Lut-zea

369 micro

Összesen 805 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.4 g

Zsír

Összesen

7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

174 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

12 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

65 mg
Nátrium

75 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

54 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

69 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

214 micro
β-karotin

686 micro
β-crypt

40 micro
Likopin

282 micro
Lut-zea

59 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

az öntethez

Az öntet összes hozzávalóját alaposan elkeverjük egy kis tálkában.
A sült vagy főtt csirkemellet felszeleteljük, és egy kevés olajon lepirítjuk. Sózzuk-borsozzuk ízlés szerint.
A zöldségeket felaprítjuk - nem kell az itt felsoroltakhoz ragaszkodni, gyakorlatilag bármilyen, a hűtőnkben fellelhető zöldséggel finom lesz.
Serpenyőben megpirítjuk a tortillalapok mindkét oldalát.
A tortillalap egyik felét megkenjük az öntettel, és rápakolunk egy jó adagot a zöldségekből és a pirított csirkemellből. Megszórjuk frissen aprított korianderrel, rákanalazunk még egy kis öntetet, majd ráhajtjuk a tésztalap másik felét, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 5 p

Igazi szupergyors, maradékmentő recept, ami méltó módja a hétvégéről megmaradt hús felhasználásának.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Krémsajtos tortilla

10 perces tortilla-torony

Chilis babos tortilla tekercs

Sonkás-sajtos quesadilla Gonoszka konyhájából

Pupusas zöldséges baconnel töltve

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

húsos szendvics

Pastrami szendvics

Ha idén húsvétkor nem a klasszikus sonkát készítenéd, de nem mondanál le a füstös, pikáns ízekről, akkor ez a pastrami szendvics lesz az új kedvenced. Az eredetileg kelet-európai ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept