Nosalty logó

Csirkemelles tortilla rukkolával

Vikk

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg csirkemellfilé
1 közepes db cukkini
1 közepes db paradicsom
1 közepes db lilahagyma
100 g joghurt
50 g rukkola
2 db tortilla lap
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
snidling ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
2 ek olívaolaj
ételízesítő ízlés szerint
1 gerezd fokhagyma

Tápanyag és kalória

401

Kalória

30.5g

Fehérje

34.7g

Szénhidrát

15.7g

Zsír

326.1g

Víz

79.5g

Koleszterin

Élelmi rost

8.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
100g cukkini

16 kcal
50g paradicsom

9 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
50g joghurt

31 kcal
25g rukkola

6 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

Összesen 401 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
200g cukkini

32 kcal
100g paradicsom

18 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
100g joghurt

61 kcal
50g rukkola

13 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 802 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

23.8g csirkemellfilé

29 kcal
23.8g cukkini

4 kcal
11.9g paradicsom

2 kcal
10.7g lilahagyma

4 kcal
11.9g joghurt

7 kcal
6g rukkola

1 kcal
9.5g tortilla lap

31 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
1.9g olívaolaj

17 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0.4g fokhagyma

0 kcal

Összesen 95 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

30.5 g

Zsír

Összesen

15.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

80 mg

Ásványi anyagok

Összesen

939 g
Cink

2 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

153 mg
Vas

3 mg
Magnézium

83 mg
Foszfor

385 mg
Nátrium

278 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.7 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

326.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

83 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

124 micro
Kolin:

109 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

697 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

2971 micro

Összesen 401 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

61 g

Zsír

Összesen

31.4 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

159 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1878 g
Cink

4 mg
Szelén

68 mg
Kálcium

306 mg
Vas

5 mg
Magnézium

166 mg
Foszfor

770 mg
Nátrium

556 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

69.3 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

652.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

166 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

63 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

81 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

248 micro
Kolin:

217 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

1395 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

5942 micro

Összesen 802 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

223.8 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

37 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

92 mg
Nátrium

66 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

77.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

166 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

307 micro
Lut-zea

708 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A csirkemellet vágjuk fel vékony szeletekre, fűszerezzük mindkét oldalát sóval, borssal, petrezselyemmel, szárított metélőhagymával. Kevés olívaolajon, magas hőfokon pirítsuk meg őket. Ha kész, tegyük félre.
A cukkinit kockára vágjuk, ételízesítővel fűszerezzük, és szintén magas hőfokon megpirítjuk egy serpenyőben.
Amíg sül a cukkini, a paradicsomot kockára vágjuk, a csirkemellet szintén, a natúr joghurtot pedig ízesítjük sóval, borssal, fokhagymával.
A tortilla lap közepére fektetjük a hozzávalókat (hogy később tekercset tudjunk belőle formálni) a következő sorrendben: rukkola, csirkemell, cukkini, paradicsom, lila hagyma. Ezt meglocsoljuk a natúr joghurttal, majd az összehajtott tortillatekercs tetejét is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Egy könnyű vacsorát szerettem volna elkészíteni, itthon körülnézve ezeket a hozzávalókat találtam. :) Ha szeretnénk még kímélőbbé tenni, érdemes a tortillalapot is saját kezűleg legyártani, tetszőleges fajtájú lisztből. Ez a mennyiségű hozzávaló körülbelül két tekercs megtöltésére elegendő.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Spenótos-kecskesajtos quesadilla

Nyers gombás tortillatekercs

Csirkés tortilla kapros joghurtöntettel

Sistergő csirkefajita

Tortilla pizzának álcázva

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept