Nosalty logó

Csirkés bagett padlizsánnal és spenóttal

Hófehérke

3adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg csirkemellfilé
1 db padlizsán
1 közepes db kápia paprika
1 közepes db vöröshagyma
3 ek olívaolaj
1 teáskanál bazsalikom
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
1 ek fehérborecet
1 gerezd fokhagyma
30 dkg bagett (3 mini bagett. Rozsos vagy molke a legfinomabb, de ezúttal én is sima fehér bagettet használtam.)
2 dkg spenót (szendvicsenként kb. 4-5 levél)
5 dkg trappista sajt
3 teáskanál pesto (bazsalikom vagy rukkola pesto)

Tápanyag és kalória

574

Kalória

35.7g

Fehérje

60.4g

Szénhidrát

21.2g

Zsír

282.4g

Víz

81.3g

Koleszterin

9.2g

Élelmi rost

13.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír

83g csirkemellfilé

100 kcal
133g padlizsán

32 kcal
40g kápia paprika

9 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
2g fehérborecet

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
100g bagett

274 kcal
7g spenót

1 kcal
17g trappista sajt

59 kcal
4g pesto

16 kcal

Összesen 574 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
400g padlizsán

95 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
5g fehérborecet

1 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
300g bagett

822 kcal
20g spenót

3 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
12g pesto

47 kcal

Összesen 1719 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír

19.6g csirkemellfilé

24 kcal
31.4g padlizsán

7 kcal
9.4g kápia paprika

2 kcal
7.1g vöröshagyma

3 kcal
1.9g olívaolaj

17 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0.4g fehérborecet

0 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
23.5g bagett

65 kcal
1.6g spenót

0 kcal
3.9g trappista sajt

14 kcal
0.9g pesto

4 kcal

Összesen 136 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

35.7 g

Zsír

Összesen

21.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1485.7 g
Cink

2 mg
Szelén

51 mg
Kálcium

264 mg
Vas

5 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

417 mg
Nátrium

648 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

60.4 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

282.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

135 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

49 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

39 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

153 micro
Kolin:

103 mg
Retinol - A vitamin:

60 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

827 micro
β-crypt

161 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

693 micro

Összesen 574 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

107.2 g

Zsír

Összesen

63.7 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

244 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4457.2 g
Cink

7 mg
Szelén

153 mg
Kálcium

792 mg
Vas

14 mg
Magnézium

290 mg
Foszfor

1252 mg
Nátrium

1944 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

181.2 g
Cukor

39 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

847.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

406 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

146 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

118 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

459 micro
Kolin:

309 mg
Retinol - A vitamin:

179 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

2480 micro
β-crypt

482 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2079 micro

Összesen 1719 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.4 g

Zsír

Összesen

5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

349.9 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

62 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

98 mg
Nátrium

153 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

66.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

195 micro
β-crypt

38 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

163 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

A padlizsánt és a kápia paprikát felkockázzuk. A vöröshagymát felcsíkozzuk. Egy serpenyőbe borítjuk, 2 evőkanál olívaolajjal és borecettel meglocsoljuk. A fokhagymát fokhagymanyomón átnyomjuk, és a zöldségekhez adjuk. Bazsalikommal és borssal fűszerezzük. Só, nem szükséges, mert a zöldségek és a fűszerek hihetetlen ízesek lesznek anélkül is.
Amíg sülnek a zöldségek, a csirkemellet felkockázzuk, esetleg csíkokra vágjuk.
A lepirult zöldségeket egy tálba borítjuk. Ugyanabba a serpenyőbe a zöldségek szaftjára feltesszük sülni a csirkemellet. Egy evőkanál olívaolajat adunk még hozzá, ha szükséges. Sajnos a padlizsán felszív minden szaftot, így vélhetően szükség lesz rá. Sózzuk, borsozzuk, és egy csipet bazsalikomot adunk hozzá.
Míg sül a csirkemell, a bagettet középen bevágjuk, úgy, hogy az egyik oldala egyben maradjon. A sajtot vékony szeletekre vágjuk. A spenótlevelek felét pedig széles csíkokra vágjuk.
Ha a csirkemell szép pirosra sült, kiszedjük. A serpenyőbe a zöldséges húsos szaftra tesszük pirulni a szétnyitott bagettet. A bagett mellé odatesszük a felcsíkozott spenótot is sülni.
Ha a spenót már "összeesett", de még szép zöld, kiszedjük. A bagettek belsejét pedig addig pirítjuk, amíg enyhén barnás nem lesz. Így a külseje még finom puha, de a belseje ízes, ropogós.
Ha a bagett megpirult, kivesszük, és azonnal megkenjük mindkét felét a pestoval. Az alsó felére ráhelyezzük a sajtszeleteket. Így a még meleg bagettre kicsit rá is olvad.
Ezután rátesszük a sült zöldségeket, a sült csirkét és a párolt spenótot.
Tálaláskor érdemes egy hosszabb grillpálcikával összetűzni, hogy a jól megpakolt szendvics ne csússzon szét. Pirított hagymával vagy főtttojás-karikákkal kínálhatjuk, díszíthetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 25 p

Az élet egy jó szendvics nélkül nem teljes... hát, ha még a grillszendvicset említjük, az egész nap megváltozik. Az igazi szendvics akkor tökéletes, ha pont az kerül bele, ami épp otthon van. Imádok grillszendvicset vagy hamburgert készíteni, mert friss, puha, meleg, ropogós, sült, ízes, szaftos... és minden, amitől kicsordul az ember nyála... Az illatát pedig már említeni sem merem... Ezúttal ezt találtam a spájzban. Jó étvágyat hozzá!

Hasonló receptek

Összes csirkés szendvics

$Tex-mex szendvics fetás salátával$

Tex-mex szendvics fetás salátával

Csirkés szendvics 2. - gombás-tarjás

Spenótos-csirkés grillszendvics

Rántott csirkés-rukkolás szendvics

Csirkés szendvics

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept