egytálételek húsos egytálételek
Csirkés-brokkolis alufóliás csomag
Iluska
Hozzávalók
- 1 ek olívaolaj
- 6 db csirke felsőcomb
- 6 db burgonya
- 1 közepes db lilahagyma
- 1 közepes fej brokkoli
- 3 közepes db paradicsom
- 1 ek sertészsír
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
- 2 teáskanál ételízesítő
Tápanyag és kalória
719
Kalória
42.2g
Fehérje
40g
Szénhidrát
43.7g
Zsír
469.8g
Víz
213g
Koleszterin
7.5g
Élelmi rost
6.7g
Cukor
- Egy adagban
- 3 adagban
- 100 grammban
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
3g olívaolaj
24 kcal
-
250g csirke felsőcomb
470 kcal
-
200g burgonya
116 kcal
-
30g lilahagyma
11 kcal
-
167g brokkoli
35 kcal
-
100g paradicsom
18 kcal
-
5g sertészsír
45 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
0g ételízesítő
0 kcal
Összesen 719 kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
8g olívaolaj
71 kcal
-
750g csirke felsőcomb
1409 kcal
-
600g burgonya
347 kcal
-
90g lilahagyma
33 kcal
-
500g brokkoli
104 kcal
-
300g paradicsom
54 kcal
-
15g sertészsír
135 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
0g ételízesítő
0 kcal
Összesen 2153 kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
0.4g olívaolaj
3 kcal
-
33.1g csirke felsőcomb
62 kcal
-
26.5g burgonya
15 kcal
-
4g lilahagyma
1 kcal
-
22.1g brokkoli
5 kcal
-
13.3g paradicsom
2 kcal
-
0.7g sertészsír
6 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
0g ételízesítő
0 kcal
Összesen 94 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 3 adagban
- 100 grammban
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Likopin
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
42.2 g
Zsír
-
Összesen
43.7 g
-
Telített zsírsav
12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
-
Koleszterin
213 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
995.8 g
-
Cink
4 mg
-
Szelén
43 mg
-
Kálcium
97 mg
-
Vas
4 mg
-
Magnézium
108 mg
-
Foszfor
518 mg
-
Nátrium
221 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
40 g
-
Cukor
7 mg
-
Élelmi rost
7 mg
Víz
-
Összesen
469.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
122 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
136 mg
-
D vitamin:
11 micro
-
K vitamin:
120 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
113 micro
-
Kolin:
145 mg
-
Retinol - A vitamin:
49 micro
-
α-karotin
126 micro
-
β-karotin
818 micro
-
β-crypt
1 micro
-
Likopin
2573 micro
-
Lut-zea
1793 micro
Összesen 719 kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Likopin
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
126.7 g
Zsír
-
Összesen
131.1 g
-
Telített zsírsav
36 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
57 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
25 g
-
Koleszterin
639 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
2987.4 g
-
Cink
11 mg
-
Szelén
130 mg
-
Kálcium
291 mg
-
Vas
11 mg
-
Magnézium
323 mg
-
Foszfor
1554 mg
-
Nátrium
662 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
2 mg
Szénhidrát
-
Összesen
119.9 g
-
Cukor
20 mg
-
Élelmi rost
22 mg
Víz
-
Összesen
1409.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
367 micro
-
B6 vitamin:
4 mg
-
B12 Vitamin:
4 micro
-
E vitamin:
7 mg
-
C vitamin:
408 mg
-
D vitamin:
34 micro
-
K vitamin:
361 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
38 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
339 micro
-
Kolin:
435 mg
-
Retinol - A vitamin:
147 micro
-
α-karotin
379 micro
-
β-karotin
2453 micro
-
β-crypt
3 micro
-
Likopin
7719 micro
-
Lut-zea
5380 micro
Összesen 2153 kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Likopin
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
5.6 g
Zsír
-
Összesen
5.8 g
-
Telített zsírsav
2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
28 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
132 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
6 mg
-
Kálcium
13 mg
-
Vas
0 mg
-
Magnézium
14 mg
-
Foszfor
69 mg
-
Nátrium
29 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
5.3 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
62.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
16 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
18 mg
-
D vitamin:
2 micro
-
K vitamin:
16 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
-
Kolin:
19 mg
-
Retinol - A vitamin:
6 micro
-
α-karotin
17 micro
-
β-karotin
108 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
341 micro
-
Lut-zea
238 micro
Összesen 94 kcal
Elkészítés
- A csirkecombot kicsontozzuk, besózzuk, borsozzuk. Pár perc állás után az olívaolajon kérget sütünk rá (pirítjuk).
- A burgonyákat meghámozzuk, karikára vagdaljuk. A hagymákat, paradicsomot úgyszintén. A megmosott brokkolit kisebb darabokra tördeljük.
- Egy nagyobb darabka alufóliát kikenünk zsírral, rápakolunk egy sor burgonyát, teszünk a paradicsomból, hagymából, brokkoliból is. Fűszerezzük. Majd ismét burgonyát teszünk, pár darab paradicsomot, brokkolit és hagymakarikát. A tetejére fektetünk 2 szelet húst, és még erre is tehetünk hagyma karikákat, esetleg ami maradt zöldséget. Kis zsírt csöpögtetünk rá.
- Majd jól becsomagoljuk a fóliába. Előmelegített tepsibe tesszük, és megsütjük.
- Ha kész, mindenki tányérjára teszünk egy-egy batyut, és hordós káposztával vagy más savanyúsággal kínáljuk. Jó étvágyat!
Recept infó
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
Ha ezt a csomagot sülés után kinyitjuk, isteni illatok szállnak majd kifelé belőle. A zöldségek jól átjárják a húst és burgonyát, egyszóval; nagyon finom!!
Hasonló receptek
Zöldséges csirkecomb gerslivel
Csirkés édesburgonya marokkói stílusban
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Loco Moco
A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...
Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti
Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...
Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával
Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept