Nosalty logó

Csirkés-babos spaghetti

Zsuzsci

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db burgonya
500 g zöldbab
300 g spagetti tészta
3 ek olívaolaj
1 közepes db vöröshagyma
300 g csirkemellfilé
90 g pesto
50 g grana padano

Tápanyag és kalória

629

Kalória

35.7g

Fehérje

74.3g

Szénhidrát

20.6g

Zsír

213.9g

Víz

63.3g

Koleszterin

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

50g burgonya

29 kcal
125g zöldbab

34 kcal
75g spagetti tészta

278 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
75g csirkemellfilé

90 kcal
23g pesto

88 kcal
13g grana padano

49 kcal

Összesen 629 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

200g burgonya

116 kcal
500g zöldbab

136 kcal
300g spagetti tészta

1113 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
300g csirkemellfilé

360 kcal
90g pesto

351 kcal
50g grana padano

196 kcal

Összesen 2517 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

12.9g burgonya

7 kcal
32.2g zöldbab

9 kcal
19.3g spagetti tészta

72 kcal
1.5g olívaolaj

14 kcal
5.8g vöröshagyma

2 kcal
19.3g csirkemellfilé

23 kcal
5.8g pesto

23 kcal
3.2g grana padano

13 kcal

Összesen 163 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

35.7 g

Zsír

Összesen

20.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

63 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1271 g
Cink

2 mg
Szelén

68 mg
Kálcium

217 mg
Vas

4 mg
Magnézium

104 mg
Foszfor

457 mg
Nátrium

415 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

74.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

213.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

71 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

52 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

231 micro
Kolin:

97 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

426 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

722 micro

Összesen 629 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

142.8 g

Zsír

Összesen

82.5 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

253 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5083.9 g
Cink

9 mg
Szelén

273 mg
Kálcium

870 mg
Vas

17 mg
Magnézium

418 mg
Foszfor

1829 mg
Nátrium

1662 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

297.4 g
Cukor

33 mg
Élelmi rost

28 mg

Víz

Összesen

855.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

285 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

89 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

208 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

55 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

925 micro
Kolin:

390 mg
Retinol - A vitamin:

128 micro
α-karotin

304 micro
β-karotin

1703 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2887 micro

Összesen 2517 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.2 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

327.2 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

56 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

118 mg
Nátrium

107 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

55.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

18 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

60 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

110 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

186 micro

Összesen 163 kcal

Elkészítés

A krumplit kb. 1 cm-es darabokra felkockázzuk, a 2 cm-re vágott babot forró vízben feltesszük főni. Főzési idő 8 perc. 2 perc után hozzáadjuk főni a krumplit is.
A spaghettit az előírásnak megfelelően megfőzzük.
Közben olajon 3 percig sütjük az apróra vágott hagymát, majd hozzáadjuk a csirkét. 5 percig együtt pirítjuk, majd hozzáadjuk a babot és a krumplit, valamint a pestóval ízesítjük.
A spaghetti főzőlevéből egy/két evőkanálnyi folyadékot a csirkéhez adunk.
Négy tányérra szépen elosztjuk a tésztát, mellé tálaljuk a babos csirkét.
Az egészet meghintjük reszelt parmezánnal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Egyszerű, gyors és finom ebéd vagy vacsora.

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Négyhagymás-tejszínes csirke

Paradicsomos-füstölt tarjás tészta

Capunti tészta alla Anna

Giouvetsi

Feta sajtos húsos zöldséges penne sütőben

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept